підступні

Пошук підходящої дієти - це непросте завдання, оскільки навіть найкраща дієта не обов’язково сприяє ідеальному кінцевому результату, якщо існують бар’єри для здоров’я для досягнення плоского живота.

Низький вміст FODMAP не є традиційним споживчим лікуванням, дієта була створена переважно для оздоровчих цілей, і її використання призначене для лікування кишкових проблем, особливо симптоми синдрому подразненого кишечника вони хотіли полегшити. Її розвиток можна пов’язати з австралійською дослідницькою групою, в якій беруть участь Сью Шеперд, серед інших винахідниця дієти з низьким вмістом фруктози.

Вуглеводи FODMAP

Дослідники зауважили, що деякі типи вуглеводів недостатньо всмоктуються в кишковому тракті під час травлення, але, опускаючи їх, можна успішно використовувати для усунення здуття живота. Абревіатура FODMAP походить від ініціалів чотирьох важливих типів вуглеводів, а її повна назва - ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та полісахариди.

Незважаючи на те, що дієта спочатку була призначена для лікування СРК, вона також допомагає запобігати таким кишковим скаргам, як запор, діарея, спазми в животі і, звичайно, здуття живота, що спричиняє видимі зміни не тільки в самопочутті, але і у формі. А контрольована дієта дає можливість підтримувати здоров’я кишкової флори.

Продукти з високим вмістом FODMAP

Хоча здорові, на жаль, продукти та інгредієнти з високим вмістом FODMAP, такі як капуста, цибуля, гриби, кукурудза або навіть буряк та спаржа, можуть бути обтяжливими для кишкового тракту, схильного до здуття живота. Фрукти не рекомендуються персики, сливи, вишні, груші, але навіть не яблука та ожина.

До олігосахаридів належать жито, ячмінь, інші злакові, бобові культури, цибуля та часник. Дисахариди присутні в молоці та молочних продуктах у формі лактози. Прикладами моносахаридів є фруктоза, яка у надзвичайно великих кількостях міститься в бананах, манго, інжирі, але натуральні підсолоджувачі, такі як мед або сироп агави, також містять моносахариди. Нарешті, полісахариди містяться в основному у фруктах - ожині, лічі - та низькокалорійних підсолоджувачах, таких як жувальні гумки.

Стаття продовжується після рекомендатора

Дієта з низьким вмістом FODMAP у три етапи

Якщо ви хочете спробувати дієту, першим кроком є ​​суворе пропускання тих видів вуглеводів. Ця фаза триває від трьох до восьми тижнів, залежно від того, коли ви позбудетесь скарг. Ви можете перейти до другої стадії лише тоді, коли поступово вводите ці вуглеводи.

Одужання необхідне, з одного боку, оскільки воно є необхідною поживною речовиною для здорового харчування, а з іншого боку, градація допомагає спостерігати, які з цих речовин переносить ваш організм, в якій кількості та до яких ви чутливі. На цьому етапі вам доведеться тестувати продукти протягом трьох днів кожен, а решту залишити повністю. Для цього попросіть про допомогу дієтолога або лікаря, і навіть ще одного додатку вам буде легко мати все на увазі.

Потім ви можете перейти до третього етапу, де ви зможете нарешті внести персоналізовані зміни у свій раціон, беручи до уваги те, до чого ваш організм толерантно ставився в попередній період тестування. Тут ваш раціон може поступово стати різноманітнішим, поки з часом вам не доведеться застосовувати обмеження до продуктів, до яких ваше тіло справді чутливе.

Спробуйте це теж

Ці вправи стимулюють кровообіг, дефекацію та метаболізм в цілому, тому, якщо ви регулярно виконуєте їх, ви також можете багато зробити, щоб живіт був рівним.!