Втратити кілограм на тиждень протягом місяця дуже просто і допоможе компенсувати те, що ми набирали, не усвідомлюючи цього, протягом зими.

Коли ми одягаємо вузьку сорочку або перше бікіні сезону, ми відразу помічаємо, що за зиму ми набрали кілька кілограмів. Це нормально, і їх дуже легко видалити, якщо ми приступимо до роботи.

Доктор Ана Лусон, наш радник з питань харчування, а також віце-президент Іспанського товариства гастрономії та харчування та творець методу Лусона, за допомогою якого ви можете насолоджуватися їжею, не приймаючи зайвих кілограмів, дає нам ключі:

1. Які загальні ключі до схуднення?

Перше, що слід врахувати, це те, чи перебуваєте ви в психічному та матеріально-технічному стані підтримувати послідовну траєкторію протягом одного місяця. Хоча це може здатися істиною, якщо в періоді, коли ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, є значні коливання енергопостачання, це буде зіпсована робота, що призведе до розчарування в дні, в які ви поклали всі зусилля

2. Що слід їсти на сніданок, обід і вечерю?

скинути
Настанови для жінки завжди є дещо більш стрункими, ніж для чоловіків. Ми надамо загальну ідею для жінок, а чоловікам доведеться трохи збільшити суми:

  • Сніданок: Кава або чай із знежиреним молоком, 35 ​​г білого або цільнозернового хліба, 40 г сиру Бургос або 40 г легкого сиру з 40 г Йоркської шинки або 50 г шинки Серрано або 40 г індички або 12 г варення з насінням (одна столова ложка) або 50 г мюслі або круп із знежиреним йогуртом або знежиреним молоком
  • Їжа: Перша страва: 250 - 300 г овочів або салату або 50 г сушених бобових з овочами (150 г вареного) або 50 г рису з овочами (100 г вареного) або 50 г макаронних виробів з овочами. Жир для цієї страви: столова ложка оливкової олії. Друга страва: 180 г -200 г м’яса або риби. Якщо це свинина або баранина, 130 г. Якщо синя риба, 150 г. (рекомендується три рази на тиждень (анчоуси, паламуд, тунець, лосось, мечоносці, сардини, червоний кефаль, скумбрія, ставрида, помфрет ...). Жир для цієї страви: чайна ложка оливкової олії. Десерт: 150 - 200 г фруктів (виноград, інжир, банан, 100 г)

  • Вечеря: 250 - 300 г овочів або салату (за умови, що рис, макарони або картопля були з'їдені разом із їжею) або рис або макарони у кількості, зазначеній під час їжі, і 50 г шинки або ковбаси (не якщо вона була взята у закусці) або 50 г сиру Бургос або подібного або 100 г морепродуктів (чиста маса) або молюсків (молюски, молюски, мідії, маса без шкаралупи) або яйце та шматок фрукта або фруктовий салат. Жир на вечерю: столова ложка оливкової олії.

Не забувайте і про це Бажано перекусити в середині ранку та в середині дня: йогурт, фрукти, шинка ...

3. Якщо я роблю виняток для сімейної трапези або подібного, як я можу це скласти?

Якщо це вечеря, потрібно буде помірковати їжу (вказівки щодо того, як їсти вечерю, використовуються як керівництво для їх застосування до цієї їжі). Якщо це їжа, окрім того, щоб бути обережними з продуктами з підвищеним вмістом жиру та приймати помірну кількість, вечеря повинен складатися з овочів, приготованих з мінімальною кількістю олії (оливкова олія) трохи кислих фруктів, таких як ківі, ананас, полуниця, малина, чорниця, мандарини...

4. Як слід підтримувати цю втрату ваги, щоб не зазнати ефекту відскоку?

Зручно починати з найнижчого рівня калорій, що дозволяє нам зменшити вагу, а у випадку, якщо організм звикне до цього рівня, тобто коли споживання зменшується. Як тільки втрата ваги досягнута, ми повинні поступово збільшувати калорії, принаймні протягом двох тижнів, поки не досягнемо відповідної кількості для наших метаболічних потреб. Якщо це робиться поступово, наш організм адаптується до нової ситуації і перешкоджає відновленню тих кілограмів, які ми втратили.

Важливо те, що після закінчення періоду схуднення ми можемо підтримувати ситний і рясний спосіб харчування, але, в той же час, збалансований. Немає сенсу докладати великих зусиль або дуже дивних дієт, щоб повернутися до звичок, які повертають нас до початкової ситуації (а які насправді будуть, як правило, гіршими, ніж на початку).