Коли ти тримаєш поплавок поза штанами, коли булочка вилазить із форми для випікання, ти думаєш, що назад немає шляху. Ви приймаєте і думаєте, що вже мусите жити так, але ніколи не здавайтесь, в Інтернеті є багато дивовижних перетворень, що циркулюють у фотографіях та історіях. Набратися сил і розпочати трансформацію вже сьогодні!
Жир на животі може спричинити високий кров’яний тиск, хвороби серця, інсульт та діабет, тому навіть якщо у вас немає проблем із зовнішнім виглядом, почніть вносити зміни у своє здоров’я. Ось 4 прості та дійсно ефективні рішення.
1. Спалювання калорій
Першим кроком, якого не можна уникнути, якщо ви хочете красивого тіла, є тренування. Звичайно, дуже важко включити регулярні фізичні вправи в напружений, стресовий спосіб життя, навіть кількість переваг тренувань. Якщо ви заходите в кімнату, ви можете тим часом слухати свою улюблену музику, але навіть можете переглядати улюблені серіали, користуючись еліптичною машиною. Якщо ви віддаєте перевагу їздити на відкритому повітрі, тоді бігайте, плавайте, катайтесь на велосипеді чи велосипеді, і поплавок майже впаде з вас!
2. Інтервальне тренування високої інтенсивності
Як тільки повільний, стабільний темп іде дуже добре, настав час трохи змінити ситуацію. Найбільша перевага інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) полягає в тому, що ваш метаболізм триває довго обертатися після того, як ви його закінчите, тобто ви довго спалюєте більше калорій після припинення тренувань. Метод тренування побудований шляхом введення швидких, швидко розвиваються деталей у рівномірний темп руху. Це означає, що під час повільного бігу бігайте з повною силою, скільки зможете, протягом 20-30 секунд, а потім знову переключіться на вільний біг підтюпцем. Повторити 10x!
3. Підкріплення
Тепер ви спалюєте зайві калорії, які не дають вам плавати, але чи варто все-таки відмовлятися? Ви також можете зменшити відсоток жиру в організмі, збільшивши м’язову масу. Неможливо сформувати певну область, так само як і локальне спалювання жиру неможливо, але ви можете формувати і зміцнювати м’язи. Спустіться в кімнату, попросіть допомоги персонального тренера, але якщо це не допомогло, ви також можете робити вправи вдома під керівництвом професіонала, оглядаючи Інтернет. 2 силові тренування на тиждень перетворять вас швидко і ефектно.
4. Переробка
Якщо перші 3 точки вже йдуть дуже добре, ви можете піти на крок далі, ще більше збільшуючи процес спалювання жиру. Наприклад, коли ви виконуєте силові вправи, коли ви робите віджимання, наприклад, стрибки між згинами рук ще більше посилюють ефект вправи. Але ось 3 способи, як залишитись мотивованим і зробити багато для свого здоров’я.
Бічний прогин: Встаньте в витягнутому положенні на ширину плечей і нещільно покладіть руки біля тіла. Запустіть одну руку до пальця ноги, а другу руку просто дайте їй звисати поруч з вашим тілом. Так ви розтягуєте і тренуєте м’язи живота, формуючи критичну область.
Переклад персоналу: Встаньте в витягнутому положенні на ширину плечей, покладіть руки на потилицю і дуже трохи зігніть коліна. Поверніть верхню частину тіла спочатку в один бік, а потім в інший. Будьте дуже обережні, щоб ваша талія була повернута, а не коліна скручені!
Підйом ніг: Ляжте на підлогу і повністю витягніть руки над головою. Ставши ногами на землю, потім починайте одночасно піднімати ноги і руки. Рука і нога починаються одночасно, але підніміть руку лише на 90 °, у цій вправі плече залишається на землі, але нога піднімається.