влітку

Тераса, пиво та вільний час, яким діляться з родиною та друзями, є ключовими інгредієнтами літа, які апріорі можуть здатися ворогами дієти для схуднення. Однак це не повинно бути таким.

Літо може стати ідеальним сезоном для схуднення, якщо ви знаєте, як застосовувати здоровий спосіб життя та харчові звички. Якщо ваша мета - схуднути влітку і досягти ідеальної ваги, не пропустіть ці 4 поради, які ми підготували для вас, оскільки вони вам дуже полегшать.

1 Втрата ваги вимагає часу

Ця порада є першою, яку слід врахувати перед початком роботи з лікування схуднення влітку. Якщо протягом останніх місяців у вас накопичилася надмірна вага у вашому тілі або ви мали надмірну вагу або страждали ожирінням протягом тривалого часу, ви не можете розраховувати позбутися цього за два тижні або місяць.

Втрата ваги - це не гонка також не потрібно втрачати всі накопичені калорії за рекордні терміни. Насправді, ті швидкі дієти, які, як правило, засновані на придушенні певних поживних речовин або заміні їх настоями, коктейлями або чаями, як правило, призводять до ефекту відскоку, і в кінцевому підсумку ви наберете більше ваги, ніж втратили.

Найголовніше - це те, що ви розумієте, які відповідні процедури є здоровою їжею, починаєте потроху їх впроваджувати і вмієте підтримувати їх з часом.

2 Зволожте своє тіло

Гідратація необхідна протягом року, особливо влітку, коли ми стикаємося з високими температурами. В результаті ми більше потіємо і пітніємо, і це особливо важливо споживайте достатньо води (мінімум 1,5 літра на день).

Вода вам допоможе посилити відчуття ситості, так добре як підтримуйте метаболізм чистим та активним, важливий момент у процесі схуднення. Це було продемонстровано в цьому дослідженні, опублікованому в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, дослідження якого показало, що вживання 2 літрів води на день сприяє збільшенню витрат енергії до 95 ккал.

Найбільш сприятливий час для пиття води: вранці для очищення організму і півгодини Перед їжею для посилення почуття ситості. Ви можете споживати його самостійно або додати кілька крапель лимон. На додаток до забезпечення вітаміном С організму, це допоможе вам знизити рівень кортизолу (гормону стресу), пов’язаного з надмірним накопиченням жиру.

3 Залиште в холодильнику місце для фруктів та овочів

Якщо влітку щось є, це те, що воно пропонує нам величезну різноманітність фруктів та овочів, які ми можемо включити у свій раціон, і це допоможе нам втратити вагу. Крім того, із підвищенням температури бажання вживати супи, рагу або висококалорійні страви зменшується.

Літом, салати можуть стати вашим великим союзником для схуднення. Вони є джерелом клітковини та насичуючих білків, які піклуються про вас всередині та зовні. Втікайте від типових салатів і насолоджуйтесь створенням оригінальних рецептів, які включають горіхи такі як труби, мигдаль або волоські горіхи. Вони чудово підходять для вашого серця.

Ви також можете зробити їх більш привабливими і перетворити в унікальну страву, додавши риба, багата на Омега-3 (лосось, сардина, тріска, тунець ...), а також нежирне м’ясо з низьким вмістом жиру та холестерину, як індичка чи курка.

4 Ставте на активне життя, щоб перемогти зайву вагу

Заняття спортом завжди були ідеальним доповненням до дієтичного харчування в будь-яку пору року, також влітку. Скористайтеся гарною погодою, щоб вийти на вулицю і займатися улюбленим заняттям.

Ви повинні це знати вплив сонячного світла пов’язаний із підвищеним спалюванням жиру оскільки це впливає на метаболічну функцію та посилює втрату ваги, як продемонструвало це дослідження, проведене в Канаді з університету Саймона Фрейзера. Скористайтеся першими годинами ранку, щоб піти гуляти, бігати або кататися на велосипеді. Ви побачите, як ви помічаєте результати.