Назва зрозуміла, але сьогодні ми не будемо просто говорити про це чотири міфи, які супроводжують здебільшого жінок на тренуванні до дупи. Він хотів би мати багато любителів здорового, активного способу життя та чудової фігури просто ідеально, кругло, твердо, складно. Ми також скажемо дещо про в’язка з глюте-шинки (місце, де ваш задній м’яз стегна він же підколінний суглоб відповідає нижній частині дупи і створює знамениту, багато - бажану, круглу/тривимірну форму). Заздалегідь прошу вибачення за те, що використовую кілька англійських виразів, але посилити деякі вправи часом може бути досить складно, неможливо і в кінцевому підсумку безглуздо, тому будьте готові натрапити на англійське слово тут і там, але я спробую зрозуміти його значення, не розумію не хвилюйся.
ПРО в’язка з глюте-шинки ви, можливо, чули, може, ні, тому я просто повторю, що ця частина розділяє попу і підколінну сухожилля. Для жінок, які змагаються, це сфера, на яку просто потрібно зосередитись трохи більше, оскільки судді надають велику вагу саме цій розлуці. Однак їх є кілька помилкові уявлення про в’язання глюте-шинки, тож давайте подивимось чотири міфи з цього випуску та відразу після них, у цій статті ми перейдемо до кількох порад!
Міф №1: Робіть кардіотренажери для цілеспрямованого спалювання жиру з області сідничної шинки
Мабуть, найпоширеніший міф. Ми бачимо низку спортсменок, які годинами рабують на степперах або степ-млинах (розсувні сходи, які зазвичай видно у великих, переважно іноземних підкріпленнях) на тій підставі, що такі "вправи" спалюють жир із дупи. Е ... місцева втрата ваги просто не працює. Степмил може впливати на м’язові волокна 1 типу і потенційно допоможе загальним зусиллям з нарощування м’язів. Але це також можна зробити під час руху вгору або на велосипеді, або просто додавши кілька силових вправ з декількома повтореннями. Зрозуміло, що з степперами/пасинками щось не так, але займатися на ньому лише тому, що вони дозволяють переважне спалювання жиру з області клейковини просто нісенітниця.
Міф No2: Ми повинні практикувати деякі спеціальні вправи
Брет Контрерас, Один із найвідповідніших експертів по дупах (це звучить дивно) чув, як багато учасників змагань, як жінки, так і панове, про те, що певні вправи дійсно працюють на зав'язуванні глюте-хаму. Проблема, однак, полягає в тому не існує такого м’яза немає! Велика сіднична м’яз - це один м’яз. У вас теж є підколінні сухожилля, які складаються з біцепс стегна, напівсухожильний a напівмембранос (Коротка головка біцепса стегнової кістки не поширюється на зав'язку сідничної шинки, оскільки вона проходить лише через колінний суглоб). Нарешті, у вас є аддуктор магнус, який також може сприяти бажаному пов’язуванню глюте-шинки.
Існує ряд вправ, які чудово впораються з роботою шляхом активації дупи і гамстригів одночасно. Мертві тяги a гіперекстензія вони б’ють по попі та підколінних сухожильках цілком пристойно. Є також багато вправ, які дозволяють почувати себе добре нижній зад, наприклад випади або Болгарські присідання. Однак, якщо ви хочете максимізувати мускулатуру сідничних м’язів і підколінних сухожиль, вам потрібно виконати більше варіантів вправ. Жодна окрема вправа не дозволить оптимально побудувати обидві частини. Замість того, щоб зосередитися на якійсь новаторській, надспеціальній вправі, яка допоможе вам з круглою дупою, переконайтеся, що ви бомбите свою попку та підколінні сухожилля з різними варіаціями. розгинання стегна та вправи зі зміною колін (вправи будуть описані нижче в статті).