Міріам Бельмар, лікар, що спеціалізується на ендокринології та дієтології, не б’є по кущах і дуже чітко ставиться до пацієнтів, які хочуть схуднути, але вважає, що, піклуючись про своє харчування з понеділка по п’ятницю, по суботах та неділях ліцензія на пропуск режиму "Тому що вони це заслужили".
Коли ви дійсно хочете схуднути, ви не можете цього зробити! Якщо вони доглядають за собою з понеділка по п’ятницю, але в суботу встають і снідають чуррос, аперитив, а потім зустрічаються на обід або вечерю, а в неділю більше того ж, вони скидають втрачену вагу протягом п’яти днів. Це не означає, що вони не можуть скористатися точним надлишком їжі, але просто дати вихід вихідним, ніколи ».
Він пояснює, що коли людина сідає на дієту, "вона сидить на дієті", і їсти доводиться на її основі. "Якщо ви хочете скинути кілограми, вам доведеться голодувати, так чи ні", - прямо говорить він. Організм потребує певної кількості калорій, і, не отримуючи їх - не вживаючи певну калорійну їжу, він починає спалювати ті, що вже накопичені в організмі. Більше секрету немає. Такий простий, але такий складний одночасно. Це не означає, що ви не повинні їсти, далеко не це - він відповідає вимогам - але що ви повинні пристосувати свій раціон до дієти, яку встановив фахівець з харчування. Їжу потрібно їсти, але залежно від певних змінних, таких як результати аналізу крові, хвороби, які страждають від зацікавлених у втраті кілограмів, їх зріст, фізична активність, яку вони виконують. ».
Він додає, що це правда, що людям важко сидіти на дієті, бо вони не усвідомлюють, що це означає. «Ми живемо в дуже гедоністичному суспільстві, яке прагне задоволення понад усе, а не зусиль. Діяти на дієті - це великі зусилля і страждання від необхідності відмовлятися від продуктів, які ми хотіли б їсти. Ви повинні навчитися керувати собою та мати силу волі ».
Але доктор Бельмар застерігає, що вас теж не слід обманювати, тому що сидіти на дієті «не їсть селера цілий день». Дієтолог завжди пропонує першу та другу страви та перекуси. «Звичайна річ - їсти п’ять разів на день. Дієти не такі жахливі, якщо ви усвідомлюєте, що будете їсти інакше, але отримаєте здоров’я і скинете кілограми ».
Також особливе значення він надає фізичним навантаженням. Він зізнається, що коли він просить пацієнтів зробити вправу, "вони дивляться на мене так, ніби я розмовляю з ними по-китайськи". “Йдеться не стільки про те, щоб приєднатися до спортзалу і отримати побиття, а про те, щоб ходити щонайменше 30 хвилин щодня. Ми ведемо малорухливий спосіб життя, тому майже не вживаємо калорій. Фізичними вправами слід займатися якщо не для схуднення, то для зміцнення здоров’я, позбавлення від стресу щоденних робочих процедур, викиду адреналіну, набору ендорфінів. Я знаю, що іноді буває важко вийти з роботи, подбати про дітей, будинок. Але якщо замість того, щоб прийти додому та відпочити на дивані з телевізором або пригостити собі частування в холодильнику, ви підете на прогулянку, користь незабаром відчується. Насправді немає виправдань, щоб побалувати себе їжею та фізичними вправами. Це питання пріоритетів та усвідомлення зусиль. Зусилля, які завжди того варті ».
Поширені сумніви та помилки
Він рекомендує не дотримуватися дієти, яку дотримувався сусід, а навпаки, щоб спеціаліст з питань харчування вирішив, яка дієта є найбільш підходящою для кожного випадку. Таким чином можна вирішити багато загальних сумнівів чи помилок. Наприклад, багато людей вважають, що вечеряти фруктами або йогуртом дуже здорово, "оскільки вони не усвідомлюють, що вони містять багато вуглеводів, які роблять їх жирними", - каже Міріам Бельмар. Набагато краще мати овоч і легкий білок, наприклад, рибу, смажену на грилі ».
Також дуже часто, коли деякі люди, виходячи з роботи, випивають кілька напоїв, а потім вирішують не їсти вечерю, щоб не додати більше калорій. «Якщо припустити, що алкоголь дуже жирний, і його слід приймати дуже економно на випускний, не обідати - це помилка. Це потрапляє у вашу власну пастку. Пропуск їжі не компенсує надлишкових калорій, які вже були вжиті. Крім того, це може призвести до того, що наступного дня ви прокинетесь ненажерливим голодом ", - підсумовує він.
Що ти думаєш про це?
Краще обідати півні і ковтати цілу грудку.
Ніякого гомо, звичайно
Я також не бачу, що вам потрібно вчитися, щоб це усвідомити. Це трапилося зі мною, і я пережив це кілька місяців тому, я сидів на невеликій дієті (у мене залишилося близько 4-5 кг) і в дні вечері з фруктами або фруктами + йогуртом, якщо я не скоро засну. щоб обдурити тіло голоду, я отримав апетит, який був потворний. Або наступного дня, в обідній час я міг з’їсти брутальну кількість (здорову безкалорійну їжу, так), тож ви, мабуть, праві.
PS: Я бачив лише відео.
Міріам Бельмар, лікар, що спеціалізується на ендокринології та дієтології, не б'є по кущах і дуже чітко ставиться до пацієнтів, які хочуть схуднути, але вважає, що, піклуючись про своє харчування з понеділка по п’ятницю, по суботах та неділях ліцензія на пропуск режиму "Тому що вони це заслужили".
Коли ви дійсно хочете схуднути, ви не можете цього зробити! Якщо вони доглядають за собою з понеділка по п’ятницю, але в суботу встають і снідають чуррос, аперитив, а потім зустрічаються на обід або вечерю, а в неділю більше того ж, вони скидають втрачену вагу протягом п’яти днів. Це не означає, що вони не можуть вчасно зробити надлишок їжі, але надавати вільний доступ до вихідних, ніколи ».
Поясніть, що коли людина сідає на дієту, «вона сидить на дієті» і повинна їсти відповідно до неї. "Якщо ви хочете скинути кілограми, вам доведеться голодувати, так чи ні", - прямо говорить він. Організм потребує певної кількості калорій
Міріам Бельмар, лікар, що спеціалізується на ендокринології та дієтології, не б'ється по кущах і дуже чітко ставиться до пацієнтів, які хочуть схуднути, але вважає, що, оскільки вони піклуються про своє харчування з понеділка по п'ятницю, у суботу та неділю вони дозволено пропустити режим "Тому що вони це заслужили".
Коли ви дійсно хочете схуднути, ви не можете цього зробити! Якщо вони доглядають за собою з понеділка по п’ятницю, але в суботу встають і снідають чуррос, аперитив, а потім зустрічаються на обід або вечерю, а в неділю більше того ж, вони скидають втрачену вагу протягом п’яти днів. Це не означає, що вони не можуть скористатися точним надлишком їжі, але просто дати вихід вихідним, ніколи ».
Він пояснює, що коли людина сідає на дієту, "вона сидить на дієті", і їсти доводиться на її основі. "Якщо ви хочете скинути кілограми, вам доведеться голодувати, так чи ні", - прямо говорить він. Організм потребує певної кількості калорій, і, не отримуючи їх - не вживаючи певну калорійну їжу, - він починає спалювати ті, що вже накопичені в організмі. Більше секрету немає. Такий простий, але такий складний одночасно. Це не означає, що ви не повинні їсти, далеко не це - він відповідає вимогам - але що ви повинні пристосувати свій раціон до дієти, яку встановив фахівець з харчування. Їжу потрібно їсти, але залежно від певних змінних, таких як результати аналізу крові, хвороби, які страждають від зацікавлених у втраті кілограмів, їх зріст, фізична активність, яку вони виконують. ».
Він додає, що це правда, що людям важко сидіти на дієті, бо вони не усвідомлюють, що це означає. «Ми живемо в дуже гедоністичному суспільстві, яке прагне задоволення понад усе, а не зусиль. Сідати на дієту - це великі зусилля і страждання від необхідності відмовлятися від їжі, яку ми б хотіли їсти. Ви повинні навчитися керувати собою та мати силу волі ».
Але доктор Бельмар застерігає, що ні те, ні інше не слід вводити в оману, оскільки дієти "не їдять селеру цілий день". Дієтолог завжди пропонує першу та другу страви та перекуси. «Звичайна річ - їсти п’ять разів на день. Дієти не такі жахливі, якщо ви усвідомлюєте, що будете їсти інакше, але отримаєте здоров’я і скинете кілограми ».
Також особливе значення він надає фізичним навантаженням. Він зізнається, що коли він просить пацієнтів зробити вправу, "вони дивляться на мене так, ніби я розмовляю з ними по-китайськи". “Йдеться не стільки про те, щоб приєднатися до спортзалу та отримати побиття, а про те, щоб ходити щонайменше 30 хвилин щодня. Ми ведемо малорухливий спосіб життя, тому майже не вживаємо калорій. Фізичними вправами слід займатися якщо не для схуднення, то для зміцнення здоров’я, позбавлення від стресу щоденних робочих процедур, викиду адреналіну, набору ендорфінів. Я знаю, що іноді буває важко вийти з роботи, подбати про дітей, будинок. Але якщо замість того, щоб прийти додому та відпочити на дивані з телевізором або поласувати холодильником, ви підете на прогулянку, користь незабаром буде помітна. Насправді немає виправдання для того, щоб побалувати себе їжею та фізичними вправами. Це питання пріоритетів та усвідомлення зусиль. Зусилля, які завжди того варті ».
Сумніви та типові помилки
Він рекомендує не дотримуватися дієти, яку дотримувався сусід, а навпаки, щоб спеціаліст з питань харчування вирішив, яка дієта є найбільш підходящою для кожного випадку. Таким чином можна вирішити багато загальних сумнівів чи помилок. Наприклад, багато людей вважають, що вечеряти фруктами або йогуртом дуже здорово, "оскільки вони не усвідомлюють, що вони містять багато вуглеводів, які роблять їх жирними", - каже Міріам Бельмар. Набагато краще мати овоч і легкий білок, наприклад, рибу, смажену на грилі ».
Також дуже часто, коли деякі люди, виходячи з роботи, випивають кілька напоїв, а потім вирішують не їсти вечерю, щоб не додати більше калорій. «Якщо припустити, що алкоголь дуже жирний, і його слід приймати дуже економно на випускний, не обідати - це помилка. Це потрапляє у вашу власну пастку. Пропуск прийому їжі не компенсує надлишку калорій, які вже були вжиті. Крім того, це може призвести до того, що наступного дня ви прокинетесь ненажерливим голодом ", - підсумовує він.
Що ти думаєш про це?
Фрукти НЕ відгодовуються. Очевидно, йогурт з додаванням цукру так.
А голодувати на дієті НЕБАЖНО.