ситного

сніданок Це найважливіший прийом їжі протягом дня, або, принаймні, цього ми вчили з дитинства. Але якщо сніданок настільки важливий, то як багато разів ми з’їдаємо перше, що вловимо, або навіть повністю пропускаємо цю їжу?

Скільки разів складно узгодити сімейні та трудові обов'язки зі здоровими звичками, сьогодні я кажу вам це 4 основні елементи, яких ніколи не повинно бракувати у сніданку, щоб зробити його ситним і здоровим.

1. Додайте до сніданку білок

Вживання білка - найкращий спосіб утримати себе від голоду протягом декількох годин. Багато людей роблять помилку, пропускаючи сніданок або з'їдаючи лише один шматок фрукта, наприклад, це змушує їх голодувати до середини ранку і вони їдять перше, що зловлять. Краще приготувати ситний сніданок, який включає білки, такі як варене яйце (яке можна зварити напередодні ввечері), вершки з горіхів, багатих білком, білковий порошок, грецький йогурт ...

2. Приклад до зерна

Клітковина необхідна під час сніданку, оскільки вона допомагає перетравленню, а також сприяє відчуттю ситості. Хорошими джерелами клітковини є цільнозернові та зелені листові овочі, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб, шпинат ...

3. Не забувайте про корисні жири

Корисні жири, такі як авокадо, насіння, горіхи, олії, серед іншого - ще один дуже хороший спосіб наповнити шлунок годинами, вони також допомагають підтримувати нашу шкіру та волосся та допомагають нашому мозку працювати оптимально.

4. Фрукти та овочі

Включення доброї порції фруктів та/або овочів на сніданок дозволить вам збільшити джерело клітковини та отримати вітаміни та мінерали.

Маючи на руках цей список, ви можете створити чудові сніданки здорові сніданки що дозволить вам мати енергію протягом дня і не відчувати голоду. Якийсь приклад?

Ось вони у вас: Грецький йогурт миска з вівсом, насінням і свіжими фруктами, цільнозерновий тост з авокадо, яйцем та зеленим листям та помідорами, омлет тофу та овочі з цілими грінками та оливковою олією, зелений смузі з яблуком, овочами, рослинним порошком білка та мигдальним молоком ...

Це лише кілька прикладів сніданку, але правда полягає в тому, що варіантів нескінченно багато, і кожен може створити власні комбінації.

Зрештою, інгредієнт, який ніколи не може пропасти під час сніданків, - це трохи фантазії.