Попрощайтеся назавжди зі своїми зайвими кілограмами!

схуднути

Дієти та схуднення - це зусилля, але набагато складніше підтримувати їх після досягнення мети.

Фахівець з силових тренувань, Сохі Лі, опублікував у своєму акаунті Instagram графіку, де він вказує і ділиться 4 речами, завдяки яким ви втратите зайвий жир у своєму тілі стійким способом, і це також допоможе вам зберегти той новий фізичний стан, якого ви досягли з великою віддачею.

Насолоджуйтесь тим, що ви їсте

Навіть якщо ви намагаєтеся втратити жир, вам все одно потрібно вживати помірну кількість калорій. Занизький рівень не є стійким, тому що ви будете засмучені та голодні, що може призвести до запою згодом. Крім того, низький рівень енергії може посилити тягу і зробити фізичні вправи неможливими. Тому ніколи не отримуйте нижче 1200 калорій.

Окрім вживання достатньої кількості калорій, Сохі пропонує орієнтуватись на достатню кількість білка, щоб допомогти втамувати голод. Зосередьтеся на вживанні їжі, щільної до поживних речовин, яку ви любите, тому їсти здорову їжу легко і стійко.

"Додайте до їжі деякі з її улюблених ласощів", ​​щоб задовольнити тягу, говорить Сохі. І пам’ятайте: "Ви не завжди можете контролювати те, що ви їсте, але завжди можете контролювати, скільки. Контроль порцій - це ваш друг".

Популярні історії

Правда про нібито повідомлення Армі Хаммера, де він оголошує себе людоїдом

Несподіваний і короткий роман Талії та Крістіана Кастро

Сара Джессіка Паркер реагує на припущення про заміну Кім Кеттрелл під час відродження SATC

Приємного тренування

Знайдіть спосіб вправ, який змусить вас почуватись схвильованим, енергійним і впевненим у собі - те, що кидає вам виклик і викликає бажання продовжувати це робити. Ви ненавидите біг? Пропустити це. Чи відчуваєте ви себе у свідомості у величезному спортзалі? Фізичні вправи вдома. Як бути соціальним? Приєднуйтесь до спільноти CrossFit. Щоб перемогти нудьгу, змішуйте свої тренування щодня, урізноманітнюючи їх, щоб випробувати нові класи вправ або стилі.

Ваша фітнес-програма повинна складатися із силових тренувань принаймні двічі на тиждень (Джилліан Майклз пропонує чотири рази на тиждень для втрати жиру) та серцево-судинні вправи, щоб зберегти серце здоровим. Сохі сказала: "Підняття тягарів допоможе збільшити худою масу тіла, але це також допоможе підтримувати активність в інший спосіб. Йога, ходьба, теніс, знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, і робіть це часто". Якщо вам це подобається, вашу звичку до вправ буде легко підтримувати.

Проходьте регулярні огляди

Сохі каже: "Частий самоконтроль є важливою стратегією, оскільки він надає інформацію, яка дозволяє вам відповідно змінювати свою поведінку". Вам не потрібно ступати на шкалу щотижня, або ніколи, якщо це викликає занепокоєння. Ви можете робити щомісячні фотографії прогресу, вести щоденник схуднення, щоб відстежувати свої тренування та те, як ви почуваєтесь, або оцінювати, як підходить ваш одяг.

Управління сном і стресом

"Контроль рівня стресу та пріоритетність сну є надзвичайно важливими, а компоненти здорового способу життя часто ігноруються. Зокрема, сон - це ключова звичка, яка впливає на все інше у вашому повсякденному житті", - говорить Сохі.

Сон впливає на рівень гормону, що регулює голод, лептину, який допомагає вашому тілу усвідомити, що він насичений, і греліну, який стимулює ваш апетит. Стрес викликає вироблення кортизолу, гормону стресу, пов’язаного з підвищеним апетитом і збільшенням жиру в животі, тому тяга з’являється, коли ми втомилися. Тож управління цими двома є надзвичайно важливим.

Догляд за собою є дуже важливим, і це не означає лише прийняття міхурових ванн, масаж і сон від семи до дев’яти годин на ніч. Йдеться також про пошук здорових способів розслабитися щодня, знайти радість та взяти перерву.