Періодичне голодування може допомогти в боротьбі з ожирінням та зменшити фактори ризику деяких захворювань у поєднанні з повноцінною дієтою та фізичними вправами

13 вересня 2020 р

переривчастий

Широко використовуваний засіб для схуднення та поєднувати з дієтою і вправа є періодичне голодування. Ця техніка полягає в утриманні організму без їжі та напоїв, які містять калорії та поживні речовини, протягом певного часу та свідомим способом. Періодичне голодування також може бути a альтернатива боротьбі з ожирінням, і це може навіть підвищити ефективність імунотерапії при раку легенів, згідно з дослідженням Іспанської онкологічної асоціації (AECC) з Центром прикладних медичних досліджень (CIMA).

Все більше досліджень показують, що голодування має науково доведену користь для здоров’я. Наука підтримує голодування, оскільки показано, що тимчасове обмеження калорій допомагає зменшити фактори ризику різних захворювань. Наприклад, кафедра хірургії Медичного університету Луїзіани виявила хороші результати проти метаболічного синдрому, серцево-судинні захворювання та рак. І Національний інститут старіння в Балтиморі також знайшов переваги проти нейродегенеративні захворювання.

Голодування може допомогти збільшити кількість м’язів або поліпшити нейропластичність

Інші дослідження цього ж закладу також роблять висновок, що зменшення часу прийому та розподіл його між прийомами їжі сприяє зменшенню жиру в організмі. Це доповнюється результатами, отриманими в Чиказькому університеті, які вказують на те, що піст може сприяти збільшити кількість пісної маси (м'яз) або поліпшення нейропластичності.

У цьому ж дослідженні було продемонстровано докази того, що голодування проводилося протягом 24 годин, чергуючись із днями вільного, але контрольованого прийому, допомагає швидше схуднути. Незважаючи на те, що переважна більшість досліджень була проведена щодо людей із надмірною вагою або популяцій з певними дуже специфічними характеристиками, багато з цих переваг можна було б екстраполювати на кого.

Здорова участь

На думку експерта-дієтолога Нано Алютіс Через 20 хвилин, як тільки організм піддається голодуванню, потрібно зробити два-три прийоми їжі із загальною потребою калорій та поживних речовин щодня, з урахуванням нашого організму та цілей. Періодичне голодування є інструментом, але це не є ключовим для вирішення можливих проблем, які ви хочете вирішити за допомогою дієти або фізичних вправ, таких як спалювання жиру або ріст м’язів. Це означає, що голодування може стати поштовхом, але важливіше, щоб здорове прихильність до повноцінне харчування і реалізація вправа.