Супутні симптоми:
Сон є однією з найважливіших потреб нашого організму, проте є багато тих, хто навіть підраховуючи соте ягня, пильно обертається щовечора. Давайте зараз розглянемо 4 поради, які можуть їм допомогти.
У прохолоді простіше
Наша температура тіла змінюється під час сну. Температура серцевини знижується, а температура рук і ніг зростає. Тому, якщо кімната, в якій ми намагаємось спати, занадто тепла, нам буде почуватися ще тепліше вночі, і постійне підкидання ковдр буде не надто зручним для відпочинку. Найкраще встановити для нас опалення на більш холодну температуру протягом ночі, залежно від наших індивідуальних уподобань. Може бути десь між 15 і 23 ° C.
Порядок сну
Багатьом людям також допомагає звичний розпорядок дня - чому б не спати? Класифікація себе як рутини може значно полегшити ситуацію, якщо ми складемо графік сну на дні тижня і пристосуємося до нього. Подібно до того, як природні внутрішні годинники нашого тіла допомагають вам не спати протягом дня, він через деякий час адаптується до того, що диктує нова система.
Світло і темно
Світло впливає на внутрішні годинники в нашому тілі, які відповідають за регулювання неспання. А контакт з нерегулярним світлом може легко порушити наші цикли неспання. Наприклад, нічна робота перед комп’ютером або перегляд телевізора сильно затримує наш сон. Якщо ми хочемо якомога швидше заснути, нехай наші тіла сприймають темряву. Давайте вимкнемо якомога більше ліхтарів і постараємось не сідати перед нашим ноутбуком на ніч. З одного боку, темрява сприяє відчуттю сонливості мозку, а з іншого боку, дослідження показали, що вона також ініціює вироблення в організмі мелатоніну, гормону, необхідного для сну.
Свідоме харчування
Насправді здається, що нам слід не лише уникати напоїв, що містять кофеїн, за години до сну, але нам також добре звертати увагу на те, що ми їмо перед тим, як лягти спати. Наприклад, дослідження показують, що продукти, багаті вуглеводами, можуть легко відігнати повноцінний сон, тоді як жирна їжа допомагає досягти спокійного сну. Якщо ви все ще плануєте вечерю з вуглецевою бомбою, найкраще з’їсти її раніше, принаймні за 4 години до сну, тим самим збільшуючи шанси на спокійну ніч.
Солодких снів!
Сон є життєво важливою і необхідною частиною нашого життя, тому, якщо він погіршується за якістю та кількістю, це може мати серйозні наслідки.
5 натуральних снодійних
Ті, хто бореться з проблемами сну або їм важко заснути, в остаточному відчаї вдадуться до різних хімічних речовин, щоб нарешті мати можливість розслабитися. Але спочатку варто також дати шанс природним практикам. Ось 5 ефективних снодійних.
Тож давайте мужньо розслабимось після обіду
Хто б не знав відчуття, що після смачного обіду хочеться не більше ніж комфортного обіду, де ми зможемо трохи відпочити, а потім знову з повною силою продовжити день?!
Ти прокидаєшся перед будильником? Ось пояснення!
Багато людей починають день, прокидаючись самостійно за кілька хвилин до того, як пролунає сигнал тривоги. Причини цього відомі, оскільки у всіх нас є внутрішній годинник, який працює за принципами механічного таймера.
Все, що вам потрібно знати про лунатизм
Як і більшість порушень сну, з лунатизмом вперше стикаються наші близькі, оскільки лунатик у цей час не в свідомості. Хвороба може викликати серйозні проблеми, тому варто якомога швидше звернутися до фахівця.