Зазвичай в холодні місяці ми, як правило, набираємо вагу, уникайте цього за допомогою цих рекомендацій.
Оскільки температура падає, і у нас менше годин денного світла, ми проводимо менше часу на вулиці. Сезонні зміни від літа до осені означають, що життя стає більш зайнятим, рівень стресу зростає, а звички харчування та фізичної активності відходять на другий план. Ми втішаємо себе звичкою споживати ряснішу, теплішу їжу і починаємо експериментувати падіння ваги.
Попередні дослідження показали, що жовтень є "Другий жирний місяць року", уважно стежачи за груднем. У середньому люди набирають один кілограм у вересні та два в жовтні, стільки ж, скільки вони втрачають, готуючись до літа в червні. Сью Роуз, дієтолог та автор електронних книг Отримайте найкраще тіло - простий шлях! , говорить, що сезонні зміни можуть мати глибокий вплив на наш організм.
«Жовтень приносить прохолодну погоду, урожай, менше світлового дня та підвищений апетит. Твоє тіло має більше працювати, щоб залишатися теплим у холодну погоду, що робить тебе голоднішим. Ваше тіло також знає, що настає зима, і готується, намагаючись накопичити жирРоуз розповіла Medical Daily.
Замість того, щоб піддаватися прохолоднішій осінній погоді, хлібобулочним виробам та дням, що харчуються випивкою, побийте жир і будьте готові до осені за допомогою цих хакерів для схуднення.
Менші тарілки
Минулі дослідження показують, що ми, як правило, їмо менше, коли тарілки менше. Зменшення розміру тарілки призвело до 30% зменшення кількості споживаної їжі в середньому.
Дієтолог Едвіна Кларк також рекомендує наповнити половину тарілки овочами: Кожен прийом їжі наповнюйте рослинами половину тарілки. Овочі містять багато корисних поживних речовин за кілька калорій ".
Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, використовуйте високу тонку кришталеву склянку
Маленькі та широкі окуляри можуть призвести до збільшення калорій. Одне дослідження показало, що люди зазвичай наливають на 30% більше рідини в короткі склянки порівняно з високими та тонкими склянками такого ж обсягу, переоцінюючи, скільки вони насправді наливають. Дослідники дійшли висновку, що загалом люди приймають рішення про наливання залежно від висоти рідини в склі.
Додайте білок до кожного прийому їжі
Білок вимагає більше енергії для засвоєння, ніж інші макроелементи, і сприяє ситості, допомагаючи нарощувати м’язи. За словами доктора Меган Хмельов, це ключ до насичення: "Більше білка перетворюється на більше і кращі м'язи, що, в свою чергу, покращує обмін речовин".
До найбільш здорових білків належать: риба, молюски, курка без шкіри, квасоля, тофу, яйця, горіхи, нежирні молочні продукти та темпе.
Снідати
Незважаючи на те, що його багато хто називав найважливішим прийомом їжі протягом дня, існує тенденція пропускати сніданок для економії калорій для наступних прийомів їжі протягом дня. Однак часто трапляється, що люди їдять більше, коли голодні, споживаючи більше норми.
Також протягом дня ми спалюємо калорії, тому слід намагатися, щоб найбільш повноцінна їжа за день відбувалась вранці. Пропуск сніданку може призвести до того, що ваше тіло намагатиметься компенсувати це споживання калорій протягом дня, в результаті неправильні рішення щодо їжі та переїдання.
* Насолоджуючись перекусами між прийомами їжі може допомогти вам уникнути голоду та запобігти переїданню під час найсильніших прийомів їжі.