йоги

Плужна підставка, також відома як Halászana, доповнює Свічник, поклавши витягнуті ноги за голову на землю, а також поклавши руки на землю за спиною.

Обриси тіла, таким чином, утворюють примітивний плуг, звідси і назва пози.

Будівництво

  • Ляжте на спину, покладіть руки долонями до себе, закрийте ноги і починайте піднімати їх вдихом! Тепер видихніть, а потім знову вдихніть, піднімаючи також стегна.
  • Тримайте спину руками, намагаючись звести два лікті якомога ближче один до одного. Потім покладіть ноги на підлогу за голову з витягнутими ногами. Якщо вони ще не спускаються, давайте глибоко вдихаємо в цій позі.
  • Якщо наші ноги легко досягають землі, пройдіться ними все далі і далі, а потім відігніть пальці назад і відсуньте тулуб назад і наблизьте п'яти до землі. Давайте стиснемо руки і витягнемо руки за спиною! Робіть повільні глибокі вдихи!

Сприятливі ефекти

Його фізіологічний ефект майже такий самий, як у свічника: він розтягує хребет і шию, живить спинномозкові нерви, зміцнює спину, плече та харизму, і одночасно знімає напругу з цих частин. Стискаючи живіт, також масажують внутрішні органи.

Не рекомендовано

Для людей з високим кров'яним тиском.

Для тих, хто нещодавно переніс операцію на очах.

Для початківців майбутніх мам, але для просунутих майбутніх мам це можна робити поступово, природно спостерігаючи за внутрішніми почуттями.

Коли ми вчимось?

Ця практика засвоюється на четвертому занятті базового курсу йоги.