напою

На відміну від натуральних енергетичних напоїв, промислові енергетичні напої не є здоровим варіантом. Не тільки тому, що вони багаті цукром, але й тому, що вони містять багато натрію та інших речовин, які не забезпечують організм поживними речовинами, а порожні калорії.

Медичні працівники попереджали про кількість ризиків, пов’язаних з його споживанням. З нашого боку, Ми пропонуємо альтернативу: готуйте власні натуральні енергетичні напої вдома, зі здоровими інгредієнтами.

Споживання натуральних напоїв - це тенденція, яка приєднується до програм, спрямованих на поліпшення звичок за допомогою дієти та спорту. Далі ми побачимо чотири дуже простих рецепти для приготування.

Гідратація є важливою частиною будь-якого плану, спрямованого на зміцнення або збереження здоров’я. І якщо ця гідратація включає природні елементи, що забезпечують енергію, це вже має плюс з точки зору харчування.

Про натуральні та комерційні енергетичні напої

Енергетичні напої працюють проти почуття втоми, знеохочення та фізичної слабкості. Вони відомі як ізотонічні лише ті, що дозволяють компенсувати рідини в організмі, втрачені під час фізичних навантажень; ці типи напоїв зазвичай вживають спортсмени, особливо ті, що мають високі показники.

В ідеалі рідина, яка потрапляє всередину, є ізотонічною та енергійною одночасно. Те саме відбувається з натуральними напоями, що ми побачимо в цій статті.

Комерційні презентації енергетичних напоїв складаються переважно зі штучних стимуляторів. Висока концентрація кофеїну, глюкози та таурину, серед інших компонентів, має шкідливі наслідки.

  • Вони можуть спричинити безсоння,нервозність, підвищення артеріального тиску, тахікардія та гіперактивність.

Через шкідливі наслідки промислові напої протипоказані вагітним і годуючим жінкам, людям похилого віку та дітям.

Натуральні енергетичні напої, виготовлені в домашніх умовах

Формули домашнього енергетичного напою містять інгредієнти з природи с Перевірені властивості зволожувати та підживлювати. Серед цих інгредієнтів є:

  • Свіжі цитрусові соки, багаті вітамінами.
  • Морська сіль, багата мінералами та електролітами.
  • Кокосова вода, яка дає нам калій і натрій.
  • Імбир, визнаний енергетизатор і активатор кровотоку.
  • Натуральний цукор, який задовольняє потребу організму в калоріях.
  • Чорний або зелений чай, що містять стимулюючі речовини, такі як кофеїн.

1. Енергійний та ізотонічний базовий саморобний

Далі подано найпоширенішу формулу для зволоження та боротьби з втомою, що виникає в результаті фізичних навантажень. Це ізотонічний напій, але в той же час енергійний. Може зберігати до п’яти днів у холодильнику.

Інгредієнти

  • 4 склянки води (1 літр).
  • 1 чайна ложка солі (5 г).
  • Сік 2 грейпфрутів або апельсинів.
  • 2 столові ложки меду або підсолоджувача (30 г).
  • Необов’язково: 1 банан.

Підготовка

  • Витягніть сік з апельсинів або грейпфрутів. Проціджувати його не потрібно, але насіння потрібно викинути.
  • У блендер включіть усі інгредієнти та обробляйте до отримання однорідного напою.
  • Перевірте, щоб переконатись, що його смак добре якщо ви вважаєте, що їй не вистачає солодкості, додайте банан і обробіть знову.
  • Подавайте і пийте перед тим, як робити вправи.

2. Енергетичний сік кавуна та чаю

Кавун - це фрукт, сік якого дуже освіжає і має певний солодкий смак. Зі свого боку, чорний чай є енергетичним інгредієнтом завдяки вмісту теїну. Цей напій слід вживати швидко, оскільки кавун швидко псується, а його осад осідає на дні.

Інгредієнти

  • Сік 1 лимона або лайма.
  • 1 склянка чорного чаю (250 мл).
  • ½ чайна ложка солі (3 г).
  • 1 склянка кокосової води (250 мл).
  • 1 склянка кавуна, нарізаного кубиками (150 г).

Підготовка

  • Вичавіть лимонний сік і залиште.
  • Вийміть насіння з кавуна і викиньте їх.
  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте до однорідності.
  • Подавайте та споживайте під час сніданку або перед тренуванням.

3. Енергетичний напій на основі цитрусових

Цей препарат дозволяє замінити рідини в організмі. Так само боротися з втомою, забезпечуючи певний рівень енергії, завдяки зеленому чаю, який він містить. Можна зберігати в холодильнику протягом 3 днів.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка солі (5 г).
  • 2 столові ложки меду (50 г).
  • 1 склянка зеленого чаю (250 мл).
  • 1 склянка лимонного соку (250 мл).
  • ¾ склянки апельсинового соку (150 мл).

Підготовка

  • У скляну ємність налийте лимонний і апельсиновий сік.
  • Додайте мед і перемішайте ложкою кілька разів, поки не розчиниться.
  • Додайте сіль і повторіть процедуру.
  • Нарешті додайте зелений чай і розмішайте.
  • Під час подачі поставте в холодильник або додайте кілька кубиків льоду.
  • Споживайте перед рутинними вправами.

4. Імбирний чай та енергетичний напій

Нарешті, імбир - це корінь, добре відомий своїми енергетичними та протизапальними властивостями. Що ще, він має дуже особливий аромат, який наповнює смак свіжістю. Цей напій зберігається протягом трьох днів при зберіганні в холодильнику.

Інгредієнти

  • Мед (за смаком).
  • 1 чайна ложка солі (5 г).
  • Вода (необхідна кількість).
  • 3 столові ложки кореня імбиру (45 г).
  • ¾ склянки концентрованого зеленого чаю (150 мл).
  • ½ склянка лимонного соку (100 мл).

Підготовка

  • Доведіть каструлю з водою до кипіння. Як тільки вона досягне точки кипіння, додайте очищений і тонко нарізаний імбир. Дайте йому варитися близько 10 хвилин, вимкніть вогонь і дайте йому охолонути. Потім зберігайте рідину в холодильнику.
  • Наступного дня використовуйте імбирну воду як основу для приготування напою.
  • Додайте решту інгредієнтів і перемішайте ложкою кілька разів, поки добре не змішаться.
  • Подавайте холодним.

Уникайте додавання цукру та підсолоджувачів!

Не забудьте скористатися усіма перевагами цих натуральних енергетичних напоїв, рекомендується уникати додавання цукру та підсолоджувачів. В ідеалі ви повинні насолоджуватися солодким смаком, який вже є у деяких продуктів.

І якщо ви не можете пропустити солодкий дотик, намагайтеся дотримуватися міри, додаючи мед., що є підходящим варіантом. Ви також можете подумати про додавання шматочка солодких фруктів, таких як банан або папайя.

  • Васала, П. А. (2012). Імбир. У довіднику з трав та спецій: друге видання. https://doi.org/10.1533/9780857095671.319
  • Судзукі, Т., Мійосі, Н., Хаякава, С., Імай, С., Ісемура, М., & Накамура, Ю. (2016). Користь для здоров’я від споживання чаю. В «Вплив напоїв на здоров’я та харчування». https://doi.org/10.1007/978-3-319-23672-8_4
  • DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Кокос (Cocos nucifera L.: Arecaceae): у зміцненні здоров’я та профілактиці захворювань. Азіатсько-Тихоокеанський журнал тропічної медицини. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними щоденниками, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіляких платформах, у Google Docs, WordPress тощо.

Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально насолоджуються ...

Білковий коктейль із зеленими овочами та коноплями - один із рецептів, який може доповнити дієту, коли ...

Смузі або фруктові коктейлі стали однією з найкращих альтернатив корисним корисним закускам. Термін…

Домашні фруктові та зернові комбо-шейки запобігають споживанню надмірно оброблених продуктів з високим вмістом цукру. Для ...

Фруктові смузі стали одним з улюблених варіантів збільшення запасу поживних речовин у ...

Цвітна капуста - хрестоцвітний овоч, що має багато користі для здоров’я. Він містить антиоксидантні сполуки, вітаміни, мінерали та харчові волокна ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.