Цукри забезпечують енергією і необхідні для здорового та збалансованого харчування

кількість цукру що діти споживають, оскільки вони припиняють годувати груддю і починають їсти їжу, коли вони старші, набагато вище рекомендованого для їхнього віку, і це без добровільного додавання цукру як такого в їжу. Як можна зменшити цукор у дієтах дітей?

простих

Поради та рекомендації щодо зменшення цукру в дієтах дітей

У наш час, і через збільшення кількості цукру в продуктах, які споживають діти, намагання зменшити споживання простих цукрів стало пріоритетом для більшості батьків.

Багато продуктів з дієта для немовлят природним чином містить цукор, який відомий як простий цукор, такий як фруктоза, що міститься у фруктах, або лактоза в молоці, тому з поживного погляду не потрібно додавати прості цукри або дисахариди у свій раціон.

Крім того, інші продукти містять те, що ми знаємо як складний цукор або складні вуглеводи, наприклад, крохмаль із картоплі або рису, або целюлозу з овочів. складні вуглеводи Вони є більш-менш довгими ланцюжками дрібних (простих) цукрів, і тому після перетравлення вони метаболізуються в організмі, стаючи цими маленькими моносахаридами (наприклад, глюкозою), якими є саме ті молекули, які використовували клітини або мозок. як джерело енергії.

Тоді, якщо багато продуктів харчування від природи багаті цукром, як ми можемо уникнути надлишку цукру в крові? годування дітей?

1. Відмова від будь-якого типу газованого напою
Або фрукти, або кола, але це не єдині напої, з якими доводиться бути обережними. Також виключіть будь-який вид молочних препаратів або комерційних соків, всі енергетичні або спортивні напої, і, звичайно, запропонуйте замість цього воду.

два. Скасувати промисловий хлібобулочний завод зі свого раціону
На додаток до непотрібних цукрів, ці продукти забезпечують велику кількість трансжирів, які дуже шкодять вашому здоров’ю.

3. Прочитайте етикетки на комерційному печиві та сніданках
Інгредієнти перераховані відповідно до їх кількості в їжі, тому, якщо цукор стоїть на першому чи другому місці, краще пропустити і вибрати інший здоровий варіант.

4. Обмежте споживання солодощів та цукерок
Очевидно, що для багатьох батьків день народження чи особливий випадок став би битвою без солодощів, але обмежуючи їх споживання цими випадками та уникаючи їх щодня, ми вже досягаємо дуже корисного ефекту з точки зору зменшення цукру в раціоні.

5. Уникайте вживання молока або білих шоколадних цукерок
Чи знали ви, що вони містять набагато більше цукру, ніж найчистіший шоколад? Наскільки це можливо, схиляйтесь до вищого відсотка какао, тим краще. Крім того, бажано уникати какао-порошку для молока і знову ж таки вибрати чисте какао для десертів, щоб шоколадувати молоко на сніданок, а ще краще - споживати його як є!

Цукри забезпечують енергією і є необхідними в харчуванні, хоча його джерелом має бути 95% складних вуглеводів і лише 5% простих цукрів. Понад цей відсоток дитина споживає надлишок цукру.