Оновлено 27 лютого 2020 р. 12:38 PM

дискомфорт

Недостатньо приймати знеболюючі та протизапальні засоби. Деякі продукти можуть покращити якість життя людей, хворих на артроз.

Артроз страждає від 15-20% населення Іспанії. Він складається з розпад тканини, що покриває суглоби а симптомами є запалення, біль у суглобах, скутість і втрата рухливості. Після встановлення діагнозу постраждалі отримують лише знеболюючі та протизапальні засоби більшої чи меншої сили в якості лікування.

Однак люди з остеоартритом можуть уникнути або зменшити прийом ліків, які не позбавлені побічних ефектів зміни у вашому харчуванні та способі життя.

Заспокойте біль при остеоартрозі за допомогою цієї формули

Як полегшити біль у суглобах та інші симптоми артрозу за допомогою дієти

Дослідження Алі Мобашері та Маргарет Рейман з Університету Суррея (Великобританія) показують, що деякі продукти, багаті певними поживними речовинами, може значно покращити симптоми. Тому дієтичні рекомендації повинні бути частиною комплексного лікування захворювання.

1. Їжа з омега-3

Їжа з високою часткою жирних кислот омега-3, таких як альфа-ліноленова кислота, ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA), здатна зменшити біль у суглобах, оскільки зменшити кількість запальних речовин що виробляє тіло.

Вчені рекомендують їсти жирну рибу, таку як лосось, скумбрія та сардини, але рослинна їжа, багата на омега-3, може ідеально забезпечити 1,5 г щодня, необхідних для позитивного результату.

Їжа, багата альфа-ліноленовою кислотою волоські горіхи, насіння льону та чіа. У вегетаріанській дієті ці продукти слід вживати щодня.

Оптимальні порції це 5-10 горіхів на день, чайна ложка олії льону або чіа або столова ложка цих мелених насіння (для їх подрібнення можна використовувати кавомолку).

Кожна з цих порцій забезпечує дозу омега-3 понад 1,5 г щодня.

Овочеві омега-3: 9 ключів до їх включення у свій раціон

Мобашері та Рейман зазначають, що це також важливо зменшити споживання продуктів, що підвищують рівень холестерину, такі як червоне м’ясо та тваринні жири.

Вони пропонують замінити ці продукти на рослинні білки (25 г соєвого білка) та оливкова або ріпакова олія.

Вони також рекомендують збільшити споживання розчинних волокон такі як вівсянка або яблука.

2. Антиоксиданти показані при артрозі

Дегенерація хряща зумовлена ​​шкідливою дією хімічних речовин, що містять кисень, що називається "вільними радикалами" і циркулюють в організмі.

Природним захистом проти цих «вільних радикалів» є антиоксиданти. Вони можуть бути такі поживні речовини, як вітаміни А, С та Е або різноманітні сполуки, що забезпечуються рослинами.

Вітаміну А - у формі бета-каротину - багато морква, солодка картопля, абрикоси, кабачки та інші жовті продукти, помаранчевий та зелений.

Свіжі фрукти та овочі багаті вітаміном С, особливо ківі, цитрусові, червоний болгарський перець і чорна смородина.

горіхи та інші сухофрукти та насіння вони є чудовим дієтичним джерелом вітаміну Е.

4 рослини для заспокоєння болю при артрозі

3. Вітамін К із зеленого листя

Мобашері та Рейман знайшли докази того, що збільшення споживання їжі, багатої на вітамін К, може також принести користь людям з остеоартритом.

Вони є продуктами, багатими цим вітаміном капуста, брокколі, шпинат та брюссельська капуста.

4. Вітамін D зміцнює кістки

Вітамін D, який синтезується в шкірі, що перебуває під прямими сонячними променями, необхідний для здоров’я кісток. Хоча немає жодних доказів того, що прийом добавок пов’язаний із поліпшенням симптомів остеоартриту, його призначення може бути доцільним, особливо коли постраждала людина старша і практично не виходить з дому.

У цих випадках доцільно провести a аналізи крові, щоб визначити, чи є дефіцит вітамін D (бажаний рівень вище 40 нг/мл).

При болях у суглобах спробуйте магнітотерапію

Більше фізичних вправ

Зниження маси тіла при надмірній кількості - ще один дуже ефективний спосіб зменшити дискомфорт. А фізичні вправи зміцнюють м’язи, які зменшує вплив на суглоби.

плавання Це дуже підходящий вид вправ для людей з остеоартритом, оскільки він не перевантажує суглоби.