Бутерброди, паніні або бутерброди, як би ви їх не називали, - це страви, які зросли в популярності завдяки тому, що їх легко робити, їсти та наскільки вони багаті завдяки поєднанню інгредієнтів.
В одних випадках їх вважають шкідливою їжею, а в інших - надмірною вагою. Реальність така, що вони можуть бути здоровими чи ні, відгодовувати чи не залежати від інгредієнтів, з якими вони готуються.
Перегляньте ці поради, щоб насолоджуватися бутербродами, не впливаючи на ваше здоров’я, харчуючись корисними поживними речовинами та економити калорії, щоб уникнути коливань у вазі.

щодо

1 КУПІТЬ ПРАВИЛЬНИЙ ХЛІБ:

Хліб є основним інгредієнтом бутербродів, тому важливо шукати тих, у кого менше калорій, таких як водяний хліб, лаваш або багет, у яких мало жиру, і пам’ятати, що це цільне зерно і містить велику кількість клітковини, лляного насіння, насіння, чіа або висівки (зазвичай ті, що виготовляються вручну і відчувають себе важче) полегшують нам почуття задоволення, а наше тіло їх швидше спалює, не накопичуючи їх як жир.

2 МОНІТОР ІНГРЕДІЄНТІВ:

Я рекомендую, щоб в бутербродах була велика кількість нежирних білків, таких як: індичачі шинки, нежирна свинина або курка, сир, тунець, курка, нежирна пластівці або навіть яйця. Ці білки дадуть вам більше ситості. З іншого боку, включаючи овочі різних видів, такі як салат, помідор, оливки, гриби, огірки, морквяні пластівці, гриби надають обсяг і забезпечують клітковиною, не збільшуючи значно калорій. Якщо в бутерброді мало білка і мало клітковини, це дасть менше ситості, і тоді ви з’їсте більше обсягу або більше хліба. Білок і клітковина необхідні.

3 ВИКОРИСТОВУЙТЕ НАЙЗДОРІВІ СОУСИ:

Щоб надати сендвічам більше смаку, при їх приготуванні включаються різноманітні соуси та заправки, які слід обробляти помірковано, щоб уникнути збільшення калорійності препарату. Гірчиця забезпечує мало калорій (1 або 2 калорії на столову ложку), томатний соус (12-15 калорій на столову ложку), однак майонез, масло, оливкова олія та вершкові соуси вносять від 100 до 120 калорій на столову ложку.

4 ЇЖІТЬ В ІДЕАЛЬНИЙ ЧАС:

Бутерброди можна вживати на сніданок, обід або вечерю, в ідеалі вони дотримуються пропорції та кількості поживних речовин, необхідних для здоров’я. Раджу, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, ваше споживання більше вранці або в обідні години, так що калорії в хлібі можна спалити легше. Іноді вони можуть бути варіантом вечері, стежачи за ними, поки вони мають достатню кількість клітковини, білків та легких соусів.

Важливо пам’ятати, що бутерброди не бувають хорошими чи поганими, головне - це поєднання елементів та їх частка, яку ми використовуємо для їх приготування. Прийміть виклик, щоб насолоджуватися ними здоровим способом.