Покращте свою ефективність у горах

Катання на роликах поєднує в собі елементи інших видів спорту, таких як легка атлетика, веслування, їзда на велосипеді або плавання, тому його практика може бути включена в тренування в передсезонні періоди. Це вид спорту, що включає велику кількість м’язових груп, де ви працюєте від черевного стовбура та верхніх кінцівок через стабілізуючі м’язи стегна до стабілізуючих м’язів щиколотки. Одночасно проводиться координаційна та пропріоцептивна робота.

їзда велосипеді

Ману Руллан дає нам 6 причин включити ролерські в наші навчальні програми.

▪ Вищі витрати калорій: оскільки це спорт з великою кількістю задіяна мускулатура Це вимагає більших витрат калорій у порівнянні з іншими видами спорту, такими як їзда на велосипеді, зі значним поліпшенням серцево-судинної системи (посилення оксигенації тканин) та дихальної системи (збільшення вентиляційного об’єму). Непрямо в гонці це принесе нам менше витрат і буде більш ефективний коли справа стосується пересування по горі.

▪ Робота аеробної ефективності без удару: Ще однією з важливих переваг rollerski є низький або відсутність удару, Тому, адаптувавшись, ми можемо легко накопичувати об’єм, не відчуваючи такої великої втоми порівняно з бігом, наприклад.

▪ Робота пропріоцептивної системи: Баланс Це важливо в повсякденному житті, але якщо ви гірник, тим більше. Практикуючи роллерські, ми посилюємо пропріоцепцію суглобів, які також беруть участь у бігу, таких як стегна, коліна та голеностоп. На нашому початку, через годину на ролерках, ми легко помітимо втому, спричинену згаданою нестабільністю. Роллерскі вимагає від нас важливої ​​нервово-м'язової та координаційної роботи.

▪ Основна робота: Не маючи певного сліду або широких лиж для бігових лиж, rollerski змусить нас більше усвідомлювати ширину нашого протектора та його напрямок. Отже, щоб рухатися лінійно, ми побачимо, як ми працюємо серед інших груп м’язів Черевний пояс, важливим фіксатором наших кінцівок, і це може бути дуже корисним для уникнення травм таких важливих м'язів, як попереково-поперекові відділи, викрадачі та аддуктори.

▪ Загальні роботи з фізичної підготовки: Але для пересування в роллерських ми використовуємо не лише нижні кінцівки, ми використовуємо дуже важливу частину нашого тіла, таку як руки, яка допоможе нам рухатись і водночас ми досягнемо тонус верхньої частини тіла (особливо м'язи-розгиначі руки) багатьма бігунами досить нехтують. Водночас ця робота матиме вплив на інша половина стовбура залучення фіксуючих м’язів лопатки та спини (грудна клітка та широка спинка).

▪ Робота нашого протектора: Існують тенденції до зміни відбитка, щоб спробувати бігти по «плесновій кістці» або без нанесення надмірного впливу на п’яту. Більша частина ефекту від зношування задньої частини взуття - це результат повернення центру ваги, що впливає на нас при перших втратах енергії через демпфування.

На практиці катання на роликах ми будемо працювати на опорах середньої частини стопи, тому що для ефективного пересування потрібно мати метарсо драйв.

Той факт, що ми рухаємося більш згинано в трьох суглобах ніг: гомілковостопному, колінному і стегновому, дозволяє нам піднести центр ваги над передньою частиною підошви ноги і в той же час викликає більше ковзання на лижі або роллерські.