переваги

Наука все частіше підтримує періодичне голодування як для набору м’язової маси, так і з точки зору загального стану номінантів на премію "Оскар" за найкращу актора-підтримку 2019

Світ дієт пропонує нам широкий спектр можливостей, коли справа доходить до організації нашого харчування, хоча періодичне голодування саме по собі не є правильно дієтою, оскільки це не диктує, яку їжу ми повинні їсти, а скільки годин нам доведеться їсти, не їдячи.

Існують різні типи періодичного голодування, хоча найпопулярнішим є 8/16, який складається з голодування протягом 16 годин, щоб з’їсти всі наші вимоги за 8. Тобто, якщо останній прийом їжі о 21:00 напередодні, ми не міг їсти знову до 13:00. Існують також інші протоколи, наприклад, голодування цілодобово, або швидко 5: 2, де ми з’їдаємо більшу частину калорій, необхідних нам протягом п’яти днів, а інші дві ми різко зменшуємо до 600 або 800. Сьогодні ми розповідаємо вам 4 переваги, які ця практика могла б мати.

Більша втрата жиру

Наукові дослідження показали, що, всупереч поширеній думці, швидкість метаболізму зростає, якщо дотримуватися режиму періодичного голодування. Це збільшує кількість калорій, які спалює наше тіло за день. Переривчасте голодування робить це шляхом підтримки генної активності. Голодування активізує гени, які в свою чергу роблять білки, що роблять організм менш ефективним. Хоча це може здатися поганим, насправді це дуже корисно для втрати жиру.

Зниження працездатності означає, що організм повинен спалювати більше жиру та більше вуглеводів, щоб завершити свою звичайну щоденну діяльність. Поєднуйте періодичне голодування з високоінтенсивними фізичними вправами, такими як підняття тягарів або інтервали (HIIT), і у вас є ідеальний план ефективної втрати жиру при збереженні сухої маси тіла.

Загальне оздоровлення

Практика періодичного голодування пов’язана зі зниженням рівня тригліцеридів, обмежуючи ріст ракових клітин та поліпшення пластичності нейронів, на що вказує дослідження, опубліковане в Journal of Neurochemistry у 2003 році. Інші дослідження також показують, що періодичне голодування сприяє нормалізації чутливості до інсуліну та покращує серцево-судинну функцію.

Допомагає боротися з реактивним відставанням

Наші тіла працюють як цілодобовий годинник на основі світлових сигналів. Цей годинник допомагає сигналізувати, коли настав час їсти або спати, І тому нам природно стає сонним, коли темно, і пильнішими вдень. Коли ми міняємо часові пояси, біологічний годинник повинен пристосовуватися до зміни сигналів, щоб ми могли відчувати втому і "відключення", коли подорожуємо до нового часового поясу.

Коли ви голодуєте, ви скидаєте внутрішній годинник свого тіла, оскільки він не має харчових сигналів для активації. Якщо ви також перервете свій піст одночасно, коли ви робили це у своєму часовому поясі, ваше тіло звикне до цього ще краще.

Зручність

Коли ви встаєте, вам не потрібно думати ні про те, що ви будете снідати, ні про те, що ви будете обідати ...Вам просто потрібно приготувати наступний прийом їжі. Поки ви приймаєте здорове харчування, ви можете їсти в той час доби, який ви обираєте, і вибирайте хорошу жменю різних продуктів, щоб приготувати їжу. Найпоширенішим є це робити вночі в якості винагороди після довгого робочого дня та/або тренувань.