Нещодавно я натрапив на дуже добру цифру, яка ілюструє, наскільки важливими факторами дієти (калорії, макроелементи, мікроелементи, час прийому їжі, дієтичні добавки) є втрата жиру та нарощування м’язів. Цифра називається «Піраміда пріоритетів харчування», тобто піраміда пріоритетів харчування. “Батьком” теорії є Ерік Хелмс, тренер, спортсмен (природний бодібілдер, пауерліфтер, важкоатлет), автор наукових статей, викладач, який також видав дві книги, одну про тренування, а іншу про харчування. Справа в тому, що ми можемо йому повірити.

Я думаю, що ця діаграма є суперпосібником для всіх і допоможе вам зрозуміти багато-багато помилкових уявлень про дієту. На початку важливо сказати, що лише люди зі здоровим метаболізмом включають вплив дієти на склад тіла. Наприклад, якщо у вас резистентність до інсуліну, у вас діабет, це не буде пріоритетом у вашому раціоні.

Піраміда успішної дієти

Після всього цього вступу давайте подивимось, як будується піраміда!

успішної
ВХІД КАЛОРІЇ - Якщо ви приймете більше, ніж спалите, це збільшиться, якщо ви зробите менше, ви схуднете. Це фонд, шкода сперечатися з цього приводу. Будь-яка дієта дієва діє, оскільки ви низькокалорійні, навіть якщо ви не рахуєте і не знаєте про це. Незважаючи на те, що ви їсте «чисто», ви також можете з’їсти занадто багато якісних інгредієнтів, досить легко. Важливо! Занадто низька калорійність не є рішенням, оскільки вона призводить до уповільнення обміну речовин, що в свою чергу мстить: організм починає його зберігати, а згодом стає важче схуднути або зберегти форму. Їжте менше, ніж потрібно, максимум 500 ккал на день, але краще худнути ще повільніше і, таким чином, більш постійно.

МАКРО ПОЖИВНІ РОБИТИ - Яка частка білка, вуглеводів, жиру у вашому раціоні? Кому потрібно те, що добре, щоб експериментувати. Це залежить від багатьох речей, деякі люди більш толерантно ставляться до вуглеводів, а інші дотримуються дієти з підвищеним вмістом жиру та меншою кількістю вуглеводів.

МІКРО - ПОЖИВНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТА СКЛАД ХРАНИ "Якщо з калоріями та макросами все в порядку, не має великого значення, що ви вживаєте, скажімо, білок з курки або яловичини, вуглеводи з пшона або рису, або жир з мигдалю або волоських горіхів. Це, звичайно, лише приклади, подібні до шишок, і мова йде лише про вплив на склад тіла, він не враховує індивідуальну чутливість.

Про мікроелементи: це стосується вмісту вітамінів та мінералів у продуктах, що, звичайно, важливо для здоров’я, але менше впливає на втрату ваги та нарощування м’язів, ніж феноли.

ГРАФІК І ЧАСТОТА ПРОДУКЦІЇ - На цю тему вже була стаття. Тож неправда, що вам обов’язково доводиться їсти мало часто. Якщо ви любите їсти 3 рази або 2 рази на день, ви можете отримати те, що вам потрібно, від такої корисної та такої кількості страв, вам не доведеться їсти це більше або менше разів. Є пріоритети в термінах, звичайно, після тренування їжа з найбільшим вмістом вуглеводів є найбільш оптимальною, вранці, коли ваша чутливість до інсуліну погана, ви споживаєте менше вуглеводів (так, вранці! Не ввечері - це також помилкова думка серед багатьох).

АКСЕСУАРИ - Якщо ваша дієта неправильна, ви можете натискати стільки білкового порошку, креатину, амінокислоти, скільки захочете, у вас не буде кращого розвитку. Якщо їжа гарна, вони лише допоможуть вам досягти кращих результатів.

Тепер у вас є основа, як скласти свій раціон. Давай!