Ми відповідаємо на чотири найпоширеніші запитання, коли хочемо набрати м’язи та уникнути набору ваги

Наша команда СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ працює, щоб підтримувати вашу форму та бути в курсі, і зараз, зі зниженням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи. Станьте Преміум, натиснувши на це посилання, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.

основні

1. Чи корисний ІМТ для чого-небудь?

Як відсоток жиру, так і ІМТ - два показники, які допомагають нам дізнатися, чи відповідає вага людини тій, що відповідає йому, але в обох методах існують варіації, абсолютна точність не існує. Загалом, найнадійнішим є відсоток жиру в організмі, оскільки в багатьох випадках обчислення ІМТ може бути помилковим.

У людей з великою кількістю м'язової тканини вона, як правило, зазнає невдач, оскільки вона набагато щільніша, ніж жирова тканина, і при встановленні співвідношення ваги до зросту інтерпретація може бути недоступною. ІМТ обчислюється діленням ваги в кг на зріст, у метрах, у квадраті. Наприклад, у випадку з 73 кг та 1,70 м це буде:

ІМТ = 73/(1,7) ² = 73/2,89 = 25,25

На столах старше 25 років зазвичай вважається надмірною вагою, але ваша вага може бути високою, оскільки у вас велика кількість м’язів, і це неправильно трактується формулою.

Відсоток жиру є більш точним, але навіть найточніші методи визначення жиру в організмі, такі як підводне зважування або оцінка складок тіла, вийти з ладу з відхиленнями від 1 до 3%.

Крім того, це так важливо знати, де знаходиться жир в організмі. Дослідження показують, що коли він зосереджений в області черевної порожнини, оточуючи внутрішні органи, він впливає на здоров'я більш негативно, ніж коли він розподіляється більше, навіть якщо у вас однаковий загальний відсоток.

2. Чи можу я набрати вагу, якщо занадто багато приймаю білка?

Більшість населення приймає (ми беремо) більше білка, ніж йому потрібно. Серед винятків - деякі силові спортсмени, які мають підвищені потреби, та деякі низькоосвічені вегетаріанці, які можуть навіть зазнати недоліків, не приймаючи білок з потрібного джерела.

Білки необхідні для здоров’я завдяки своїй структурній функції, вони є “будівельними елементами” вашого організму, оскільки вони необхідні для виробництва гормонів та ферментів та для зміцнення імунної системи. Нам потрібна конкретна кількість на день, приблизно 0,8-1 грам білка на кілограм ваги тіла, яке піднімається приблизно до 1,8 грам у спортсменів, які тренуються на сили або зазнають значного зносу.

Це означає між 70 і 150 грам чистого білка а решта понад ці суми, як казав мій дорогий професор фізіології, - це "дорога сса". Людське тіло просто "не знає, що робити з цим надлишком", ніби ви даєте будівельнику більше цегли, ніж потрібно щоб відремонтувати будинок, який ви ремонтуєте, вони не служать для їх спалення та використання в якості опалення ... ви повинні їх викинути або віддати.

Ваша травна система захоплює потрібні вам білки, перетравлює їх і перетворює на амінокислоти це послужить для набору м’язів і відновлення тренувальних мікро-сліз, а решта спрямовуються на вашу видільну систему, вибачте за вираз, але це буквально "лайно використання ...".

Погана річ в цьому процесі ви перевантажуєте печінку та нирки, які повинні фільтрувати та очищати кількості, більші за ті, які вони готові переробити, ви споживаєте додаткову енергію і лише у випадку крайньої потреби (гостра нестача їжі, що може статися під час голодування) білок служить джерелом енергії.

Повертаючись до початкового питання, хоча хімічно трансформація білків у жири можлива і вони теоретично можуть бути використані як енергетичний субстрат, це надзвичайно рідкісна обставина.

Практичним доказом є те, що дієти з надлишком білка, хоча вони дуже нездорові, оскільки вони зазвичай супроводжуються малою кількістю вуглеводів, вони вводять організм в кетоз, спалюють жир і худнуть.

3. Чи корисна точкова робота для позначення шістьох упаковок в нижній частині преса?

Є Дуже поширена помилка думати, що є нижчі преси. На анатомічному рівні в передній частині живота найглибшим м’язом є поперечний живіт, волокна якого проходять горизонтально і виконують роль пояса.

Зверху, ближче до поверхні тіла, у нас прямі м’язи живота, одиничний м’яз, волокна якого проходять вертикально від дна ребер до лобка. Тож з самого початку неможливо опрацювати нижню частину живота, не обробивши верхню частину, бо все однакові м’язи.

Ще одна важлива деталь - це локалізована робота не видаляє жир з області, на якій він осідає, Оскільки він має примху перебувати там, де генетика диктувала ваше тіло, тому, скільки б ти не робив присідань, це не повинно означати вищої чіткості «таблетка».

Щоб визначити абс, вам потрібно знизити відсоток жиру в організмі, і це досягається за допомогою кардіокомбінація, що споживає калорії і "сушить" вас, і силові тренування, що дозволяє набирати м’язи.

М'язи - це дуже активна тканина, яка для життя потрібно багато енергії А це означає, що все, що збільшує ваш відсоток м’язів, передбачає більше споживання енергії, навіть коли ви відпочиваєте.

4. Чи худне зелений чай?

Існують вичерпні трактати про чесноти зеленого чаю, і більшість приписаних йому переваг підкріплюються науковими дослідженнями. Зокрема, на тему збільшення ваги, дослідження, проведене в Женевському університеті та опубліковане в «Американському журналі клінічного харчування», виявляє світ здатність зеленого чаю прискорювати споживання калорій, включаючи спалювання накопиченого жиру, що називається термогенезом.

Дослідження свідчать про те, що Природні речовини в чаї, такі як флавоноїди, змінюють використання нейромедіатора, норадреналіну, і збільшити нормальну норму споживання калорій, подібно до автомобіля, який пришвидшується на холостому ходу і, отже, використовує більше бензину.

Звичайно ви не схуднете лише від зеленого чаю, Це повинно поєднуватися зі збалансованою дієтою та певними фізичними вправами, але те, що зрозуміло і підтверджується серйозними дослідженнями, полягає в тому, що цей настій може допомогти вам.