Якщо ви замовите дієту а-ля Марі Кондо і плануєте здоровіші та легші меню, ви будете харчуватися краще, будете дотримуватися здорової ваги, зменшите стрес і станете щасливішими. Бінго!

Оновлено 8 березня 2018 р., 17:23

марі

Замовляйте дієту

Фокус полягає в тому, щоб організувати свій раціон за методом Марі Кондо, авторки «Магії порядку».

Перевірте свою комору

Першим кроком, як, наприклад, коли йдеться про порядок у вашому будинку а-ля Конмарі, є позбавлення від усього, що вам не потрібно. І сюди входять соуси, печиво, закуски ...

Зробіть це раптово

Щоб позбутися всіх цих консервів, соусів та закусок, найкраще це робити відразу і по-крупному, щоб у вас не було часу надто думати.

Сплануйте, що ви їсте

Наступне важливе - добре спланувати своє харчування. Після цієї галереї зображень у вас є графік, який ви можете завантажити самостійно, і ми розповімо вам, як ним користуватися, щоб вам було дуже легко слідувати йому.

Замовляйте покупку теж

Складіть список, купуйте лише те, що вам потрібно, не потрапляючи в "це на випадок". І також дотримуйтесь цього впорядковано. Таким чином ви легко все знайдете, і вас не спокусить з’їсти перше, що знайдете.

Подружте з tupperware

Приготування їжі заздалегідь і трохи більше, ніж потрібно, допомагає збалансовано планувати страви, контролювати порції та готувати "рятувальники життя", коли ви не встигли приготувати.

Скористайтеся перевагами замовлення

Доведено, що підтримання порядку у вашому раціоні зменшує стрес, покращує здоров’я, приносячи користь вам зсередини та зовні, і змушує насолоджуватися тим, що ви їсте, набагато більше.

І не здаватися

Щоб уникнути кидання рушника, дотримуйтесь нашого посібника, щоб дотримуватись дієти в порядку простішим способом. Ви не вийдете з ладу і схуднете, не усвідомлюючи цього.

Як ви вже бачили в Випуск Клари за січень, є революційний метод схуднення, який полягає у застосуванні трюків Марі Кондо у своєму раціоні для домашньої організації (як ми вам говоримо в як замовити будинок назавжди).

Так, так, коли ви читаєте, тактика складається схуднути організувавши свій раціон за наказом автора бестселера «Магія порядку».

Ключі для схуднення

Справа не лише в організації меню, щоб не клювати, цей метод йде набагато далі, оскільки науково доведено, що cспосіб розташування предметів на кухні безпосередньо впливає на те, що ми їмо. Наприклад, якщо кухня або їдальня захаращена, ми, як правило, споживаємо на 15% більше калорій що якби все було зібрано, а на стільниці та столі було мало речей.

  • Почніть з видалення. Для Марі Кондо організація не накопичується, і для цього необхідно вирішити, кидати предмет чи ні. Щоб дотримуватися збалансованої дієти, мова йде про те, щоб думати, чи підходить їжа для вашого раціону чи ні, а якщо ні, то виключити її. Але позбавлення від соусів, печива, закусок ... не означає, що ви більше не будете їсти. Ви можете робити це на виході, щоб поїсти в ресторанах, на аперитиві з друзями ...
  • Робіть це відразу. Йдеться про спочатку велике втручання, а потім про підтримку щоденного порядку. Зробіть генеральне прибирання всього, що вас не влаштовує, а потім не купуйте знову або «на випадок, якщо хтось прийде». В ідеалі, робіть це за пару днів до початку дієти або зміни дієти (після менструації, в той час, коли у вас немає особливого стресу ...).
  • Зробити це дуже дуже просто. Щоб легко перенести метод Марі Кондо на свою повсякденну дієту, ми розповімо вам, як правильно спланувати своє харчування, а також, як покластися на інші елементи, які допоможуть вам набути гармонії та добробуту та зробити це вам легше схуднути, а не повернути його (і щоб не здаватися, у нас також є керівництво, щоб легко підтримувати порядок у своєму раціоні).

Використовуйте гарне планування

Заздалегідь знаючи, що ви збираєтеся їсти, і все, що купуєте або навіть готуєте, допомагає дотримуватися дієти. Для цього ми пропонуємо таблицю планування, яка поділяється на дні та харчування для кожної смужки, на додаток до списку покупок. Завантажте прямо тут:

** Завантажте планування журналу Clara **

Як користуватись?

Розподіліть їжу. Нижче ви побачите, які продукти їсти щодня, а які кілька разів на тиждень. Тож почніть із переліку днів, коли ви будете їсти рибу, курку або макарони ... А потім подумайте, які рецепти овочів, наприклад, добре поєднуються з ними.

КОЖНОГО ДНЯ

  • 3 порції фруктів.
  • 2 овочі, поєднуючи сире і варене.
  • 4 порції гарніру до хліба, макаронних виробів або рису.
  • 2 порції молочних продуктів.

МЕНШЕ ЧАСІВ/ТИЖДЕНЬ

  • 2 або 3 рази на тиждень їжте бобові або біле м’ясо.
  • 1 раз, червоне м’ясо.
  • 2 рази, синя риба, решта, біла.
  • Від 2 до 4 яєць на тиждень.

РАЗ НА ТИЖДЕНЬ

  • Якщо ви вже схудли, раз на тиждень дайте собі безкоштовну їжу, щоб їсти те, що хочете, помірними порціями і не повторюючи.

Легке балансування. Щоб приготувати збалансоване меню без підрахунку калорій або зважування, ви можете скористатися пластинчастим методом.

#Clara Challenge: метод пластини

Меню школи. Якщо ваші діти їдять у школі, подивіться, що в їжі, щоб згодом збалансувати вечерю вдома.

Бути собою. Готуючи меню, подумайте, скільки часу вам доведеться згодом купувати та готувати, і вибирайте швидші рецепти в ті дні, в які ви будете поспішати.

Покладіть планування в холодильник, щоб знати, що їсти, і чи доведеться виносити контейнер

Купуйте добре і економите краще

  • Дотримуйтесь списку. Складіть список, виходячи зі свого меню, і купуйте лише те, що вам потрібно. Якщо вам не вдається щось знайти, візьміть еквівалент (хек для морських риб тощо). Забудьте про пропозиції та акції.
  • Вдома все на своїх місцях. Поставте їжу на своє місце в холодильник або комору. Знаючи, що ви будете їсти раніше, ви можете залишити більше з огляду на перші дні.

Морозильна камера, ваш великий союзник

Щоб дотримуватися різноманітної дієти, крім того, що вона легка, ідеальним є приготування їжі в більших кількостях і можливість заморожування порціями.

  • Теги. Помістіть назву рецепту на кожну тару з датою упаковки.
  • Список біля дверей. Запишіть, що ви заморозили, щоб знати, що у вас є (і оновіть його).