Вправи на розтяжку дуже корисні для людей похилого віку, оскільки вони можуть ретельно рухати кожною з кінцівок за допомогою цих вправ, і їх можна робити безпечно, оскільки більшість із них можна виконувати, сидячи на стільці. Виберіть стійкий стілець без підлокітників і поставте його посередині вітальні. Одягніть зручний одяг і беріть із собою пляшку води, щоб ви могли пити, коли спражите, виконуючи завдання. Спочатку займайте лише 10-15 хвилин для вправ, а потім, коли ви станете сильнішими, ви зможете збільшувати кількість повторень, тому ваш час тренувань також збільшиться. Якщо будь-яка з вправ не працює або викликає біль, не змушуйте її. Пропустіть і продовжуйте вправу з наступною вправою.
Для першої вправи сядьте на край стільця, але будьте обережні, щоб не впасти з нього. Почніть вставати зі стільця з прямої талії, а потім станьте прямо перед стільцем. Тримайте ноги трохи розставленими. Постояти 3 секунди, а потім знову сісти. Виконайте п’ять із цих вправ.
Встаньте за стілець у ношах на ширину стегон. Опріться руками на спинку стільця, а потім опустіться в присідання, зігнувши коліна. Не потрібно повністю присідати, лише поки вам зручно, а потім знову встати. Виконайте також п’ять повторень цієї вправи.
Для стійкості все ще тримайтеся за спинку стільця. Встаньте з прямою талією, щільно зімкнувши ноги. Тепер починайте піднімати ногу від підлоги, тобто стояти навшпиньки. Порахуйте до п’яти, а потім опустіть ногу назад на підлогу. Повторіть вправу вісім разів.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Встаньте в витягнутому положенні на стегна, притулившись до спинки стільця. Підніміть ліву ногу якомога зручніше, а спину і стегна тримайте прямо. Махніть лівою ногою вбік, затримайтеся так секунду-дві, потім повільно опустіть ногу на інший бік. Тепер зробіть вправу і з іншою ногою. Виконайте десять повторень цієї вправи.
Тепер аналогічне завдання слідує попередньому, тільки тепер махайте ногами не вбік, а назад, звичайно, спочатку лише одна, а потім може слідувати інша. Коли ви трохи відхиляєтеся назад і трохи піднімаєте ноги, ви повинні відчути деяку напругу в стегнах і попереку.
Тепер настає вправа віджимання. Вам не потрібно лякатися, оскільки ви будете робити це, стоячи біля стіни. Встаньте перед стіною, а потім покладіть дві долоні на стіну. Почніть згинати обидва, коли тіло наближається до стіни. Тримайте спину і шию прямо. Потім знову відскочіть від стіни і станьте прямо перед нею. Якщо ви не впевнені, що можете виконати це завдання, не примушуйте його.
Нарешті, слід вправа з обтяженням. Візьміть по дві кілограмові гантелі в кожну руку, але підійдуть дві пляшки з водою. Ваші дві руки повинні бути прямо навпроти вашого тулуба, потім повільно починайте згинати обидві руки до двох плечей, потім знову повільно опустіть дві руки до тулуба. Виконайте принаймні п’ятнадцять із цих вправ. Якщо ви вже дуже втомилися, виконуйте ці вправи для важкої атлетики, сидячи на стільці. Приємних ура!