Прискорення метаболізму - це ключ до спалювати більше жиру і підтримувати здорову вагу. Це тілесний процес, який регулює спосіб перетворення споживаної нами їжі в енергію. "Це дуже схоже на полум'я", - каже доктор Оз. Тому різке скорочення калорій лише змушує полум’я згаснути.

Вік, стать (у чоловіків швидший обмін речовин) і генетика також визначають, наскільки це ефективно працює. Хороша річ полягає в тому, що існують певні види діяльності, продукти харчування і навіть напої, які можуть допомогти збільшити це полум’я, а отже, прискорити обмін речовин.

Прискоріть метаболізм, виконавши ці дії

  1. Їжте більше білка: Оскільки білок має теплову дію, включення його у ваш раціон допомагає спалити більше калорій. Рекомендується включати джерело білка з низьким вмістом жиру до кожного прийому їжі. Курка, риба, сир, квасоля або яйця - чудові джерела білка. Збільшення споживання білка збільшує обмін речовин на 30% до 12 годин, тоді як споживання вуглеводів збільшує його лише на 4%.
  2. Пийте зелений чай:Зелений чай містить речовина під назвою EGCG, яка робить метаболізм швидшим та ефективнішим. Кількість, яку ви споживаєте, важлива, оскільки чим більше ви п'єте, тим краще. Підготуйтеся зробити глечик з холодним зеленим чаєм і зберігайте його в холодильнику, щоб пити протягом дня. Інший варіант - споживання добавок із зеленого чаю, які містять речовину у великій кількості.
  3. Робіть силові вправи: Зробити рутинні тренування з обтяженням це чудовий спосіб прискорити метаболізм. Це сприяє формуванню м’язів, яким для функціонування потрібно більше енергії. М’язи використовують більше калорій, ніж жир, тому збільшення м’язової маси може допомогти перетворити тіло на машину, що спалює калорії, навіть у спокої.
  4. Їжте жири омега 3 і 6: Вживання омега 3 і 6 жирів сприяє прискоренню обміну речовин. Ці жири містяться в оливковій олії, лососі, сардинах, тунці, насінні чіа, лляному насінні, волоських горіхах та маслинах. Вживання цих жирів допомагає метаболізму працювати ефективніше, уповільнюючи травлення та запобігаючи голоду в несподівані моменти.
  5. Пийте більше простої води: Вживання потрібної кількості води сприяє прискоренню метаболізму. Якщо організм зневоднений, обмін речовин сповільнюється, голод посилюється, а енергія зменшується. Зволожуючи, метаболізм працює належним чином. Рекомендована кількість - 2 літри простої води щодня.

кроків

Пауліна Мартінес

Письменник за професією та покликанням. Фахівець із способу життя, блогер та любитель подорожей.