У похмурі зимові дні нашому організму стає все важче отримати необхідні вітаміни для здорового, здорового функціонування, але, маючи правильне харчування, ми можемо змагатися проти зимової депресії. Ми зібрали чотири вітаміни та продукти, що містять їх, щоб ми могли бути більш енергійними у своєму повсякденному житті, споживаючи їх щодня.
Листяні овочі, багаті хлорофілом
Для зменшення стресу, боротьби з втомою та дискомфортом важливим є щоденне споживання магнію, який відіграє важливу роль у виробленні енергії клітинами. Шпинат, щавель, капуста або мангольд є видатним джерелом магнію, вони можуть допомогти підвищити стійкість нашого організму та покращити концентрацію.
Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти
Омега-3 належить до групи ненасичених жирних кислот, які наш організм не може виробляти самостійно, тому ми можемо потрапити в наш організм лише за допомогою харчування або дієтичних добавок. М’ясо риби, особливо дикої риби, та горіхи багаті ненасиченими жирними кислотами. Рекомендований тижневий прийом - 200-300 г. Дефіцит омега-3 зменшує нашу здатність боротися зі стресовими ситуаціями та збільшує нашу схильність до депресії.
Молочні продукти
Для регенерації клітин нам потрібен вітамін В12. Це також важливо для росту, правильної роботи нервової системи та кровотворення.
Нестача вітаміну В12 також може спричинити втому, слабкість та прискорене серцебиття. Регулярне вживання молочних продуктів (рекомендується овече молоко) може запобігти розвитку перелічених вище симптомів. Інші продукти, що містять вітамін В12, включають: баранину, свинину, яловичину, телятину, лосось, короп, оселедець, яйця.
Цитрусові фрукти
Одним з найважливіших вітамінів для подолання втоми є вітамін С. Оскільки він розчиняється у воді, він дуже швидко виводиться з нашого організму, тому варто звертати увагу на його щоденну заміну. Окрім цитрусових, рекомендується їсти квашену капусту, журавлину та ацеролу. Ви також можете споживати фрукти у вигляді соку, склянка свіжовичавленого апельсинового соку вже може забезпечити здоровий організм необхідною добовою потребою у вітаміні С.