Сирий матеріал

Правильне харчування може допомогти нам не тільки захиститися від сонця, але і досягти здорового та прогресивного засмаги

Фрукти, які ви повинні вживати в помірних кількостях, якщо хочете схуднути

перед

Жінка засмагати

Сонце може бути як союзником, так і ворогом для нашого здоров'я, оскільки воно може бути корисним для організму, якщо приймати його в помірних кількостях і надзвичайно шкідливо, якщо ми зловживаємо цим. Через сонце ми отримуємо більшу частину вітаміну D, необхідного для багатьох функцій організму, а також, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Cell, хронічний вплив ультрафіолетових променів викликає виділення ендорфінів, так звані оздоровчі гормони. З цієї причини багато людей мають інстинктивне бажання перебувати на сонці рік за роком, незважаючи на те, що усвідомлюють безліч ризиків для здоров’я, пов’язаних із перенапругою.

"Сонячна радіація може мати наслідки як короткострокові, так і середньострокові та довгострокові. Короткотермінові наслідки добре відомі: печіння, почервоніння або пухирі, які з’являються від 12 до 24 годин після впливу і можуть тривати від 3 до 4 днів. У середньо- та довгостроковій перспективі можуть з’явитися зморшки, плями, себорейний кератоз або рак шкіри », - говорить Домінго Боде, дерматолог дерматологічної служби лікарні Валь д'Еброн у Барселоні. "Найпоширенішим видом раку шкіри є судинноклітинна карцинома, за ними слідує плоскоклітинний рак і, нарешті, меланома. Хоча перші дві мають дуже високий рівень виживання, оскільки метастазування трапляється рідко, у випадку меланоми рівень виживання завжди залежить від її стадії. Якщо виявлено на ранніх стадіях, досягає до 90-95%, але коли є метастази, виживання через п'ять років не досягає 20% », - робить висновок Боде.

У середньостроковій та довгостроковій перспективі можуть з’явитися зморшки, плями, себорейний кератоз або рак шкіри "

Це означає, що ми повинні сприймайте сонце більш серйозно ніж ми іноді робимо, і вчимося користуватися його перевагами, скрупульозно захищаючи здоров'я у будь-який час. Для цього Боде наполягає на ряді рекомендацій, таких як «не засмагати в години максимального впливу, з 12 до 17 вечора; завжди користуйтесь сонцезахисним кремом, навіть коли ми не піддаємось безпосередньому впливу або коли хмарно, завжди з мінімальним коефіцієнтом 30; застосовуйте протектор за півгодини до перебування на сонці та повторювати застосування кожні дві години або навіть коли ми змочуємо, незалежно від того, чи використовуємо ми протектор, який продається як водонепроникний ", - пояснює експерт.

На додаток до всіх цих звичок, важливо суворо дотримуватися кожного разу, коли ми піддаємось впливу сонця, адекватне харчування може допомогти нам не тільки захиститися від сонця, але й досягти здорового та прогресивного засмаги, що завжди повинно відбуватися, за висловом Боде, "виставляючи себе потроху, менше часу на початку і продовжити час експозиції послідовно ". Що стосується дієти, як перед засмаганням, так і якщо ми плануємо провести пікнік на пляжі, ми повинні включити всі ці продукти.

Морква

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Плос Один, тон шкіри може змінюватися всього за шість тижнів після збільшення споживання фруктів та овочів. "Дослідники виявили, що продукти з високою концентрацією двох конкретних природних пігментів - бета каротин, що надає моркві особливий помаранчевий відтінок, і лікопен, що робить помідори яскраво-червоними - вони, швидше за все, спричинять помітну зміну тонусу шкіри », - пояснює дієтолог Пабло Охеда, керівник клініки O.R Activa. Це означає, що ви регулярно їсте помідори та моркву. може впливати на тон шкіри, але також, що це споживання потрібно давати протягом тривалого періоду, і що не буде корисно брати моркву ізольовано або брати томатний салат на пляж, щоб помітити її негайний вплив на шкіру.

Брокколі

Брокколі - ідеальний овоч протягом усього року, але особливо рекомендується влітку з багатьох причин. Містить клітковину, він дуже низькокалорійний, дуже ситний і дуже універсальний, оскільки його можна їсти холодним, в салаті, поєднуючи з численними продуктами. "І брокколі, і шпинат, авокадо або персик - це продукти, багаті бета-каротином, попередники вітаміну А, які стимулюють вироблення меланіну та антиоксидантів, таким чином, що вони захищають шкіру, одночасно підвищуючи загар », - говорить Боде. "Меланін - це природний пігмент і природний фотопротектор, щось на зразок сонцезахисного шару для наших клітин шкіри, який захищає ДНК від поглинання випромінювання", - продовжує дерматолог, який попереджає, що окрім зручного захисту шкіри під час перебування на сонціВи також повинні подбати про очі та волосся.

Волоські горіхи

Є багатий вітаміном Е, а також інші продукти, такі як авокадо, яйце, арахіс, насіння чіа та зелені листові овочі. “Вітамін Е - потужний антиоксидант, який може допомогти зменшити шкоду від вільних радикалів і уповільнюють процес старіння клітин ”, Пояснює Оєда. Боде визначає вільні радикали як "результат окислення нашої шкіри, хімічної реакції, яка є основною причиною старіння". Тому нічого кращого, ніж принести жменю горіхів або арахісу як закуску в пляжний день для захисту шкіри від вільних радикалів.

Канталупа

Диню ідеально їсти перед перебуванням на сонці, як і інші фрукти, такі як кавун або персик. “Через високі температури продукти, які містять хороша кількість води вони ідеальні в цьому віці. Ми навіть можемо заморозити раніше нарізані фрукти, такі як диня, кавун і персик, і повезти їх на пікнік на пляж, щоб освіжити закуску », - пояснює Охеда. Заморожування фруктів - це насправді, гарна ідея цілий рік, оскільки це дозволяє нам скористатися перевагами тих, хто збирається зіпсуватися, а також завжди мати готові фрукти для приготування соків, смузі, морозива, слимаків або десертів. З іншого боку, якщо у нас є заморожені фрукти, ми можемо мати їх у межах досяжності довше ті, чий сезон закінчився.

Яйце

Яйце містить серед інших поживних речовин, хороша доза колагену, "Найбільш поширений білок в організмі, який ми можемо знайти в м'язах, кістках, сухожиллях, зв'язках, органах, судинах, шкірі, кишкових оболонках та інших сполучних тканинах", - говорить Охеда. Експерт нагадує, що «хоча ми не можемо виміряти рівень колагену, ми завжди можемо знати, чи падає він, оскільки воно зменшується у міру старіння, сприяючи появі зморшок, крім ослаблення м’язів, болю в суглобах тощо ». Тому зручно забезпечити правильне надходження цього білка під час перебування на сонці, щоб пом’якшити вплив вільних радикалів. Інші продукти з колагеном включають червоне м’ясо, курку, рибу, фрукти та овочі, часник та цибулю.

червоний перець

Це одна з їж багатша на вітамін С, з 139 мг на 100 г, набагато більше, ніж апельсин (який має 51 мг), а також влітку в повний сезон. "Вітамін С є потужний антиоксидант що захищає від вільних радикалів і активує захисні сили », згадує Боде. Інші продукти, що містять високі дози вітаміну С, - це ківі, полуниця, петрушка та червоні фрукти.

Важливо добре зволожувати протягом року, але це особливо важливо коли ми збираємось піддаватися сонці, оскільки «вода допомагає виконувати такі важливі функції, як підтримка температури тіла, амортизація або захист життєво важливих органів та сприяння травленню. У спекотні дні організм просить води через підвищене потовиділення а недостатнє вживання алкоголю може перешкоджати необхідним функціям організму ", - пояснює Охеда, який попереджає, що відсутність води" може призвести до зневоднення, а якщо не лікувати, призведе до тепловий удар або перевтома". Зі свого боку, дієтолог FullMusculo Енкарні Перес нагадує нам, що "з віком відчуття спраги втрачається, тому, чим більше років ми виконуємо, тим більше уваги ми повинні робити на тому, щоб залишатись зволоженим. Важливо пам’ятати, що ми також будемо зволожуватись, п’ючи настої, каву, холодні супи або літні фрукти.