1. Ви використовуєте не весь діапазон рухів
Коли ви замислюєтесь про те, щоб робити тисячі кроків на день, ви легко зможете побачити, що ваші ікри перебувають під майже постійним навантаженням, і ви не можете просто тренувати їх своїми руками. Він звик постійно вживати.
Опустіть каблуки якомога далі, а в кінці ходу спробуйте стати навшпиньки, як артист балету - принаймні, поки ваше теля працює, бо якщо у вас дуже висока точка прив’язки, не варто дозволяти Ваша стопа занадто глибока.
Повторюйте лише частково, якщо ви вже не знаєте повних. Але завжди повинно бути принаймні 10 регулярних повторень, перш ніж шокувати свого литка половиною або чверть повторень.
2. Ви не тренуєте всі м’язи ніг
Порівняно мало людей знають, що саме теля складається не тільки із серцеподібного м’яза під колінним суглобом (гастрокнеміус), але і має інший м’яз під ним, підошву.
Солеус не такий ефектний, проте він відіграє важливу роль у масі нижньої та зовнішньої частини литки. Цей м’яз можна змусити рости сидячи та ослячих телят.
Не забувайте пару антагоністів литок, м’яз великогомілкової кістки. Це ще називають великогомілковий м’яз. Наприклад, ви можете тренуватися на равликовій машині, лежачи або сідаючи та вставляючи ногу в одноручну ручку, а потім наближаючи пальці до коліна. Виконайте 3-4 підходи з 10-20 повторень.
3. Ви робите те саме від тренування до тренування
Як уже згадувалося, теля неймовірно пристосовується і легко вицвітає, якщо ви не змінюєте навантаження.
Ніколи не мати двох однакових звинувачень! Якщо ви робили 8-10 повторень минулого разу, то зараз зробіть до 50 або навіть 100 і спаліть свої литки. У наступному тренуванні використовуйте на один градус більше гирі з меншою кількістю повторень.
Застосовуйте цей принцип, вибираючи вправи. Якщо на порядку денному були телята та осли з попереднього тренування, замініть їх на одноногих стоячих телят і сидячих телят, які можна робити на сходах.
4. Ви не надаєте достатньо
Якщо ви виконаєте максимально повне повторення, ви також не зможете ідеально розтягнути литкові м’язи. Проте це основна умова зростання.
Можуть бути надані сухожилля, зв’язки та м’язові пов’язки. Розтяжка дозволяє підтримувати повний обсяг рухів, дозволяючи проводити більш ефективні тренування.
Ви можете розтягнути теля лежачи, сидячи або стоячи, справа в тому, що рух протилежний тому, що ви робите під час тренування. Отже, як ми вже згадували під час тренування великогомілкової кістки, спробуйте підвести кінчик пальців ніг до коліна.
Найкращі дати для розтяжки, по порядку:
- У вихідний день, після невеликої розминки
- Після тренування
- Під час тренувань
- Перед тренуванням (не рекомендується)
Якщо ваші литки залишилися позаду, тренуйте їх на початку тренування відповідно до принципу переваги м’язів. Ви можете звинувачувати вас до 3 разів на тиждень, якщо у вас більше немає м’язового бунту (якщо він був), і ви відчуваєте, що ця вперта маленька м’язова група відновилася.