Нещодавно я натрапив на дуже добру цифру, яка ілюструє, наскільки важливими факторами дієти (калорії, макроелементи, мікроелементи, час прийому їжі, дієтичні добавки) є втрата жиру та нарощування м’язів. Цифра називається «Піраміда пріоритетів харчування», тобто піраміда пріоритетів харчування. “Батьком” теорії є Ерік Хелмс, тренер, спортсмен (природний бодібілдер, пауерліфтер, важкоатлет), автор наукових статей, викладач, який також видав дві книги, одну про тренування, а іншу про харчування. Справа в тому, що ми можемо йому повірити.
Я думаю, що ця діаграма є суперпосібником для всіх і допоможе вам зрозуміти багато-багато помилкових уявлень про дієту. На початку важливо сказати, що лише люди зі здоровим метаболізмом включають вплив дієти на склад тіла. Наприклад, якщо у вас резистентність до інсуліну, у вас діабет, це не буде пріоритетом у вашому раціоні.
Піраміда успішної дієти
Після всього цього вступу давайте подивимось, як будується піраміда!
МАКРО ПОЖИВНІ РОБИТИ - Яка частка білка, вуглеводів, жиру у вашому раціоні? Кому потрібно те, що добре, щоб експериментувати. Це залежить від багатьох речей, деякі люди більш толерантно ставляться до вуглеводів, а інші дотримуються дієти з підвищеним вмістом жиру та меншою кількістю вуглеводів.
МІКРО - ПОЖИВНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТА СКЛАД ХРАНИ "Якщо з калоріями та макросами все в порядку, не має великого значення, що ви вживаєте, скажімо, білок з курки або яловичини, вуглеводи з пшона або рису, або жир з мигдалю або волоських горіхів. Це, звичайно, лише приклади, подібні до шишок, і мова йде лише про вплив на склад тіла, він не враховує індивідуальну чутливість.
Про мікроелементи: це стосується вмісту вітамінів та мінералів у продуктах, що, звичайно, важливо для здоров’я, але менше впливає на втрату ваги та нарощування м’язів, ніж феноли.
ГРАФІК І ЧАСТОТА ПРОДУКЦІЇ - На цю тему вже була стаття. Тож неправда, що вам обов’язково доводиться їсти мало часто. Якщо ви любите їсти 3 рази або 2 рази на день, ви можете отримати те, що вам потрібно, від такої корисної та такої кількості страв, вам не доведеться їсти це більше або менше разів. Є пріоритети в термінах, звичайно, після тренування їжа з найбільшим вмістом вуглеводів є найбільш оптимальною, вранці, коли ваша чутливість до інсуліну погана, ви споживаєте менше вуглеводів (так, вранці! Не ввечері - це також помилкова думка серед багатьох).
АКСЕСУАРИ - Якщо ваша дієта неправильна, ви можете натискати стільки білкового порошку, креатину, амінокислоти, скільки захочете, у вас не буде кращого розвитку. Якщо їжа гарна, вони лише допоможуть вам досягти кращих результатів.
Тепер у вас є основа, як скласти свій раціон. Давай!
- 5 найпопулярніших дієт Що добре, а що погано Пік дівчина
- 25 кг схуднення за 2 місяці, Viven Peak Girl кг за 3 місяці! Ви теж будете сідати на дієту!
- Дієта - це не рішення, дієта так! Пікова дівчина
- Харчові приправи з сіллю - харчування, дієта з дівчиною Пік або без неї
- 3 місяці дієти, 3 повсякденні жінки, загальна втрата ваги 35 кг! Програма перетворення Peak Girl закінчена