причин чому

Багато регулярних спортсменів, що займаються дозвіллям, виявляють, що їхні показники не покращуються або що їхні показники ось-ось знизяться. Вони можуть працювати менше та/або повільніше. Тибор Фюлеп, професійний спортивний директор та керівник лабораторії Центру спортивної медицини, підвів підсумки причин явища.

Чому продуктивність не покращується?

- Багато з тих, хто біжить без тренера у вільний час, навіть протягом багатьох років, звертаються до мене зі скаргою на те, що їхні показники застійні або погіршуються, хоча вони регулярно тренуються. У той же час, мало хто думає, що якщо вони до цього часу не зробили чогось хорошого, вони не дадуть кращих результатів, якщо спробують більше за допомогою того самого методу, - пояснює Тібор Фюлёп, спортивний директор Центру спортивної медицини. - У цьому випадку варто оцінити поточну ефективність за допомогою професійних методів та діагностики ефективності, а також вивчити інші елементи способу життя, крім тренувань.

Що може бути причиною того, що важка робота не працює?

- Неправильне харчування

Спортсмени легко роблять помилку, просто недоїдаючи через неправильно витлумачену дисципліну, що природно призводить до виснаження запасів енергії та зниження продуктивності. Залізна анемія, пов’язана з харчуванням, також часто зустрічається, особливо у жінок, і є простим способом уповільнення бігу. Не менш важливим є споживання вуглеводів, оскільки ця речовина є паливом для занять спортом високої інтенсивності, тому залишати це просто помилка. І хронічну дегідратацію можна назвати одним з найбільших ворогів продуктивності.

Мало хто сприймає наслідки позбавлення сну серйозно, хоча існує чіткий зв'язок між втратою працездатності та недостатньою кількістю та якістю (!) Сну. Якщо у вас є серйозні проблеми зі сном (апное уві сні, безсоння, хропіння), обов’язково зверніться до сомнолога, і, вирішивши проблему, спортивні показники можна покращити.

Як фізичні, так і психічні навантаження впливають на результативність. Цей фактор необхідно враховувати під час тренувань та змагань. Можливо, не потрібно буде брати участь у марафонському бігу в розпал зміни роботи чи сімейного конфлікту, якщо це було першим у нашому житті. Накопичений стрес також заважає організму добре адаптуватися до результатів тренування. Ось чому для спортсменів особливо важливо знайти ефективні методи управління стресом.

- Ніяких продуманих тренувань

Багато бігунів - переважно початківці або недостатньо підготовлені - потрапляють у типові помилки. Одне - нехтування великими відстанями. Хоча лише вони здатні виробити базову витривалість і швидку регенерацію. Тобто на них можна побудувати менші відстані та подальше прискорення. Інший - занадто інтенсивне тренування. На додаток до цього, типовою помилкою є також те, що хтось завжди робить однакові тренування. Хоча, якщо ми не будемо чергувати місцевість і швидкість за межами відстаней, ми жодним чином не покращимось. Зрештою, багато початківців бігунів вважають, що досить бігати лише раз на тиждень. Ну, це насправді набагато більше, ніж нічого, але, безумовно, розвитку можна очікувати лише від вкладеної роботи. Вам потрібно знайти оптимальну кількість тренувань (а це, безумовно, більше одного разу на тиждень, ми зазвичай рекомендуємо мінімум 3 на тиждень) та структуру тренувань, і якщо ми будемо достатньо наполегливими, шлях до підвищення продуктивності буде майже прямим.

Професійна допомога для розвитку

Якщо ви серйозно ставитесь до професійного навчання або хочете вчасно пройти більшу дистанцію, вам слід пройти діагностичне опитування.
- Суть методу - протокол випробувань, обладнання, оцінка та консультування. Для практиків це на практиці означає випробування їх на біговій доріжці. В ході опитування ми намагаємось забезпечити, щоб якомога менше факторів заважало спортсмену, вони не були надмірно оснащені відведеннями ЕКГ та респіраторами. Що може бути, наприклад, максимальне поглинання кисню, вимірюється в окремій процедурі тестування, і насправді кілька параметрів наносяться на карту в стані спокою. Такі, як склад тіла, стан вегетативної нервової системи або навіть показники функції дихання, - підкреслює Тібор Фюлеп. - При оцінці та консультуванні основною метою є надання практичної інформації корисною спортсмену або, де це доречно, тренеру, та надання реальної допомоги в оптимізації тренувальної роботи.