Погане харчування, фізична або бездіяльність, відсутність фізичних вправ та госпіталізація пов’язані з саркопенією. На щастя, ми можемо включити у своє життя звички, які допоможуть нам зберегти або відновити м’язову масу:

зберегти

З плином років наше тіло може починати втрачати м’язову масу, цей процес більш відомий як Саркопенія, яка не тільки заважає нам виконувати звичайні щоденні справи, але також може спричинити втрату сили та рухливості м’язів. як збільшують ризик падінь та хвороб. Ці умови згодом можуть бути причиною певних інвалідностей.

Погане харчування, фізична або бездіяльність, відсутність фізичних вправ та госпіталізація пов’язані з саркопенією. На щастя, ми можемо включити у своє життя звички, які допоможуть нам зберегти або відновити м’язову масу:

1. Збільште споживання білка

Кожен наш м’яз складається з білків, але з часом нам потрібно споживати більше таких, щоб продовжувати нарощувати м’язову масу та запобігати її втраті.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Американського коледжу з питань харчування, важливо, щоб ми включали в свій раціон продукти, багаті на білки, такі як риба, нежирне м'ясо, яйця, квасоля та білкові коктейлі.

2. Додайте ваги своїй програмі вправ

Під час фізичних вправ, особливо коли ми піднімаємо, натискаємо або тягнемо певну вагу, наші м’язи зношуються і створюють мікроскопічні сльози, які разом із необхідним споживанням і відпочинком поживних речовин допомагають м’язу збільшуватися в розмірі, коли він відновлюється після цього зносу.

Пам’ятайте, що слід додавати лише вагу, яку ви можете переносити, не завдаючи шкоди своєму тілу. Ми рекомендуємо завжди консультуватися зі своїм лікарем.

3. Робіть аеробні вправи

Виконання аеробних вправ принаймні 30 хвилин 5 днів на тиждень легкої помірної інтенсивності може допомогти зберегти м’язи здоровими та міцними. Сюзет Перейра, дослідниця, яка спеціалізується на здоров’ї м’язів в Abbott, рекомендує плавати, ходити, бігати або навіть займатися такими справами, як садівництво, щоб підтримувати м’язи в тонусі.

4. Збільште споживання ГМБ

HMB, також відомий як бета-гідрокси-бета-метилбутират, є природною сполукою, життєво важливою для здоров'я наших м'язів. Наш організм виробляє його, розщеплюючи лейцин, амінокислоту, що надходить із продуктів, багатих білком; цей метаболіт також міститься в невеликих кількостях у таких продуктах, як авокадо, грейпфрут або брокколі.

HMB каже нашому тілу зберігати існуючі м’язові клітини, особливо коли наше тіло перебуває в стресі, що може спричинити втрату м’язів. Крім того, це сприяє додатковому росту м’язів і сприяє набагато швидшому відновленню м’язів після тренування.

У дослідженні 2013 року дослідники Abbott навіть виявили, що спеціалізовані продукти харчування з ГМБ можуть допомогти людям похилого віку запобігти втраті м’язів під час періодів постільного режиму, що триває до 10 днів. З іншого боку, в іншому дослідженні з експериментальної геронтології було показано, що ГМБ у поєднанні з восьмитижневим тренуванням на опір зумів значно покращити м'язову силу пацієнтів.

Підтримання м’язів в оптимальному стані означає, що наше здоров’я теж. Ми рекомендуємо споживати 2 пляшки на день Ensure® Advance, оскільки ця кількість забезпечує 3 г HMB, необхідних нашому організму для підтримання та відновлення м’язової маси. Важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати споживати будь-який спеціалізований харчовий продукт або вносити будь-які зміни в наш раціон.