Раніше мене приваблювали вправи, як поїдання піску. Я не розумів, як хтось може добровільно зловживати цим щодня - особливо коли він уже добре виглядає. І зараз? Зараз я тренуюсь 5 разів на тиждень, і я дуже чекаю сьогоднішніх тренувань. Оце Так! Ви бачите різницю?
Як це можливо, що я з нетерпінням чекаю діяльності, в якій я буду задихатися, спітніти, втомитися і все мені зашкодить? Бо я бачу її іншими очима.
Коли я замислююся над цим, я зараз насолоджуюсь цим активним способом життя з тих самих 4 причин, які я описав вам у нещодавній статті.
- Вправа = мене почало розважати, коли я почав бачити результати в характері, силі, енергії, кращому настрої і загальному задоволенні від того, що робиш щось важке, значуще і що я пишаюся собою завдяки цьому.
- Кулінарія = Я люблю це зараз! Я бачу в цьому спосіб відпочити. Час вимкнути і нічого не думати (або дивитися фільми, не відчуваючи провини).
- Прогулянки (найкраще, коли дивишся на природу) = Мені це сподобалось, тому що це допомагає мені зменшити стрес, відійти від своїх проблем, подумати, що робити далі і організувати речі в житті.
Тож пам’ятайте про це:
Незалежно від того, як ти це зараз ненавидиш, ці речі з догляду за тілом та втрати ваги можуть почати вас розважати:
- якщо ви бачите, що вони приносять вам результати,
- якщо ти вдосконалишся в них,
- якщо вони мають для вас більше сенсу,
- якщо шукати це приємне і неприємне.
А тепер найголовніше:
Давайте все це застосуємо на практиці, бо лише так щось може змінитися, лише так воно може почати вас розважати, і тільки так ви зможете бути набагато стрункішою в грудні. Тільки уявіть, як усі будуть брикати в січні, і ви будете чудово працювати, і ви будете використовувати січневу мотивацію, щоб помножити його ще більше. Не було б чудово, якби цієї зими ви не приховали зайвих 15 кг, але той факт, що у вас вже є 7 кг унизу?
Як би було здорово для вас у січні, якби ви знали, що вам уже є що показати, але ви заховали це під своє пальто, щоб у березні люди ще більше відпали від того, як ви гарно змінилися?
Це може бути все, якщо ви застосуєте на практиці мою наступну пораду і складете її так, щоб вам сподобалося схуднення.
ТОП способів зробити це приємнішим
МЕТОД №1: Зверніть увагу на результати
По-перше, почніть помічати результати цього нового способу життя. І я маю на увазі не просто перевірку ваги 5 разів на день.
Напевно, це принесло вам купу позитивів, про які ми часто забуваємо або ігноруємо:
- що у вас більше енергії,
- що ти почуваєшся краще, сильніше, впевненіше,
- у вас краща шкіра, волосся, нігті,
- завдяки цьому ви менш напружені/ви можете зняти накопичену напругу за допомогою вправ,
- ваше травлення налагоджено,
- деякі проблеми зі здоров'ям покращились,
- і загалом у вас таке почуття гордості, що ви подолали, що це у вас є ...
Звичайно, вас також цікавить вага і менший живіт - але ці речі з’являться, коли ви будете продовжувати це робити, і це буде лише тоді, коли вам це сподобається.
ЗАВДАННЯ ДЛЯ ВАС:
1) Запишіть свої ваги та міри
І не просто дивіться на те, скільки ви пройшли після останнього вимірювання, але завжди порівнюйте, наскільки далеко ви пройшли з самого початку.
2) Запишіть (словами), які позитивні зміни ви помітили на ваше тіло, настрій, здоров'я, енергію, стрес, впевненість у собі, одяг чи навіть стосунки ...
Наприклад, ви можете написати у щоденнику, що чудово, що:
- У мене гарніша шкіра.
- Результати мого лікаря покращились, і мені більше не потрібно приймати ліки від артеріального тиску.
- Коли ми їздили з родиною на екскурсію, усі були задихані та спітнілі, тільки я добре випив.
- Чоловік почав бігати і більше не їсть стільки шкідливої їжі.
- Діти їдять значно менше солодощів і більше овочів.
Зауважте це і запишіть. І ви будете знати, що тоді не купувати цих ведмедів Джоджо в Кауфланді = це мало сенс = хоча ця вага цього місяця не так сильно рухалася.
МЕТОД №2: Зверніть увагу на те, як ви вдосконалюєтесь
Згадайте, як спочатку ви не могли зробити 20 присідань поспіль, і ви померли від пілатесу, - а тепер ви настільки добре це вмієте, що, займаючись пілатесом, ви майже відчуваєте провину, що навіть не практикували.
(Примітка: Я нічого не маю проти пілатесу, я просто використовую його як протилежність вправам високої інтенсивності:-).)
Або як їй вдалося зробити 27 випадів однією рукою на останньому тренуванні, а сьогодні їй вдалося 30. Джуху!
Також зауважте, як ви вдосконалюєтесь у протидії солодкості та дисципліні.
ЗАВДАННЯ ДЛЯ ВАС:
3) Подумайте, що ви змогли зробити фізично кілька місяців тому і що ви можете зробити зараз.
Це можна зробити різними способами. Якщо писати для вас не проблема, ви можете вести щось на зразок щоденника тренувань, де ви пишете свої вправи/вправи/кількість підходів/кількість повторень/ваг, з якими ви вправляли ... Багато людей це роблять.
Однак, якщо написання знеохочує вас, вам залишається лише зауважити:
- скільки разів їй вдавалося обійти озеро,
- скільки кіл Олінки Бартальської їй вдалося відпрацювати (я пишаюся собою, якщо зможу тримати чашку в руці після її тренування),
- на якій одній руці вона практикувала,
- які вправи викликали у вас проблему,
- або якими фізичними навантаженнями вона не керувала жодного разу (пішки піти на 6-й поверх).
А потім порівняйте, як у вас зараз.
4) Щовечора записуйте, які звички ви виконували сьогодні а які ні.
Незалежно від того, харчувались ви поживним сніданком, обідом, вечерею, тренувались за планом, пили достатньо води, спали 7-8 годин, їли дитячий шоколад для дітей чи гордо чинили опір ... А потім дивіться, як ви покращуєте відповідність, як ви стаєте більш дисциплінований.
Якщо ви бачите, що, хоча вага деякий час застоюється, ви все одно прогресуєте іншими шляхами, ви будете насолоджуватися цим набагато більше.
МЕТОД №3: Запам’ятайте, для чого ви це робите + складіть план, який допоможе вам дійти до цього
Іноді мені подобається займатися спортом та готувати їжу лише тому, що:
- Я знаю, яким життям хочу прожити,
- У мене є план, який, як я вірю, приведе мене до нього (якщо я його дотримаю),
- Я нагадую собі, що сьогоднішні вправи, приготування їжі, їжа, опір = це все можливості, кожна з яких на 1 крок наближає мене до моєї мрії про життя,
- і на випадок, якщо я не хочу зайвого, я думаю, що не дотримання їх призведе мене на 1 крок ближче до ЩО Я НЕ ВИЗНАЧАЮ - до лякаючої ідеї про те, як я можу закінчити, якщо я тусуюся.
Це все, і саме це я рекомендую вам зробити.
ЗАВДАННЯ ДЛЯ ВАС:
5) Створіть простий план на наступний тиждень (що і коли саме ти будеш робити зарядку + що і коли ти міг їсти).
Перш за все, будьте обережні, вірте у свій план, тому що якщо ми не віримо, що це вдасться = ми навмисно не робимо все в ньому (щоб ми не витрачали багато часу та енергії) = і тоді Зрозуміло, що результати не такі, як уявляли, щоб отримати задоволення.
6) Встановіть нагадування для кожного ранку, щоб бачити кожну вправу та прийом їжі як можливість, що на 1 крок наближає вас до того, що ви справді хочете, або (якщо ми цього не виконуємо), ніж на 1 крок ближче до того, чого ви точно не хочете.
МЕТОД №4: Зосередьтеся більше на тому, що в ньому чудово - і менше на тому, що вам не подобається
Ви знаєте, що хоч я і ненавиджу сиру петрушку, я все одно з’їдаю 300 г на день і все одно лижу себе?
Як це можливо, якщо мені це не подобається? Тому що із сирої петрушкою я відчуваю її специфічний смак, який я ненавиджу - а оскільки це відмітно, важко зосередитись на чомусь позитивному.
Але коли я смажу його в духовці, смак петрушки значно слабшає + коли я додаю кілька своїх "поліпшувачів", я взагалі не відчуваю запаху петрушки, і натомість у мене такий смачний смак:
І оскільки мені це подобається = я легко бачу це приємним і мені неприємно = і тому мені це подобається.
ЗАВДАННЯ ДЛЯ ВАС:
7) Насолоджуйтесь тим, що можете.
Приклади харчування:
- їжте поживну їжу, яка вам подобається (рецептів є мільйони, просто потрібно шукати і не боятися пробувати),
- готувати овочі кількома способами (запеченими, вареними, приготованими на пару, сирими),
- чергуйте різні трави та спеції для приправи,
- порада жінки з успішним перетворенням: зберігайте поживну їжу, яка вам найбільше подобається, на вечір, щоб вам було чого чекати цілий день.
Приклади приготування:
- навчитися готувати за кілька днів наперед,
- слухайте музику, аудіокнигу, дивіться фільм, не відчуваючи почуття провини,
- придбайте допоміжні засоби, яких вам ще не вистачає під час приготування їжі, або вони можуть зробити вас приємнішими.
Приклади вправ:
- Спробуйте інші стилі вправ (HIIT-ko, де вам не нудно/табата, що у вас швидко позаду/силові вправи, де ви тут і там робите перерву).
- Чергуйте ефективність із розвагами. Силові тренування дуже ефективні для схуднення, тоді як такий волейбол може бути для вас цікавішим. По черзі ви будете не тільки насолоджуватися, але і матимете результати.
- Інвестуйте в це. Купуйте нові легінси, пару одноруких рук або килимок для вправ - якщо вам більше подобається завдяки їм.
Найголовніше, не бійтеся пробувати речі, яких ви ніколи раніше не пробували. Якщо ви рухаєтесь одним і тим же маршрутом місяцями + їсте тільки курку з перцем і помідорами = ясно, що це втомить вас до смерті.
8) А те, що не можна зробити приємним, шукайте це позитивно,
Як ми вже говорили:
Вправи болять, готувати довго, а їсти овочі нудно.
Але все має і позитивну сторону, і якщо ви більше зосередитесь на цьому, то вам більше сподобається.
Що так здорово вправляти?
Коли ви тренуєтеся над тим, як здорово мати можливість займатися фізичними вправами, зміцнювати своє тіло, знімати накопичений стрес, покращувати настрій, спалювати жир, ставати стрункішими, гнучкішими, здоровішими, сильнішими та привабливішими.
Одним словом, користі дуже багато.
Що так здорово, коли ти готуєш?
Чудова річ у приготуванні їжі полягає в тому, що ви можете готувати поживну їжу протягом декількох днів, і завдяки їй має тіло, яке не тільки добре виглядає, але й добре працює і управляє всім, щоб ви могли прожити дивовижне і повноцінне життя.
Також чудово, що після важкого робочого дня ви можете нарешті подумки вимкнутись і отримати спокій з екранів і всього іншого.
Що так здорово щодо вживання овочів?
Наприклад, даючи організму все необхідне, але одночасно даючи йому можливість спалювати запаси з живота, оскільки ми не переповнюємо його іншими непотрібними калоріями, які йому не потрібні.
Також чудово, що нам так пощастило народитися в країні, яка не голодує. Або той факт, що ми можемо на деякий час зупинитися під час їжі і оцінити все, що вже маємо, і що не є звичайним для всіх. (Я роблю це сам, і це чудова антистресова звичка.)
Це не повинно бути зручно
Ці завдання мають чітку мету = зробити вас максимально насолоджуватися цим способом життя!
Те, що вам подобається це не означає, що воно повинно бути зручним!
Це теж не повинно бути легко, і це не буде приємним щодня. Нам все одно потрібно їсти і робити вправи, щоб це було досить ефективно - якщо ми хочемо бачити результати. Але це має бути те, що ти любиш робити більшість днів, ти з нетерпінням чекаєш того, чого хочеш продовжувати, тому що це має для тебе сенс, адже зусилля того варті!
Я дуже бажаю, щоб ви потрапили в такий стан, щоб ви з нетерпінням чекали цього щодня. Було б не дивно, якби їй не потрібно було просто милуватися прекрасними жінками та їхніми чудовими фігурами і починати радіти собі?
І тому я маю для вас щось інше:
Мотивація від Мартіна не відсутня в новому щоденнику фітнесу 2021 року, який також може стати для вас чудовим помічником на шляху до здоровішого та красивішого себе:
Вам цього було недостатньо? Прочитайте інші чудові статті, які допоможуть вам вигнати:
Чому фітнес-тренер Мартін рекомендує починати зі стилю схуднення - втомлюйтеся і сідайте на диван?
"Ви знаєте теорію схуднення, але не можете застосувати її на практиці і слідувати їй?
Почніть зі мене.
За адресою (https://martintoth.me/) я допомагаю жінкам вижити, щоб схуднути ".
- Як схуднути, якщо я боюся, що більше не схудну? - 28 січня 2021 року
- Як голлівудські зірки набувають форми? - 5 січня 2021 року
- 4 перевірених способи насолодитися схудненням - 15 жовтня 2020 року
Стаття була додана 15/10/2020 і включена до категорії: Втрата ваги Автор: Мартін Тот
- 9 прийомів, завдяки яким підрахунок калорій стане грою - Блог GymBeam
- Як схуднути Ці 4 речі потрібно зробити першими! Фітшекер
- 6 речей, які змусили цю людину втратити неймовірні 99 кілограмів без дієти
- Ось так може виглядати здорове збалансоване харчування на цілий день - Fitshaker
- Завдяки цим хитрощам, ви будете більше нульових витрат на кухні, і ви будете виробляти менше відходів! Фітшекер