Вам потрібна порада для знеохочення та смутку? Бувають дні, коли ти можеш прокинутися без сил і сміливості зустріти день. Це ті моменти, коли смуток і зневіра охоплюють вас і намагаються потопити вас своєю мантією слабкості. Але не дозволяйте.
Ці специфічні почуття є нормальними, однак, якщо вони стають щоденною проблемою, вони можуть призвести до депресії. З цієї причини, Важливо, що якщо ви думаєте, що не можете контролювати ці відчуття, зверніться до фахівця запропонувати вам лікування відповідно до випадку.
Поради щодо подолання знеохочення та смутку
Ось кілька порад, як подолати почуття смутку та зневіри, які певним чином шкодять вам. Брати до відома!
1. Я приймаю знеохочення, але змушую його піти
Прийняти припустити, і припустити перемогу. Просте правило з трьох, яке варто зрозуміти, застосовувати щодня.
Через зміну добових ритмів (ритмів примирення сну) момент дня, коли смуток або зневіра найчастіше долаються, - це вранці. Розплющивши очі і прокинувшись, ви пам’ятаєте, що вас болить або знеохочує. Того ранкового «спаду» відключає вас, щоб почати з необхідною енергією.
Це ті моменти, коли ти почуваєшся безсилим і без будь-якої мотивації вставати з ліжка, але ти повинен бути обережним, щоб не зачепити це почуття. Переконайтеся, що мимохідне почуття пригніченості не перетворюється на проблему депресії, як попереджають експерти Національного інституту психічного здоров'я (NIMH).
Перше, що потрібно - це усвідомити, що тобі погано, і визнати, що є проблема: щось тебе засмучує або забирає сили. Тепер ... ти збираєшся побити його, залишившись у ліжку? Абсолютно.
Пам’ятайте, що останнє, що вам слід зробити, це втягнення в негативні думки. З сумом борються потроху і з невеликими щоденними досягненнями; наприклад, встати з ліжка і доглянути себе настільки, щоб добре виглядати в дзеркалі.
Звичайно, є речі, які вас засмучують, але відкрийте вікно і відпустіть їх потроху, щоб ви могли краще дихати. Ви варті більше за ці турботи, і життя потрібно прожити.
2. Шукайте ілюзію щодня
Може бути так, що сьогодні день похмурий, що загрожує шторм і що ти не хочеш нічого. Але чи отримуєте ви щось, залишаючись вдома і спостерігаючи, як дощить? Абсолютно.
Немає значення, що небо чорне, що сьогодні у вас на обличчі більше темних кіл, ніж учора, або що у вас більше немає тієї людини, яка зробила вас щасливими поруч із вами. Настав момент шукати нові ілюзії, починати нові проекти. Ілюзія висвітлюється щодня завдяки ідеям, які, у свою чергу, можуть відкрити двері та можливості.
- Прокинувшись, подумайте, чим би ви хотіли займатися сьогодні: гуляти в парку, ходити по магазинах, телефонувати тому другові, якого давно не бачив, купити нову книгу, спробувати нову стрижку або записатися на той курс, який вас так цікавить.
- Будь-яка зміна, яку ви внесете сьогодні, буде новим мостом, побудованим до щастя завтрашнього дня. Варто спробувати.
3. Важливість "знання, як відпустити"
Люди переживають цикли, етапи та моменти у житті, коли зв’язуються з певними людьми. Пізніше відбувається відстань і, у свою чергу, починається новий цикл.
Однак Національна рада з викладання в галузі психології показує у дослідженні, проведеному в 2017 році, що є ті, хто не припускає цих закінчень: розпад відносин, втрата родича, виїзд з міста, роботи чи роботи дружба.
Життя - це постійні зміни, і, як таке, зручно припустити, що часом доводиться відкладати минуле в сторону, щоб дивитись у майбутнє. І це коштує, без сумніву. Важко відпустити того, кого ви недавно любили. Важко залишити спогади позаду, щоб по-іншому зосередитись на завтра.
Як отримати його тоді? Як "відпустити" те, що ти був чи мав учора? З мужністю, з ентузіазмом і з хорошою самооцінкою. Подумайте про життя як про кімнату, повну дверей, куди ви можете зазирнути. Тому не потрапляйте в пастку спогадів.
4. Оновіть, любіть себе
Життя - це зміни, і сум стає більш небезпечним, якщо ти залишаєшся на місці вдома, не виходячи на вулицю, не бажаючи ні з ким говорити або шукаючи притулку від сліз.
Уникайте цього, будь-які зусилля для подолання відчаю запропонують вам рятівний круг, щоб уникнути падіння в море депресії. Менталізуйте себе, що ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливим, і оновити себе нові проекти, Шукайте себе і заохочуйте робити те, чого ви ніколи не наважувались. Подорож самостійно? Шукаю роботу в іншому місті?
Застосовуйте ці поради, щоб подолати знеохочення та смуток
Як ви, напевно, вже переконалися, життя - це не що інше, як прийняття викликів, які перед вами постають щодня. Але якщо ви бачите, що не контролюєте ситуацію чи те, що відчуваєте, Радимо звернутися за допомогою до фахівця, щоб побудувати новий початок.
Потрібно лише трохи сміливості, щоб подолати смуток, і ми запевняємо вас, що ви також можете цього досягти, бо ви цього заслуговуєте, не соромтесь.
- Барахас Маркес, Міріам В. та Крус дель Кастільо, Чінтія (2017). Розрив пари у молодих людей: фактори, пов’язані з її впливом. Викладання та дослідження психології, 22 (3), 342-352. [Дата консультації 25 жовтня 2020 р.]. ISSN: 0185-1594. Доступно за адресою: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=292/29255775008
- Лі, Дж. З., Банні, Б.Г., Мен, Ф., Хагенауер, МЗ, Уолш, Д.М., Ваутер, М.П., Еванс, С.Дж., Чударі, П.В., Картахена, П., Барчас, Дж.Д., Шацберг, А.Ф., Джонс, Е.Г. Майерс, Р. М., Ватсон, Дж. Дж., Акіл, Х. та Банні, МІ (2013). Добові закономірності експресії генів у мозку людини та зміни при основному депресивному розладі. Праці Національної академії наук, 110 (24), 9950–9955. https://doi.org/10.1073/pnas.1305814110
- Національний інститут психічного здоров'я (NIMH). Депресія: основна інформація. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/depresion-sp/index.shtml
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.