Те, що ви їсте щодня, допомагає підтримувати серцево-судинне здоров'я

Йоланда Васкес Мазарієго

здорового серця

Щоб мати здорове серце, потрібно займатися спортом, їсти фрукти та овочі, вибирати корисні жири. Фахівці рекомендують все це для регулювання рівня холестерину, високого кров’яного тиску і тим самим запобігання серцево-судинним захворюванням.

Якщо ви вже все це робите, ми пропонуємо невеликі зміни в звичках, які можуть допомогти вам зберегти серцево-судинне здоров’я. Знежирене молоко замість незбиране. На чашку цільне молоко містить 150 калорій і 8 грамів жиру, з них 5 - із насичених жирів. Чашка знежиреного молока містить 90 калорій і 0 грамів будь-якого типу жиру. Насичені жири є однією з основних причин дієти з високим рівнем холестерину та серцевих захворювань.

Фісташки та волоські горіхи замість чіпсів. Дослідження показали, що вживання помірної кількості горіхів, таких як волоські, мигдаль, фундук та фісташки, може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Високий вміст клітковини, калію, ненасичених жирів та фітостеринів сприяє здоровому ефекту. Наприклад, 48 фісташок - мають таку ж кількість калорій, як 14 картопляних чіпсів. І вони не тільки наповнюють вас, вони мають три рази білка, половину насичених жирів і набагато менше солі, ніж картопля фрі.

Перейдіть на часникову або трав’яну сіль. Сіль невідомо як мовчазний вбивця - вона підвищує кров'яний тиск і збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ви заміните сіль на порошок часнику або ароматичні трави, ви присмачите їжу без ризику артеріального тиску, а також на користь серцево-судинної системи часнику та ароматичних рослин (материнка, петрушка, шавлія тощо), які також запобігають іншим захворюванням, таким як рак та діабет за його антиоксидантні властивості.

Оливкова олія замість масла. І ті, і інші є високожирною та калорійною їжею, але існує велика різниця у виді жиру, який вони забезпечують. Масло - це переважно насичені жири, тоді як оливкова олія забезпечує мононенасичені жири, що захищають серце, і рекомендуються усіма медичними спеціалістами.

Цільнозерновий хліб та злаки замість солодких злаків або білого хліба. Дієта, багата на цілісні продукти, пов’язана зі значно меншим ризиком серцево-судинних захворювань, включаючи серцеві та інсультні захворювання. Подивіться на інгредієнти хліба, печива та круп і завжди шукайте слова: цільнозернові, цільнозернові, багатозернові тощо. Також переконайтеся, що вони не містять доданих жирів та цукру.