мені

Про що це?
Це інтенсивний біль у животі, як правило, під правим нижнім ребром, спричинений спазмом діафрагми. Новачки частіше бігають, колючи ножем бік, і ця проблема зазвичай зникає при вдосконаленні тренувань.

Що викликає наколювання в боці?
На діафрагмі «підвішені» кілька внутрішніх органів - печінка, селезінка, шлунок, тонка і товста кишка, які важать кілька кілограмів. На кожному кроці бігу ці органи опускаються вниз і «тягнуть» за собою діафрагму. Навпаки, діафрагма рухається вгору з кожним видихом, щоб вигнати повітря з легенів. Цей постійний рух діафрагми вгору-вниз, поверхневе дихання і переповнений шлунком неперетравленої їжі може призвести до її спазму, що призводить до бокового уколу.

Як запобігти наколюванню в боці?
Укусити бік можна запобігти, дотримуючись таких принципів:

  • Не їжте принаймні 2 години перед тренуванням.
  • Перед бігом розминайтесь і ретельно дихайте.
  • Під час бігу дихайте глибоко «діафрагмно». Не дихайте не тільки грудною частиною легенів, але і їх нижньою частиною. Видихайте активно.
  • Почніть бігати повільніше. Намагайтеся досягти запланованої швидкості бігу для тренувань лише після достатньої «розминки».
  • Постійно зміцнюйте м’язи тулуба - особливо м’язи живота і «серцевину».

Як позбутися ножового удару в боці?

Якщо вам уже вдарили ножем в бік під час бігу, ви можете позбутися його, скориставшись одним із наведених нижче способів або їх комбінацією:

  • Зупиніть біг, зупиніться, зачекайте, поки колоння припиниться, і лише потім продовжуйте біг - повільнішими темпами з самого початку.
  • Припиніть біг, продовжуйте ходити з глибоким диханням.
  • Припиніть біг, зупиніться, натисніть руку на хворобливу область і кілька разів різко нахиліться у вигин вперед, активно видихаючи.
  • Припиніть біг, зупиніться, натисніть на руку на болючу область і кілька разів різко підніміть коліно на болючій стороні. Підніміть коліно якомога вище.

Якщо ви не хочете зупинятись, спробуйте наступне:

  • Відповідайте ритм дихання (вдих/видих) ритму бігу.
  • Коли він вдарить вас у правий бік, вдихніть відп. видихніть, коли ліва нога торкається землі.
  • Ритм дихання відповідно адаптувати видих до темпу бігу та частоти кроків, тобто. видих/вдих напр. на кожному третьому кроці.
  • Коли колються в лівому боці, що рідше, вдихайте або видихніть, коли права нога стикається з землею.
  • Під час бігу відсуньте хворобливу область назад рукою. При вдиху припиніть штовхатися.

Найголовніше, не панікуйте, після кількох тренувань ви, як правило, позбудетесь уколу в боці.