речей

  • дієти
  • споживчі практики
  • допомогти
  • дослідження
  • поради для схуднення
  • фокуси
  • практики
  • ідея
  • корисні поради
  • Дієта

Збалансована, рясна, якісна, але низькокалорійна дієта необхідна для успішного схуднення, тоді як регулярні фізичні вправи не тільки спалюють зайві калорії, але й допомагають підтримувати м’язову масу, пришвидшують обмін речовин і тим самим захищають від ожиріння.

Однак досягнення та підтримка худорлявості полягає не лише в цьому. Інші, менші хитрощі можуть допомогти вам набагато більше сподобатися тому, що ви бачите в дзеркалі.

Вони допомагають при дієтах

Ці індивідуальні практики є звичними явищами, вони не мають нічого спільного з дієтою чи фізичними вправами, але є важливими частинами зміни способу життя для досягнення та збереження стрункості.

Змініть свої звички перегляду телевізора!

Якщо ви бачите їжу по телевізору, ви, швидше за все, будете голодні, а це не найкращий час для схуднення. Дослідники з Єльського університету в США вивчали вплив телевізійної реклами на глядачів. Вони дійшли висновку, що в результаті такої реклами люди закушують більше. Хоча не впевнено, що рекламований продукт обиратимуть глядачі, якщо вони хочуть перекусити.

Окрім рекламних роликів, кулінарні шоу також мають подібний вплив на людей. У цьому американському дослідженні дослідники порівняли звички перегляду телевізора загалом 501 жінки з їх вагою. Учасники, які свідчили, що регулярно дивляться кулінарні програми по телевізору, мали вищий індекс маси тіла або були майже на п'ять фунтів важчі за тих, хто взагалі не дивився таких програм по телевізору.

З’їжте щось перед тим, як вирушити за покупками!

Співробітники університету Корнелла провели дослідження, яке показало, що ті, хто харчувався здоровою їжею перед покупками - у дослідженні це були яблука - купували на 25% більше овочів та фруктів, ніж ті, хто їв солодкі солодощі або нічого перед покупками. Досліджуваний д-р. Анер Тал сказала, що здорові перекуси роблять людей набагато більш обізнаними, саме тому вони приймають розумніші рішення про покупки в інший час.

Стаття продовжується після рекомендатора

Якщо у вас до цього часу були проблеми з тим, що ви занадто багато разів спокушалися відгодівлею, жирними, солодкими закусками під час походу по магазинах, перед покупкою добре з’їсти трохи овочів та фруктів. Однак не їдьте на голодний шлунок, бо тоді у вас буде більше шансів мати більше їжі в кошику, яка багата на рафіновані вуглеводи - багатша на цукор, біле борошно.

Один з ключів - це сама ваша тарілка

Якщо ви іноді хочете трохи багатого калоріями частування, в цьому немає нічого поганого, іноді воно підходить, особливо якщо ви звертаєте увагу на кількість. Однак якщо ви знищите коробку шоколаду або мішок чіпсів, у вас нічого не виходить. Вам краще скористатися здогадкою, якщо я бачу принцип. Якщо ви посиплете на тарілці кількість, яку хочете з’їсти, замість того, щоб дістати її з мішка, ви побачите, скільки це коштує, тому ви не з’їдете занадто багато цукерок.

Колір пластини також має великий вплив на ваш апетит, стверджує американське дослідження. Дослідження показало, що якщо ви їсте страву з тарілки того ж кольору, що і сама їжа, ви, як правило, їсте одну або кілька. У дослідженні брали участь дві команди, одна їла спагетті з соусом маринара на червоній тарілці, а друга спагетті, розлиту з соусом Альфредо на білій тарілці.

Соуси та тарілки були одного кольору. Виявилося, саме тому люди витягували собі на 30% більше їжі. Тому прагніть максимально збільшити контраст між їжею та кольором тарілки. З цієї причини рекомендується блакитна тарілка, оскільки продуктів такого кольору мало.

Також хороший фокус - їсти з меншої тарілки, оскільки таким чином ви споживаєте менше. Однак, якщо ви їсте з більшої тарілки, ви, швидше за все, будете їсти більші порції.

Так ви організовуєте своє харчування!

Більшість домогосподарств завжди перекушує, особливо якщо у вас велика сім’я. Якщо, навпаки, вас турбує, якщо у вашій думці ваша кохана або цукерки вашої дитини, сховайте їх у невидимому місці або зберігайте у коробці, на якій не видно, що в ній. Тож чим менше ви бачите, тим рідше про це думаєте.

Крім того, постарайтеся обладнати свій холодильник так, щоб спереду були продукти, які ви можете вживати у великих кількостях, а ззаду - ті, що мають більше калорій. Дослідження університету Сент-Бонавентури в Нью-Йорку показали, що близькість їжі має велике значення. У дослідженні перед людьми розміщували два типи їжі: яблука та попкорн. Хоча учасники повідомляли, що віддають перевагу класичним кінематографічним закускам, а не фруктам, більше людей їли яблука, оскільки попкорн був набагато далі від них.

Нехтуйте рясними обігрівачами!

Хоча обігрівачі дуже зручні, вони приховують форму людини. Тож, крім того, що не покращують вашу впевненість у собі, вони навіть не заохочують вас змінюватися. Кеті Рікель, клінічний психолог сказав, що якщо людина носить стильний одяг і також почувається в ньому гарненьким, то, безумовно, це спонукає його приділяти набагато більше уваги своїй формі. Пам’ятайте, одягання - це чудове нагадування про те, що ваша мета!

Ви не схуднете від них

Багато людей хочуть схуднути, виключивши зі свого раціону клейковину, лактозу чи щось інше, навіть незважаючи на те, що у них немає жодних проблем зі здоров’ям, щоб це виправдати. Ми покажемо вам, які ярлики не допомагають вам схуднути.