одного

Багато разів ми виявляємо, що отримуємо найменше часу на їжу. Дійсно, у своєму поспішному житті ми часто впадаємо в цю помилку. Наш дієтолог допоможе вам виконати кілька важливих принципів, які можуть суттєво покращити ваш щоденний раціон.

1️⃣ Регулярність

Це здається дуже простим і очевидним, але одним з найважливіших аспектів! Важливо підкреслити, що регулярність поєднується з гнучкістю, вони повинні дотримуватися нежорстких правил і дат. Варто зазначити, що якщо ваш день хаотичний, включіть основні прийоми їжі, спробуйте приділити час їжі. У великому пориві навіть може бути приємно трохи посидіти і пообідати, відпочиваючи. Я думаю, одне з головних завдань дієтолога полягає в тому, щоб врахувати потреби людини: для когось ідеально підійти 4-5-разове харчування, тоді як є ті, у кого лише 3. Деякі люди люблять починати день із солодкого сніданку, тоді як є ті, хто любить мати сіль.

Важливо, що ця система не змушуйте, але придатна для життя рамка, в якій ви можете вільно пересуватися в галузі харчування.

2️⃣ Регулярність кількості

Я часто стикаюся з тим, що клієнти/спортсмени дотримуються дуже напруженої дієти, дотримуючись принципів дієти/дієти. Поширена помилка, що протягом 3-4 днів, за суворими обмеженнями, на стіл приходив салат і якесь м’ясо, тоді як на п’ятий день, поступаючись «спокусі», настає квасолевий гуляш і варення. Дуже поляризований приклад, але я думаю, що це зрозуміло 😊. Суть полягає в тому, щоб зробити склад їжі рівномірним: жир, білки та вуглеводи також відіграють важливу роль, жодне з яких не варто виключати зі свого раціону. Звичайно, у спортсменів на це впливає щоденна тренувальна та змагальна робота, але також дуже добре розробити, на скільки і де збільшити щоденне споживання поживних речовин для кожного тренувального заняття.

Отримайте максимум від себе, також наведіть порядок у своєму харчуванні! Клацніть на зображення для отримання додаткової інформації!

3️⃣ Не нехтуйте вуглеводами!

Я також виявляю, що спортсмени (але не тільки вони) вживають дуже мало споживання вуглеводів на додаток до щоденних/тижневих тренувань. Це також надзвичайно важливо для спортсменів, оскільки наш організм може найшвидше та найефективніше використовувати вуглеводи як енергію. Що це означає у повсякденному житті? Слухай це вибрати якісний вуглевод: у найпростішому випадку для сніданку миска з кашею зі свіжими фруктами, на обід деякі каші (наприклад, коричневий рис, пшоно, кус-кус), на обід і використовуйте як основу хліб із цільного пшениці або булочки.

Змагання, у дні перед тривалим тренуванням, переконайтеся, що ви приймаєте потрібну кількість! Це сильно варіюється від людини до людини, але в цьому випадку страви з макаронних виробів (твердих сортів), домашні бургери та домашні коржі також можуть бути хорошим вибором.

4️⃣ Якісний відпочинок

Взаємозв'язок між відсутністю сну та ожирінням вже не нова ідея. Незаслужено нехтуваним фактором з точки зору маси тіла є правильний відпочинок: сон і регенерація. Виходячи з досвіду недосип збільшує щоденне споживання енергії. Як правило, недостатня кількість і якість сну призводить до підвищення апетиту. Можливо, ви захочете з’їсти легку вечерю за 2-3 години до сну та уникайте вживання алкоголю та напоїв з кофеїном у другій половині дня/ввечері.

Інші статті з дієтології: