Дотримуйтесь семи продуктів, які також рекомендують дієтологи, щоб допомогти підтримувати рівень енергії протягом дня
1. Авокадо
Включіть авокадо у свій раціон, якщо рівень енергії низький. На додаток до пантотенової кислоти, вітамін В допомагає клітинам ставати паливом. Авокадо багатий корисними жирами і клітковиною, жир, що міститься в ньому, сприяє засвоєнню поживних речовин, а клітковина уповільнює швидкий підйом і падіння рівня цукру в крові після їжі, допомагаючи тим самим підтримувати стабільний рівень енергії.
Прагніть, щоб у вашій їжі було 30-35% жиру, 50% вуглеводів і 20% білка. Це тріо-переможець забезпечує потрібну кількість енергії, а не продукти, що не містять вуглеводів та жиру.
Фото: Unsplash.com
2. Зеленолисті рослини
Кава допомагає лише короткий час, тому наступного разу, коли рівень енергії знизиться, вибирайте щось зелене. Люди часто вибирають швидке вирішення проблеми, коли вони втомилися, наприклад, кофеїн та цукор, але жодне з них не забезпечує стабільну, тривалу енергію.
Окрім низької калорійності, зелені листові рослини (такі як щавель, шпинат, салат) містять багато заліза, кальцію, клітковини, фолієвої кислоти, магнію та вітамінів А, С, Е та К. Залізо та вітамін С допомагають запобігти анемії, яка є основною причиною втоми - особливо у жінок.
Не думайте, що вам доведеться продовжувати їсти шпинат, як Попай. Споживайте переважно в ті конкретні жіночі дні, а іноді змішуйте в зеленому смузі або як гарнір на обід.
3. Солодка картопля
Ми за всіх, хто дієтично дієту: не слід уникати вуглеводів! Це найшвидше джерело палива, яке потрібно взяти, просто спробуйте переконатися, що ви вибрали цільнозернові, багаті клітковиною вуглеводи, вони засвоюються повільніше, ніж біле борошно та цукор.
Солодка картопля може бути ідеальним вибором. Він повний складних вуглеводів і засвоюється повільно і поступово завдяки високому вмісту клітковини. Крім того, він багатий марганцем, який важливий для розщеплення інших поживних речовин.
4. Банани
Банани - це також дуже добре використаний вуглевод з високим вмістом калію, що робить їх чудовим вибором, особливо перед тренуванням, якщо вам потрібне швидке джерело енергії. Калій також допомагає у зволоженні, природні цукру та вуглеводи, що містяться в бананах, допомагають підвищити ефективність тренувань, а рослинні сполуки - при регенерації м’язів.