Наш організм - це геніальний організм. Якщо ми добре подбаємо про це, це не розчарує нас навіть у напружених ситуаціях, і це дасть стовідсоткову ефективність. Навпаки, якщо ми нехтуємо цим, ми відчуємо брак енергії, стан знизиться, як і настрій, і ми поступово в’янемо. Цього ніхто не хоче?
Тож скажемо щось про це, як наше тіло набуває форми. І як підтримувати його в хорошій формі, адже це так само важливо.
Читайте далі, дотримуйтесь цих вказівок і насолоджуйтесь життям у формі.
1. Рухайся! Це альфа та омега
Сюрприз? Точно ні! Регулярні активні рухи вкрай важливі для організму, не тільки з точки зору фізичної форми, але і з точки зору загального стану здоров’я. І в той же час, зовсім не потрібно кидати гроші на спортзал чи тренажерний зал. Є й інші альтернативи. Ви точно оберете.
Все краще, ніж сидячий спосіб життя. На жаль, це стало синдромом сьогодення. Ми сидимо вдома, на роботі, у відпустці. І все-таки це доведено Доведено, що довготривала пасивність скорочує життя.
Ідеальна фізична активність - це така, при якій людина дихає і пітніє. Щоденної прогулянки до магазину однозначно недостатньо. Рух повинен бути концентрований, динамічний і перш за все регулярний. Часом буває мало, що насправді «вкласти в тіло». Зробіть свій рух рутинним.
Він має ряд переваг:
-
Ви регулюєте свою вагу і підтримуєте її в оптимальному значенні. Ви зміцнюєте захисні сили свого організму, захищаєте себе від різних захворювань (включаючи діабет, рак або серцево-судинні захворювання), збільшуєте свої енергетичні запаси і більше керуєте, покращуєте настрій, сон та діяльність мозку. і ти отримуєш задоволення від усього цього!
То як це зробити? Це не складно, кожен може влаштувати себе відповідно до своїх можливостей.
Це ідеально мати принаймні 150 хвилин помірного інтенсивного аеробного фізичного навантаження щотижня. Це керовано, чи не так? Якщо ви можете збільшити цей час ще краще, тим краще. Особливо, якщо ваша мета - схуднути або зміцнити певні частини тіла.
Ви вже можете вибрати конкретну форму. Рекомендуємо спробувати такі звичайні люди, як біг, плавання або їзда на велосипеді, інтенсивність якого ви можете встановити самі. Вони також стають все більш популярними варіантами менш традиційні форми вправ, ніж зумба або стрибки.
Не можна забувати і про посилення. Принаймні двічі на тиждень слід включати силові тренування з обтяженнями, відповідно. з власною вагою. Є принаймні настільки ж важливе, як регулярні фізичні вправи.
Яку б форму ви не вибрали, перш за все, рухатися! Ви зробите для себе більше, ніж думаєте, і за день досягнете набагато більше. Наприклад, читайте та надихайтеся іншою статтею на цьому сайті.
2. Твоєму тілу потрібно достатньо сну, дай йому це
Рух важливий, без сумніву. Однак люди часто вони забувають відновлюватися і відпочивати, без яких організм не може функціонувати оптимально. На жаль, однією з ознак сучасної метушні є гостра відсутність сну, люди все ще щось переслідують. І в такому пориві важко навести тіло у формі. Чи знали ви, наприклад, це м’язи ростуть під час сну?
Звичайно, є кілька причин, чому відпочинок у ліжку важливий.
По-перше це наш зарядний пристрій. Тіло потребує відпочинку протягом дня, не тільки при підвищених фізичних навантаженнях. Якщо вам не вистачає регулярного відпочинку - рекомендується спати не менше 8 годин щоночі - Ви навіть не можете мати достатньо енергії. Навіть для звичайної діяльності. А як ти хочеш привести своє тіло у форму, якщо ти навіть не можеш регулярно гуляти зі своєю собакою?
Однак активні люди, які займаються фізичними вправами та посилюються, також не можуть уникнути ризику. Однак вкласти себе в тіло - це чудово тіло має лише певну енергетичну здатність. Як тільки він починає закінчуватися, потрібен відпочинок. Ідеально підходить у вигляді сну. І мова йде не лише про зарядку та повторну блокування на наступний день.
Науково доведено, що хороший сон сприяє поліпшенню фізичних навантажень. Покращує координацію, швидкість, точність та концентрацію уваги. Саме підвищена працездатність дозволить нам більш ефективно привести тіло у форму.
Не кажучи вже про це нестача сну послаблює нашу імунну систему і метаболізм, сприяє появі багатьох захворювань та ускладнень зі здоров’ям.
3. Харчуйся правильно
Ми, мабуть, не відкриємо жодної таємниці те, що ми їмо та п’ємо, суттєво впливає на те, у якому фізичному стані ми перебуваємо. Щоденний фаст-фуд може дуже швидко вимагати податку на наші фунти. Особливо в поєднанні з відсутністю фізичних вправ. Однак важливість правильного харчування є більш складною.
Ви знаєте, які вони основні харчові інгредієнти? Безумовно, так, невелика рекапітуляція ніколи не зашкодить, ми говоримо про:
- цукру (вуглеводи)
- жири (ліпіди)
- білка (білки)
Ми повинні отримати кожен з них у певній кількості. Більшість вуглеводів (приблизно 50 - 60%), потім жири (30 - 40%) і, нарешті, білки (10 - 20%). Всі інгредієнти вони відіграють певну роль у нашому організмі і саме їх розумне споживання є каталізатором усіх хімічних реакцій у ньому. Включаючи втрату ваги, зміцнення, але також набір ваги та марнотратство.
Отже, що таке збалансоване харчування?
Однією з основних опор є достатня кількість свіжих овочів і фруктів. Це без суперечок. Рекомендується їсти щонайменше п’ять порцій на день, щоб організм отримував оптимальну кількість вітамінів та інших поживних речовин. На тарілці повинні переважати овочі, Через більший вміст цукру ми рекомендуємо вживати фрукти в першій половині дня, коли людина активніша.
Зернові також важливі. Але будьте обережні, це залежить від того, який вид ви споживаєте. Більшість людей споживає хліб та інші продукти з білого борошна, які погано харчуються. Для нього цільнозернові продукти набагато краще. Будь то ранковий хліб, вистелена булочка або макарони.
Молочні продукти та яйця є багатим джерелом білка. Тож обов’язково пригощайте себе молоком, йогуртом, сиром та подібними смаколиками. Однак будьте обережні, вони, як правило, містять більшу кількість жиру, тобто їх споживайте в помірних кількостях і, звичайно, не кожен день.