"Навіть коли ви спите, ваше тіло вимагає енергії, щоб продовжувати виконувати такі функції, як дихання або відновлення пошкоджених клітин", - говорить Дональд Хенсруд, директор Програми здорового способу життя в клініці Мейо. Тобто, метаболізм - це той процес, який відбувається в організмі і що перетворює їжу, яку ви їсте, на енергію що ваше тіло повинно функціонувати.

метаболізму

Ось чому контроль рівня метаболізму є важливим для нормальної роботи вашого тіла та контролю рівня енергії та ваги. На думку експертів, існує 5 секретів, які зберігає і обмін речовин 5 порад, завдяки яким ви швидше схуднете:

Дієта уповільнює ваш метаболізм "Щоразу, коли споживання калорій зменшується, швидкість метаболізму падає", - повідомляють вони з Національного інституту охорони здоров'я. І це доведено: люди з ожирінням мають на 3–5% нижчий рівень метаболізму, ніж ті, хто ніколи не виконував план схуднення. Але є рішення: регулярні фізичні вправи можуть протидіяти ефекту.

ПОРАДА: Скоротіть 500 калорій на день і втрачайте рівно стільки ж, виконуючи вправи. Дефіцит 1000 калорій на день допоможе вам втратити майже 1 кілограм на тиждень.

Стрес шкодить втраті ваги

Коли ви втомлюєтесь, ваш метаболізм зупиняється, з-за чого їжа, яку ви їсте, зберігається у вашому тілі у вигляді жиру. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Огайо, "цей ефект може призвести до набору ваги до 5 кілограмів на рік, навіть якщо ви їсте мало і здорово".

ПОРАДА: Усуньте своє занепокоєння за допомогою цих 5 методів і зніміть стрес щонайменше 30 хвилин щоденних вправ.

Голодування через день приведе до схуднення

Незважаючи на те, що багато експертів застерігали від планів голодування та детоксикації, які стали модними, дослідження Університету Іллінойсу показало, що контрольоване та періодичне голодування може призвести до схуднення. “Йдеться про чергування днів: один їсть без обмежень, інший - лише 500 калорій. І все, не змінюючи ваш метаболізм », - пояснює автор дослідження Кріста Варади.

ПОРАДА Експерти попереджають, що хоча він може бути ефективним у короткостроковій перспективі, його наслідки не повністю визначаються в довгостроковій перспективі. Ви не повинні проводити це без нагляду лікаря, але ви можете компенсувати дні надмірностей фізичними вправами та здоровим харчуванням, створюючи найкращий можливий баланс.