Незважаючи на загальний образ боязкого, добродушного товстуна, настав час зіткнутися з тим фактом: ожиріння небезпечний. Хоча вирішення проблеми здається само собою зрозумілим - багато хто вважає, що їм слід їсти лише менше - неважливо, як ви її будуєте. дієтаедет.

дієта

Однак не потрібно постити ні на мить втрата ваги оскільки ви можете їсти достатньо для досягнення ситості, не споживаючи занадто багато жиру та енергії. Познайомтеся з деякими дуже важливими дієтиs їжаз яким а дієта не голод, але здоровий і ситний харчуванняt означає.

Найкращі джерела кальцію: нежирні молочні продукти

Чудовою причиною може бути a молоковживання цього білого соку є останнім підтвердженням успіху втрата вагит. Дослідження дослідників з американського університету довело, хто молочний продукт1300-1400 мг кальцію на добу, а через півтора року кількість жирової тканини.

Ефект схуднення кальцію обумовлений тим, що він відіграє значну роль у розщепленні та накопиченні жиру, оскільки чим більше його в жировій клітині, тим більше жиру спалюється.

Один теж надмірна вагаВ експерименті з групою дорослих учасникам давали 180 грам нежирного йогурту, збагаченого 1100 мг кальцію тричі на день, а решту 400-500 мг кальцію молочний продукті отримав. Водночас обидві групи зменшили щоденне споживання енергії на 500 калорій.

Досвід експерименту показав, що ті, хто отримував більше кальцію, втрачали в середньому близько шести з половиною кілограмів, тоді як їх однолітки скидали менше п'яти фунтів. Також вартий уваги той факт, що йогуртової компанії на 81% більше надмірна вагает видав живіт. Згідно з дослідженнями, він є найбільш ефективним їжаз низьким вмістом жиру в цьому відношенні молочний продуктвони мають значення.

Споживчі смузі з рецептом: найкраще на фото!

Незважаючи на сприятливі результати, дослідження тривають, але поки не буде отримана остаточна відповідь, три дози нежирної їжі щодня молочний продукт Вживаючи його, ви можете допомогти зберегти своє здоров’я та худорлявість. Якщо вам не подобається молокоet, поїсти бутерброд з пісним сиром, пообідати молокопідпишіть приготовлену кашу, а на закуски їжте натуральний йогурт або кефір.

Жирові закуски: горіхи та мигдаль

THE волоський горіх- і мигдальбільше не належать до незаконних ласощів, оскільки кілька досліджень показали, що вони сприяють втрата вагит, хоча в них багато жиру. Ці здорові жири викликають відчуття ситості, що сприяє тому, що регулярні волоський горіхїдці мають нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто не споживає або майже не вживає олійних культур.

Клініка Каліфорнії коштує 1000 калорій для 65 людей з ожирінням дієтат була складена рідина продукти харчуваннявід. В одній половині учасників це було доповнено 90 г мигдалю, в іншій воно було багатим на складні вуглеводи. їжатакі як попкорн або картопля фрі їжаплуг.

Їх споживання енергії та білків виявилося майже однаковим, але мигдалю дієта він містив удвічі більше жиру, ніж переважно мононенасичені жирні кислоти. Через півроку вага та індекс ІМТ представників першої групи зменшились на 18, тоді як у учасників другої групи - лише на 11%.

Без них схуднення не почнеться! 15 основних аксесуарів

Хоча високий рівень цукру в крові та інсуліну, а також резистентність до інсуліну в цілому знизились, у хворих на цукровий діабет діабетикам пізніше вдалося контролювати рівень цукру в крові меншою кількістю препаратів, тоді як в іншій групі це вдалося лише половині пацієнтів. Успішні дієтирекомендувати по жменьці в день волоський горіхз'їжте половину його, або якщо ви хочете солодкий хрускіт, змішайте в'яжучі горіхи з родзинками або іншими сухофруктами.

Здорові голодні люди: салати

Якщо вражаюче втрата вагиви бажаєте, серед інших салатk - це рішення для вас. THE салатЗернові та інші сирі овочі, такі як морква, кабачки або брокколі, мають надзвичайно низький вміст енергії, але вони багаті водою та харчовими волокнами, щоб забезпечити правильне травлення, тим самим назавжди розсіявши мучительний голод.

Однак споживання свіжих культур має багато інших переваг. Масштабне дослідження, в якому брали участь майже 18 000 людей з цифрами, показало це регулярно салатВ організмі споживачів більше вітамінів С і Е, фолієвої кислоти та каротину, ніж у тих, хто рідко їсть овочі, і ці сполуки однаково важливі для підтримки загального стану здоров’я.

Дослідники також виявили, що вегетаріанці вага тілав середньому на 3-20% нижче, ніж у хижаків. Про це також свідчить медичний експеримент, в якому надмірна вагажінок просили перейти на вегетаріанські страви з низьким вмістом жиру дієтара.