помилки

Джерело фото: Shutterstock.com

Ми зупинимося лише тоді, коли виявимо, що нам бракує енергії. Однак його джерелом є здорове та збалансоване харчування, про яке не слід забувати, навіть якщо ми не знаємо, де наша голова. Навпаки. У такі моменти це навіть важливіше. Які помилки ми робимо під час їжі, коли ми в трюку?

1. Ми їмо на марші

Як виглядає ваш обід протягом робочого дня? Ви сядете за стіл і будете насолоджуватися кожним укусом у своїй кімнаті? Або ви просто швидко кидаєте щось у себе і все одно обробляєте електронні листи? Якщо ви належите до другої групи, будьте розумні! Вчені це зрозуміли люди, які їдять «на ходу», як правило, їдять набагато більше, ніж ті, хто їсть у спокої. Вони їдять навіть більше, ніж ті, хто відволікається, наприклад, на перегляд телевізора або розмову з друзями під час їжі. Це пов’язано з тим, що ходьба - це потужний відволікаючий фактор, який погіршує нашу здатність переробляти вплив дієти на голод. Ходьба або будь-яка форма відволікання, включаючи обід за комп’ютером, впливає на кількість їжі, яку ми з’їдаємо, і, отже, може призвести до збільшення ваги. Коли ми не повністю зосереджуємося на їжі та процесі їжі, ми потрапляємо в пастку бездушного вживання їжі, в якій ми не усвідомлюємо їжу, яку щойно спожили, або її кількість. Навіть Аюрведа має один зі своїх принципів, якому ми могли б навчитися - їсти спокійно, не поспішати і зосереджуватися лише на їжі.

Також читайте:

2. Ми голодуємо

Перед від’їздом на роботу ви не встигаєте з’їсти, щоб встигнути. Як тільки ви сідаєте за комп’ютер і починаєте займатися робочими справами, порожній шлунок перестає бути важливим. Часто таке може трапитися перший прийом їжі протягом дня - це, в кращому випадку, обід або, що ще гірше, вечеря. Тож ви будете мучити цілий день, і коли нарешті дістанетеся до їжі, вам байдуже, що ви планували харчуватися здорово. Ви переходите до першого, що помічаєте, і, швидше за все, це буде щось калорійне. До того ж ви можете виправдати це тим, що весь день нічого не їсте. Щоб цього не сталося, підготуйтеся здоровий і поживний сніданок ввечері і упакуйте фрукт на десять, наприклад. Встановіть будильник на обід, щоб повідомити, що пора зробити перерву та обідати.

3. Давайте на нас впливати

Ви привезли з дому ретельно підготовлений пакет здоровий обід, але раптом з’являється колега, у якого тільки день народження, і кличе вас на обід разом. Крім того, перед вами приземляється шматочок її іменинного торта. У робочому колективі хтось щомиті має день народження, прощається, святкує підвищення або приїхав із відрядження і привів колегу до колег. Завжди знайдеться щось або хтось, хто спробує саботувати ваші плани здорового харчування. Спочатку це може бути важко, але намагайтеся чинити опір і не зазнавати впливу. Коли інші побачать вашу прихильність та результати, ви можете надихнути їх і почати нести здорові упаковані обіди.

Джерело фото: Shutterstock.com

4. Ми покриваємо стрес

Ви злитеся на свого начальника, і єдине, що вам допоможе в цей момент, - це стіл шоколад? Або перейдіть прямо до гамбургера та картоплі фрі? Багато людей (особливо жінки), як правило, тягнуться до солодощів або переїдають, відчуваючи негативні емоції, такі як тривога або стрес. Коли щось піде не так або у нас поганий день, ми шукаємо розради в їжі. Це називається емоційне харчування. Замість того, щоб їсти стрес, вирушайте на прогулянку. Прогулянка на свіжому повітрі очистить голову і допоможе впоратися зі стресом набагато краще, ніж переїдання.

Також прочитайте цю статтю: