Нехтуючи переважною більшістю, слабке зчеплення може бути явним обмеженням ваших вдосконалень
Для переважної більшості людей, які тренуються в тренажерному залі, їх сили зчеплення найчастіше залишаються поза увагою. Ідея інвестувати частину свого часу в зміцнення рук і передпліч може бути навіть надуманою, але реальність така, що сильний хват має ряд переваг, що робить того варте кожну хвилину, вкладену в це.
Що таке сила зчеплення?
Спрощення приводить нас до розуміння сили зчеплення як сили, яку ми маємо в руках, але зчеплення як таке передбачає багато іншого, що виникають між ліктем і кінчиками пальців, Не так це звучить так науково, але це найкращий спосіб зрозуміти, що ми вирішуємо набагато складнішу проблему, ніж може здатися. Якщо ми розуміємо, що м'язи, які безпосередньо впливають на наш хват, проходять через ціле передпліччя (спереду і ззаду), зап'ястя, кисті та пальці, неважко уявити величезна кількість моделей рухів що всі ці групи м’язів можуть виконувати, врівноважувати та здійснювати їх, це не тільки покращить ваш зчеплення, але також запобіжить конкретним травмам, які можуть бути спричинені просто деякими декомпенсаціями.
Які переваги міцного зчеплення?
Окрім того, що ви можете дати сильне рукостискання, коли вас знайомлять з кимось, чия цінність нематеріальна, але реальна, правда полягає в тому, що ваша сила зчеплення принесе вам ще ряд переваг:
Тепер давайте подивимося, які схеми рухів охоплюють хороший зчеплення. Деякі з них стосуються переважно кисті, а інші - зап’ястя та передпліччя.
Специфічні рухи руками
- Розбити: Можливість закрити руку, долаючи опір.
- Щипати: Можливість вловити щось між великим і великим пальцями. Як затискач.
- Тримати: Це те, що ми всі зазвичай розуміємо під стисканням. Це не що інше, як підтримка гирі, що закриває руку. Несіть сумку для покупок або візьміть гантель.
- Розширювати: Протилежність щипку. Уявіть, що коли пальці затиснуті в затискачі, ви хочете відкрити їх максимально.
Рухи за участю зап'ястя та передпліч
У спорті їх багато рухи із наслідками майже всіх цих моделей одночасно. Давайте подумаємо про дзюдоїста, коли він прагне зловити свого суперника або гандболіста, який повинен тримати м’яч і кидати його з силою та ефектом одночасно.
Основні вправи для покращення сили зчеплення
Є багато можливостей, але ми згадаємо деякі з найбільш доступних:
З цього моменту все може ускладнитися, але я запевняю вас, що витрачаючи деякий час на поєднання будь-якої з цих вправ, ваш зчеплення значно покращиться. Потрібно пам’ятати лише про ці рекомендації: