Як схуднути »Схуднення» 4 поради, як вбити ласун!

вбити

Якщо ви належите до тих людей, які не можуть відмовитись від солодощів та цукру будь-якою ціною, у нас є для вас хороші новини!

Погано те, що якщо ви не зіткнетеся з цією залежністю, ви ніколи не схуднете! Доброю новиною є те, що з невеликою твердою волею і дотриманням певних принципів з цим можна боротися цілком успішно.!

Вчені, дієтологи, це вже давно зрозуміли цукор і солодощі - це справді звикання до всього, що йому належить!

По суті, залежність від цукру нічим не відрізняється від залежностей від інших речовин. Він також має подібні фази: період звикання, період симптомів відміни "від абстиненції" та рецидивів!

Але не впадайте у відчай: ви можете уникнути періоду «пліток» або якщо вам потрібні симптоми абстиненції та можливі рецидиви! Давайте поговоримо нижче, як це зробити! Для цього знадобляться лише послідовність і зусилля!

Напевно, не потрібно багато писати про те, що практично необхідно максимально обмежити споживання простих цукрів під час схуднення!

Правило уникати як можна більше дугоподібного харчування, що містить прості цукри, є важливим при схудненні!

Ми навіть не будемо обговорювати додавання цукру в напої чи їжу! Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, підсолоджування цукром повинно мати строгий черешок!

Не має значення, білий він чи коричневий, тростинний або глюкозний цукор. Науково доведено, що прості вуглеводи не тільки запобігають спалюванню накопиченого жиру. Крім того, вони сприяють збільшенню запасів жиру.

Все це відбувається завдяки швидкій реакції організму на прості цукри. Вони дуже швидко підвищують рівень глюкози в крові, і інсулін потрібно використовувати як руйнівник.

Простіше кажучи, інсулін «в шоці» від стільки цукру в крові, що він реагує шоком. Підшлункова залоза вимиває величезну кількість.

Ця величезна кількість інсуліну згодом "згортає" цукор у крові відносно швидко до низьких рівнів.

Низький рівень цукру в крові повідомляється у вигляді вовчого голоду! І замкнуте коло замикається!

То як же вам успішно боротися із вашою залежністю від цукру та солодощів? Давайте зробимо це поетапно:

Принцип 1: Не зберігайте вдома солодощів!

Я знаю, це, мабуть, найболючіший принцип! І найголовніше, це може бути - і часто буває - зумовлене небажанням інших членів сім'ї!

У будь-якому випадку, якщо це можливо, спробуйте застосувати цей принцип! Не тільки для схуднення! Загалом! Для вашого здоров’я!

Перевірка вашої твердої волі протистояти солодким підводним кам’ям, мимоволі розміщеним у різних частинах вашого будинку, - не найкраща ідея!

Вісім з десяти людей просто не можуть встояти! У випадку з "наркоманами" із цукру рівень відмов становить близько ста!

Водночас це насправді досить просто! Ви повинні зробити перший і останній крок ВЖЕ В ПРОДУКТОВОМУ МАГАЗИНІ! Не купуйте нічого солодкого!

Якщо ви готові піти далі, не купуйте ані продукти, що містять цей цукор!

Включаючи всі його кодові назви: сироп глюкози, сироп фруктози, кукурудзяний сироп, сироп агави, меляса, декстроза, сахароза, виноградний сироп, мед тощо.

І все про це! Якщо ви не купуєте солодощі та продукти, наповнені простим цукром, вони не будуть пробувати вас вдома!

Принцип 2: Якщо вам хочеться ласувати, вибирайте фрукти!

Те, що ви худнете або починаєте здоровий спосіб життя, не означає, що вам доведеться назавжди відмовитися від усіх солодощів.!

Якщо вам до смаку солодощі, хороший вибір - подрібнити солодкі фрукти. Не багато, не мало, скажімо "Вейховський розумно":-)

Ні, серйозно: якщо у вас є одне-два яблука, апельсин або миска полуниці, нічого поганого не трапиться. Хоча фрукти також містять прості цукри, вони поєднуються з клітковиною!

Це означає, що спочатку організму доведеться трохи поборотися, щоб використати цукор із фруктів і потрапити в кров! Цукор із солодощів засвоюється майже відразу!

Крім того, фрукт також містить багато корисних речовин - від вітамінів і мінералів до ферментів.

Дієта, багата фруктами та овочами, є здоровою! Це не є нічим новим, про що свідчать багато наукові дослідження та рекомендовані всіма дієтологами.

Це зменшить ризик розвитку серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.

Тож якщо ви хочете «підсолодити» щось солодке, вибирайте фрукти! Ви не тільки зробите щось для свого здоров’я! Але якщо ви обміняєте фрукти на половинку плитки шоколаду (лише сьогодні!), Ви також зменшите загальну добову норму калорій на 100%.!

Важлива порада на закінчення: якщо худнете, також уникайте вживання різних фруктових соків! Соки - це в основному концентрована форма фруктових цукрів! Вони не містять клітковини, тому рівень цукру в крові зросте майже так само швидко, як якщо б ви випили підсолоджену Фанту або кока-колу!

Якщо ви хочете чогось солодкого, свіжого та «рідкого», то краще вибирайте розбавлені смузі. Це трохи кращий вибір.

Однак найкраще їсти фрукти так, як це дано нам матінкою-природою. Приємно ковтати, ковтати, крапку!

Принцип 3: Збільшення споживання магнію!

Дослідники виявили, що якщо у вас є непереборне бажання вживати шоколад, може бути відносно висока ймовірність нестачі магнію у вашому раціоні.!

Одним із доказів, на який покладаються дієтологи, є те, що какао дуже багате магнієм.!

Точний зв’язок між дефіцитом магнію та тягою до солодощів досі не зовсім зрозумілий, і вчені продовжують досліджувати це явище.!

Однак емпіричні дослідження говорять самі за себе: при дефіциті магнію добровольці, які проходили наукові дослідження, набагато частіше розвивали сильний апетит до солодощів. І особливо для шоколаду!

Магній (або магній) відіграє важливу роль у метаболізмі цукру і допомагає "збалансувати" його рівень у крові.

Якщо ви страждаєте від дефіциту магнію, у вас також є більший ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

До багатих магнієм продуктів належать: натуральний рис, риба, горіхи, бобові, арахіс, овочі, такі як шпинат.

Принцип 4: Їжте часто і коли вуглеводи, тому складайте їх!

Ми не робимо висновок із цього правила, оскільки воно менш важливе. Навпаки! Якщо дотримуватися його, солодкий смак в ідеалі не повинен з’являтися взагалі!

І навіть якщо він з’явиться випадково, це точно не буде хворобливим почуттям на кшталт "якщо я не отримаю відразу солодку плитку шоколаду, я помру"!

Якщо ви розділите споживання їжі на їжу приблизно кожні 3 години, ви взагалі не відчуєте голоду.

На практиці це означає, що у вас є сніданок, десятина, обід, а-ля карт та вечеря. Ідеально буде, якщо ви будете розглядати кожен з цих прийомів їжі як повноцінну їжу дня.

Іншими словами, сніданок повинен мати приблизно таку ж кількість калорій, як десятина і оловрант, як обід. Звичайно, ви повинні змішувати його протягом дня, щоб отримати правильну поживність: співвідношення білків 10%, вуглеводів 60% і жирів 30%.

Коли ми говоримо про вуглеводи, ми не маємо на увазі прості цукри, які ми демонізували з самого початку! Ні, вони насправді не входять у ваше меню!

Складні або складні цукри, або навіть полісахариди - це ще одна пісня! Навпаки, вони вітаються на вашій тарілці.

Полісахариди потрапляють у кров лише повільно, повільно і не ставити підшлункову залозу в готовність. Таким чином, інсулін також виводиться лише повільно, і немає ризику різкого зниження рівня глюкози в крові!

Це в перекладі означає це немає небезпеки раптового, буквально вовчого голоду! Навіть непереборного солодкого смаку!

Джерелами складних полісахаридів є цільнозерновий хліб, злакові та бобові культури.

Вони також містять необхідну клітковину, яка необхідна для хорошого травлення та здорової перистальтики кишечника.