У початковій школі нас навчили стрибати на скакалці. Вони вчили, але нам це не сподобалось.
Можливо, ми не могли досягти правильного ритму стрибків, і, можливо, пропуск здався нам нудним.
У коротких відео ми пропонуємо вам 4 варіанти стрибків через мотузку перед тренуванням (як розминка) або як частина кардіотренування.
Правильна техніка пропускання передбачає удар, послаблений м’язами стегон, стегон і тулуба. Навпаки, під час фази відбиття та польоту ми залучаємо м’язи поясу верхньої кінцівки, плеча та передпліччя.
Основні переваги використання скакалки на тренуваннях включають:
- Їх вам достатньо для стрибка 2 кв.
- Стрибки підходять всім, незалежно від статі та віку (виняток: людям із проблемами суглобів та людям із зайвою вагою спочатку рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем або фізіотерапевтом)
- Стрибки покращує фітнес та координаційні навички
- Це відбувається зміцнення литкових м’язів та сили ахіллового сухожилля і, звичайно, це не єдині м’язи, якими ми займаємось.
- Ми також можемо назвати скакалку альтернатива бігу (звичайно, залежить від інтенсивності, висоти стрибків, ваги тренажера), для яких умови не завжди підходять.
Більше порад щодо вправ на різних частинах тіла ви знайдете в нашому профілі IG, завжди послідовно "Як".