імунну систему

У сьогоднішній статті ми розглянемо проблему, яку я отримую порівняно часто: алергію. Чи можна від нього позбутися або повністю усунути симптоми? Якщо ні, то як хоча б пом'якшити їх? Як колишній сильний алергік, я маю для вас кілька перевірених порад, які значно підвищили мою якість життя і які, я вважаю, допоможуть і вам, тому читайте далі ...

Моя історія алергії

Перш ніж ми заглиблюємось у конкретні поради, я хотів би сказати щось про свою історію з тіткою алергією, з якою ми мали довгі та неприємні стосунки. Можна сказати, що раніше я був яскравим прикладом алергіка. Приблизно півтора місяці з кожного літа я почувався жалюгідним, я не йшов на крок без носової хустки і регулярно мав закладений ніс. У дитинстві я регулярно ходив на вакцини, У підлітковому віці я приймав 3-4 типи протиалергічних препаратів і навіть був важким астматиком .

10 років тому я пережив напад астми з такою інтенсивністю, що якби мене привезли до лікарні через кілька годин, не було б кому написати цю статтю. Я користувався ними слухняно протягом тривалого часу, але оскільки ліки від алергії та астми мені насправді зовсім не допомагали, я вирішив припинити їх самостійно, коли мені було 17 років. Після їх звільнення я відчував практично те саме, але коли я почав вдосконалювати своє харчування та інші сфери свого життя, астма поступово повністю зникла, а також 95% симптомів алергії.

Хоча дихальні шляхи - це моя слабка ланка, сьогодні у мене 99% часу "перехідні" обидві ніздрі і я смію стверджувати, що завдяки своїй фізичній формі та здатності легенів я б подолав 95% людей, хоча я займаюся фітнесом максимум 10 хвилин на тиждень. Практично єдиним залишком алергічних часів є те, що я завжди чхаю послідовно (зазвичай принаймні 5 повторень, ніколи не один раз 🙂). Решта 1% випадків, коли мої симптоми повертаються, я зазвичай знаю, чому. Востаннє я це відчув суттєво, коли сидів на дивані в нашій країні з домашнім котом у поїздці до Ізраїлю. Але до кінця нашого перебування я уникав його, і мені було добре.

То що ви можете зробити сьогодні, щоб полегшити або в ідеалі повністю усунути ваші алергічні симптоми? Якщо я хочу підсумувати це одним реченням, тобі потрібно тренувати свою імунну систему. Саме його перебільшена реакція є причиною кожного прояву алергії. Будь то свербіж в очах, закладеність носа і нежить або червоний/свербіж шкіри, це імунна відповідь. Тож усі ці поради безпосередньо впливають на вашу імунну систему: вони або зміцнюють її, або вчать надмірно реагувати. Почнемо з самих основ:

1. Почніть годувати правильні кишкові бактерії (і голодувати неправильні)

Імунна система складна, але одне точно: її найважливіша частина знаходиться в кишечнику. А мешканці вашої кишки - трильйони дрібних бактерій - мають настільки далекосяжний вплив на ваше загальне здоров’я, що ви навіть не уявляєте цього. Одним з найважливіших завдань є регулювання імунної системи. Для того, щоб ці маленькі створіння служили вам добре, вам потрібно звернути увагу на 4 основні речі:

2. Їжте більше протизапальної та менш запальної їжі

Кожна сучасна хвороба ґрунтується на хронічному системному запаленні у вашому організмі. Кожен. Альцгеймер, рак, серцево-судинні захворювання, діабет, астма та алергія не так вже й різні. Тому потрібно їсти продукти, що пригнічують запалення, і уникати тих, що сприяють запаленню. Продукти, що сприяють запаленню:

  • Цукор aборошно (клейковина), відп хронічно підвищений рівень інсуліну спричинене надмірним споживанням будь-якої вуглеводної їжі
  • Неякісні жири . Гідрогенізований (штучні трансжири) - найгірші, але також якісні омега-6 вони підтримують запалення, якщо ви їсте занадто багато (на відміну від омега-3). Навіть омега-3, якщо вони окислюються, працюватимуть протилежно, як ви хочете (звідси і якість добавок до омега-3).

Продукти, що пригнічують запалення, в основному містять:

  • Омега-3 . Вони потрібні для вироблення в організмі протизапальних речовин (цитокінів). Їх найкращим джерелом є переважно морепродукти, і це одна з речей, яку я рекомендую доповнювати кожному у вигляді якісної олії криль. .
  • Антиоксиданти, поліфеноли та інші мікроелементи . Я ще раз згадаю, що ваша мати вам не брехала. Фрукти та овочі - ваші друзі. А також якісне какао, кава, спеції (особливо куркума) тощо.
  • Гліцин . Це важливо для збалансування високого споживання метіоніну (основної амінокислоти в м’ясі), а також для здоров’я кишечника та придушення запалення. Ви можете знайти його в желатині (бульйонах), кишечнику або добавках колагену.

3. Доповніть ці поживні речовини імунної підтримки

Вітамін С

Із вищезазначених антиоксидантів я б особливо виділив вітамін С, який я особисто дуже сильно відчуваю щодо функції моєї імунної системи. Коли я починаю відчувати слабкість, перше, що я роблю, це збільшити споживання С. Вітамін С - одна з небагатьох перевірених речовин, що зменшують симптоми алергії. Будь-яка форма стресу збільшує споживання вітаміну С. Наявність алергену також є стресом, тому принаймні так думає ваше тіло. Я б зазначив, що (як і все) найкраще приймати його з природних джерел. У наших краях це в основному стрілки, але навіть брокколі, капусті та квашеній капусті нема чого соромитися. Однак через високу чутливість до повітря дуже важко насититися нормальним харчуванням. Я особисто Чечко Доповнюю у формі порошку ацероли - це добавка, яка є найближчою до природного джерела і містить ряд інших поживних речовин та кофакторів, що підтримують його засвоєння.

Часник

Часник - це така витоптана їжа, що його також можна вважати доповненням. Крім усього іншого, він дуже ефективно стимулює вашу імунну систему і може зменшити симптоми алергії. Ефективна доза - 3-6 зубчиків часнику протягом дня. Пам’ятайте, що спочатку його потрібно подрібнити, або розрізати на замін і дати йому постояти в повітрі близько 10 хвилин, щоб його «активувати» (я також згадав про цей трюк на Кухні Прачловека). Маринований часник теж дуже хороший, або шукайте добавку з екстрактом часнику.

Цинк

Цинк - важливий мінерал, якого не вистачає у значної частини населення. Це, серед іншого, необхідне для нормального функціонування вашої імунної системи. Ви можете знайти його в основному в червоному м’ясі, і безумовно найефективнішим джерелом є устриці . Я особисто використовую його як добавку в поєднанні з міддю і рекомендую всім активним людям, які регулярно не їдять устриці та печінку.

Спіруліна

Спіруліна - водорості, довші на цій землі, ніж будь-яка тварина. Це одна з найбільш поживних суперпродуктів на планеті . Однією з багатьох дивовижних особливостей є придушення запалення та зменшення симптомів алергії. Якщо ви вирішили доповнити, (як завжди) зверніть увагу на якість! Спіруліна легко поглинає важкі метали та токсини з навколишнього середовища, тому дешева спіруліна, швидше за все, буде гіршою, ніж жодна.

Адаптогени

Адаптогени, як правило, мають здатність регулювати вашу імунну систему та підвищувати вашу стійкість до стресу (наявність алергенів також є стресом). Найкраще досліджені: женьшень (азіатський), ашваганда родіола. Особисто я давно використовую ашваганду, а також сприяв своєю роботою (серед іншого) покращенню захисту. Лікарські гриби - теж чудовий вибір і подібні чага є одним з провідних протизапальних та імунопідтримуючих грибів. Цікавим є також цей мікс мундштуків від Four Sigmatic, який містить суміш десяти найбільш досліджуваних імунопідтримуючих грибів. Згадані вище омега-3 та колаген також є придатними добавками для поліпшення загального стану здоров'я, включаючи полегшення алергії.

4. Вплив дискомфортних температур

Велика різниця в якості мого життя полягала в тому, що я почав регулярно зазнавати незручних температур: сходити в сауну і загартуватися. Хоча це має найсильніший ефект, взимку не обов’язково плавати в крижаному озері. Тільки для вас (принаймні на початку) включайте в свій розпорядок дня холодний душ.

Особисто я навіть не уявляю свого ранку без неї. Почніть із закінчення типового душу холодною водою принаймні на 30 секунд. В ідеалі - найхолодніший, який тече до вас, але ви також можете починати поступово. Важливо піддавати обличчя, груди та шию холодній воді . Поступово ви можете повністю звільнити тепло від ранкового душу і перейти прямо до самого холодного, як це роблю я. Ви також можете загартовуватися на вулиці і не виходячи на озеро - звичайно, це можливо лише в холодні місяці. Принцип простий: додайте шари одягу лише в тому випадку, якщо вам так потрібно. Принаймні на деякий час щодня ви відчуваєте дискомфорт . Особисто я протягом останніх 2 зим носив лише толстовку з капюшоном, під яку одягаю звичайну футболку. Нижче -5 ° C я також додаю шар мериносу 🙂

Сауна також має значні переваги та підтримуватиме вашу імунну систему. Це також найкращий спосіб підтримати детоксикацію організму (особливо інфрачервона сауна). Практична користь, яку я помітив на собі, полягає в тому, що я пітнію менше в звичайну спеку, ніж раніше, і я переношу це набагато краще, ніж не сауна. Оптимальна доза сауни - 2-3 рази на тиждень . Ми, хто не має розкоші домашньої сауни, можемо користуватися громадською сауною принаймні раз на тиждень. Я завжди роблю принаймні 2 кола по 15 хвилин у найгарячішій сауні, яку тільки можу знайти, а також проводжу принаймні 30 хвилин в інфрачервоній сауні. Тоді ідеально охолонути в холодному басейні (чим холодніше, тим краще).

БОНУС: Дихайте менше

З часу роботи з диханням я помітив кілька переваг, які покращили моє життя. Окрім того, що я спокійніший, я краще регенерую після тренувань і я в кращому стані, набагато краще дихаю, у мене менш закладений ніс і якщо трапляється, що він забивається, я можу його «зупинити» в будь-який час. Усі переваги кращого дихання, включаючи деякі вправи, які я використовую, описані в цій статті. Словом, мова йде про те, щоб менше дихати. Неймовірно, наскільки ефективно це працює для розв’язування носа, коли він уже закупорений. Наступного разу, коли він буде засмічений, спробуйте наступне:

  1. Сядьте, лежачи спиною, і заспокойтесь. Дихайте нормально близько 2-3 хвилин.
  2. Просто почніть менше дихати. Якщо ніс пропускає повітря, зосередьтеся на тому, щоб взагалі не дихати ротом. Якщо він безнадійно засмічений, видихніть ротом і затримайте подих.
  3. Через деякий час ви почнете відчувати значний дискомфорт або «голод» у повітрі. Якщо ви наполегливі, ваш ніс через деякий час почне розслаблятися.
  4. Продовжуйте повільне дихання через розслаблений ніс і підтримуйте почуття голоду в повітрі (дискомфорт так 7-9/10) протягом 2-3 хвилин.
  5. Для кращого ефекту додайте "ommm". Правильно вібруйте порожнини. Ви почнете виділяти більше оксиду азоту, який допоможе вам розширити дихальні шляхи, що допоможе розслабити ніс. Після кожного оммм намагайтеся вдихати носом.

Можливо, існує більше факторів, які допоможуть полегшити алергію, але це, на мій погляд, найважливіші. Якщо ви хочете прочитати моє повне керівництво щодо кращого життя у здоровому та гарному тілі, обов’язково зачекайте моєї основної публікації: Принципи доісторичної людини. На додаток до сьогоднішніх детальніших пунктів, ви також знайдете ще багато практичних порад про те, як прожити довше і краще життя у гарному тілі. Якщо вам сподобалася стаття, не соромтеся поділитися нею зі своїми друзями-алергіками.