смачні

  • Дитина
  • сніданок
  • звичка снідати
  • школу
  • здорове харчування
  • Дитина

Не випадково професіонали наголошують на важливості снідати щодня. Якщо ви пропустите цей важливий прийом їжі, це позначить працездатність та ранкову активність не тільки дорослих, але й дітей.

Згідно з опитуванням Національного інституту харчування та харчування - OÉTI - п'ята частина дітей та половина осіб старше 15 років ходять до школи без сніданку. На голодний шлунок вони менше здатні зосереджуватися вранці, їм важко справлятися з психічними та фізичними проблемами.

Якщо ви пропустили сніданок

Проте відсутність сніданку або неправильне харчування в дитячому віці негативно позначиться не тільки на успішності в школі, а й на вашому здоров’ї в довгостроковій перспективі. Його відсутність тісно пов’язана з ожирінням у дітей, оскільки пропущені страви часто замінюються закусками, доступними протягом дня у шкільних буфетах.

Рецепт хороших квитків

Спільне дослідження Національної асоціації угорських дієтологів - MDOSZ - та Nestlé Hungária показало, що навіть якщо діти снідають, вони вживають занадто багато продуктів з білого борошна та випічки. Лише 35-39% вранці регулярно вживають овочі та фрукти та зрідка 30%. Дані показують, що на третині сніданків бракує продуктів з високим вмістом клітковини та здорових вуглеводів.

Після запікання будьте цільнозерновим

Замініть гладку білу борошняну випічку та хліб цільнозерновим варіантом. Вони містять повільно всмоктувані вуглеводи, які не раптово підвищують рівень цукру в крові і насичують їх на тривалий час, а також забезпечують достатньо енергії для організму, що розвивається, вранці.

Стаття продовжується після рекомендатора

Мастила, сирки

Хоча вранці, у великій гонці, мало хто встигає повозитися з домашніми намазками, їх також можна зробити напередодні ввечері. Зелений пряний сир з зеленої цибулі-редьки, кружечко, божественний баклажановий крем або крем із тунця із сирими овочевими смужками, огірками та перцем чудово поєднуються з цільнозерновим хлібом або тостами. Завдяки високому вмісту поживних речовин і вітамінів вони гарантовано забезпечують дитину енергією весь ранок .

Вівсянка з великою кількістю фруктів

Хоча школярі люблять різні каші для сніданку, багато з них бідні клітковиною та поживними речовинами, не кажучи вже про високий вміст цукру, що також не корисно для зубів. Замініть багатий на клітковину овес, багатий на поживні речовини, який ви можете додати до різних фруктів, йогурту та олійних культур.

Яєчня з білком

Яєчня - це енергетично багатий сніданок, багатий на поживні речовини, вітаміни групи В, D та Е, а також з високим вмістом холіну, який так важливий для мозку. Ви можете зробити сніданок більш барвистим - і здоровішим - із хлібом з непросіяного борошна та смачними овочами.

3 речення, яких діти спрагають, коли йдуть до школи

Щоб ви почувались позаду навчального року, за ним стоїть стабільна глибинка, і що б вас не чекало, ви можете це зробити, на початку навчального року слід заохочувати дитину такими реченнями.