Існує три різних соматотипи: ектоморф, ендоморф та мезоморф. У кожного свої плюси і мінуси. Ектоморф є важко виграш протягом усього життя, тобто тим, кому важко набрати м’язову масу.
Деякі загальні риси цього типу фігури: плоска грудна клітка, маленькі, тонкі та опущені плечі, маленькі суглоби, довгі пальці, довгі шиї і, з позитивної сторони з фізичної точки зору, вони визначені. Ми дамо вам ряд дієтичних порад та навчання ектоморфам за допомогою якого ви зможете набрати м’язову масу раз і назавжди.
Навчання ектоморфу - виклики
Ектоморфи мають a дуже ефективний обмін речовин. Що стосується збільшення розміру, вони знаходяться у невигідному становищі, оскільки швидкість, з якою ваше тіло використовує паливо, часто з’їдає запаси, необхідні для додавання нових м’язів. Підсумовуючи, сказано, що якщо ми маємо проблеми з набором м’язової маси, ми повинні збільшити споживання калорій на 500 на день.
Інший підхід, рідше застосовуваний, може бути більш успішним: нам потрібно буде вивчити пропорції поточного споживання калорій. Більшість ектоморфів виявлять, що споживання білка набагато нижче, ніж повинно бути, значно нижче від 1 до 1,5 грама на кілограм ваги на день, що зазвичай рекомендується.
Отже, гарною початковою стратегією може бути те, що для набору більшої м’язової маси ми збільшуємо споживання білка до 1,75 грама на кілограм ваги, одночасно трохи збільшуючи споживання калорій.
Тренування ектоморфу - Поради
Бути ектоморфом не означає бути худим на все життя. Якщо ми дотримуємось наступних порад від навчання ектоморфам, ми помітимо суттєве поліпшення росту м’язів за лічені тижні:
- Силові тренування, скільки ваги і скільки повторень робити, щоб набратися сил у спортзалі
- Найкращі гребні тренажери для набору м’язів, не виходячи з дому
- Наберіть м’язи, скільки днів на тиждень вам слід тренуватися, щоб побачити результати GQ Мексика та Латинська Америка
- Тренування гирі 11 вправ для набору сили Deporlovers
- Тренер для схуднення Валенсія Тренування на відкритому повітрі Валенсія