боротьби

Дієта та поради щодо протистояння деяким опозиціям.

Безперечно, їжа відіграє ключову роль у подоланні фізичних випробувань для будь-якого опонента національної поліції, місцевої поліції, пожежної охорони, цивільної варти тощо. Якщо ви знаєте, що і як їсти, у вас буде зайвий, щоб їх подолати.

Після багатьох місяців напружених зусиль і жертв наближається страшний день, коли всі супротивники ризикують своїм майбутнім. У багатьох вступних іспитах ми знаходимо перевірку фізичних якостей. Апіранти після сотень годин крові, поту та сліз ризикують на все це за один день.

Ті, хто змагався у цьому виді спорту, знають відчуття, як грати все на одну карту, і їх попередній досвід допоможе їм успішно подолати виклик. Але, на жаль, іноді всю попередню роботу псує погана підготовка та організація дня D. Неадекватне харчування разом з нервами, недосвідченість та недостатня передбачливість можуть зіпсувати кожен місяць/рік попереднього. Якщо ви збираєтеся змагатися, і ви не хочете нічого залишати на волю випадку, цікаво дотримуватися наступних порад.

ЩО ЇСТИ ПЕРЕД, ПІД ЧАС І В КІНЦІ КОНКУРСУ?

Протягом двох днів до тесту, як в обід, так і на вечерю, їжте продукти, багаті вуглеводами (макарони, рис, крупи).

А як щодо дня D?

Більшість тестів проходять рано вранці, тож це буде останній прийом їжі до тесту. Ви повинні снідати так чи так, навіть якщо вам не надто хочеться.

Їжте щось, що дає вам енергію (тости, крупи, фрукти) у поєднанні з рідиною, яка, як ви знаєте, добре засвоюєте. Якщо ви звикли до цього, кава - хороший варіант, оскільки це допоможе вам активізуватися. Не намагатися дивних речей.

Якщо ви не спите вдома, ви можете поводитись як деякі спортсмени, які зазвичай беруть собі сніданок, бо знають, що вони його зручно засвоять.

Під час змагань, якщо ви бачите, що це займає більше часу, ніж потрібно, не слід їхати більше 2 годин, нічого не з’ївши. Вживайте енергетичну їжу (батончики, шоколад, банани, горіхи) та гідратаційні ізотонічні напої. Ніколи їжте що-небудь солодке за півгодини до випробування на витривалість, інакше рівень глюкози в крові може впасти.

Після змагань добре гідратуйте, і перший прийом їжі багатий вуглеводами (макарони, рис або картопля).

ПОРАДИ, ЩО ДОТРИМАТИСЯ ПЕРЕД ПОЧАТКОМ ТЕСТУВАННЯ?

Приймайте ванну в гарячій воді при температурі 36 або 37 градусів із солями для ванни приблизно від 10 до 15 хвилин.

Слідкуйте, щоб у багажній сумці нічого не бракувало.

Якщо ви дуже нервуєте (більше, ніж зазвичай), настільки, що ви дуже активні, і ніяк не можете заснути напередодні ввечері, прийміть розслаблюючий настій, такий як липа або ромашка, і спробуйте прочитати книгу, щоб очистити свій розум і вміти відпочивати.

ЩО МОЖНА РОБИТИ МІЖ ТЕСТАМИ?

Виконуйте розтяжки відскоку протягом часу між останньою конкретною вправою на розминку та змагальним тестом.

Якщо ви дуже скоро розігрілися, надіньте спортивний костюм, щоб не втрачати м’язове тепло. Пам'ятайте, як тільки ви почнете, ви більше не можете "розігрівати". Розминка, яку ви робите перед схемою спритності, вже повинна служити вам для всіх тестів, які ви будете робити поспіль. Але коли ви можете, в будь-якому місці, навіть якщо воно невелике, невелика рухливість суглоба, кинуті розтяжки, невеликі стрибки або стрибки без зміщення.