поради

Ви хочете тонізувати стегна і мати їх твердими і міцними? Ви слідуєте цим поради для твердих стегон.

За допомогою цих вправ та порад ви можете сформуйте стегна і станьте твердішими та підтягнутими. Якщо ви постійні, ви навіть отримаєте зменшити обсяг і усунути целюліт як сильно ми ненавидимо Окрім виконання цих вправ, пам’ятайте, що важливо харчуватися здорово і пити багато води, оскільки лише тоді ви зможете підтримувати форму. Важливо дотримуватися тренувального режиму, результати не можна побачити за пару днів. Також ми не повинні захоплюватися тим, що робимо ці вправи щодня і занадто довго, особливо якщо ми не звикли до важких тренувань, оскільки це може завдати шкоди нашому організму. В ідеалі повторювати процедуру приблизно три рази на тиждень. Коли ваша фізична форма покращиться, ви можете спробувати збільшити темп. Завжди поступово.

4 поради, щоб мати кращу дупу

6 порад щодо макіяжу для виразніших очей

Виконання цих вправ не забере у вас більше, ніж 15 хвилин. Якщо ви також будете супроводжувати це щоденною прогулянкою близько 30 хвилин, ваші ноги швидше почнуть втрачати вагу і тонус.

1. Присідання

Це найкращі вправи для тонус і стрункість м’язів, і ви можете зробити це де завгодно. Йдеться про те, щоб стояти з ногами приблизно на ширині плечей. Потім витягніть руки вперед і зігніть коліна, відкинувши приклад назад, ніби збираєтеся сісти на стілець. Опустіться, поки стегна не стануть паралельними землі, і, перебуваючи там, продовжуючи витягувати руки, затримайте положення на кілька секунд. Потім поверніться назад і повторіть рух. Повторіть присідання десять разів, а потім відпочиньте хвилину. Ви можете почати з трьох сетів. Поступово ви будете опановувати техніку і тренувати ноги, поки виконувати вправу не буде так дорого. Опанувавши його, ви можете спробувати включити невелику вагу в кожну руку.

2. Випади

Ця вправа трохи складніше попередньої, але є результати дуже хороші, так що варто хоча б спробувати. Встаньте прямо, спина витягнута, а плечі вирівняні. Руки будуть опущені, щільно прилягають до тіла. Вправа складається з кроку вперед правою ногою і нахилу вниз, поки ліве коліно не торкнеться землі. Затримайте положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Потім виконуйте той самий рух лівою ногою, поки права не торкнеться землі. Якщо спочатку ви не можете опуститися донизу, спуститесь якомога нижче. Потроху ви наберете більше сили в ногах і зможете простягнутись нижче. Зробіть десять повторень з кожною ногою, а потім відпочиньте хвилину.

3. Підняття ноги

Щоб зробити цю вправу вам знадобиться килимок або рушник або килимок. Ляжте на нього на підлогу з правого боку і підтримайте правий лікоть. Тримайте голову на рівні вух. Рух складається з підняття лівої ноги (тобто протилежної ноги в сторону, яку ви підтримали) якомога вище до стелі. Виконайте десять повторень цього руху, а потім перейдіть на бік, щоб зробити те саме з іншою ногою.

4. Розширення

Тепер вам доведеться лягти на килимок або килим, але цього разу обличчям вниз і витягнувши ноги назад. Руки можна покласти впритул до тіла, а можна також витягнути вперед. Витягніть стегна і сідниці, щоб витягнути і підняти ноги вгору. Дійшовши до вершини, затримайте це положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте два підходи по десять повторень кожен.

Виконуючи всі ці вправи (загалом близько 15 хвилин) три-чотири дні на тиждень, ти отримаєш тонус стегон а також точно налаштувати їх. Якщо ви також хочете таким чином схуднути і трохи схуднути, ось кілька порад, які продукти можуть вам допомогти Зменште гучність з цієї області:

Яблучний винегер

Кінський хвіст

Це не чудові продукти, які змушують нас худнути за допомогою магії. Його ефективність обумовлена ​​його антиоксидантні властивості, які дуже добре працюють, коли йдеться про спалювання жиру, особливо в таких областях, як стегна, де вони, як правило, накопичуються, коли ми набираємо певну вагу.

Окрім включення цього списку антиоксидантних продуктів у свій раціон, є й інші, які також допомагають зменшити споживання калорій, такі як фрукти та овочі. Це також рекомендується зменшити сіль і цукор в наші страви. Намагайтеся не вживати багато жиру, оскільки жири, які ми їмо, накопичуються безпосередньо на стегнах і сідницях. Якщо ви задумаєтесь над цим, ви, безсумнівно, будете більше мотивовані харчуватися здоровою їжею і почнете бути більш послідовними у своєму харчуванні та у своїх вправах.

Якщо ви хочете продовжувати тонізувати інші частини тіла, крім стегон, ви також можете дотримуватися цих порад, щоб мати ідеальні сідниці, або цих вправ для рук, ви можете робити їх, не виходячи з дому!

Готові слідувати цим поради для твердих стегон?