1 Залишайтеся в русі для підтримки або поліпшення здоров’я суглобів

зберегти

Багато людей з артритом чинять опір регулярним фізичним навантаженням або фізичним вправам, оскільки бояться посилення болю або більшої шкоди суглобам. Тіло повинно рухатися; наші суглоби це дозволяють. Насправді рух покращує скутість суглобів, зменшує біль у суглобах, зміцнює м’язи, що оточують суглоби, і допомагає нам підтримувати здорову вагу. Вигоди реальні, тому продовжуйте рухатися!

2 Захист суглобів важливий для оптимального здоров’я суглобів

Всім, особливо людям з артритом, важливо захистити суглоби. Метою принципів захисту суглобів є зменшення болю та зменшення стресу чи навантаження на суглоби. Цього можна досягти кількома способами:

  • Зверніть увагу на больові сигнали
  • Уникайте діяльності, яка напружує суглоби або посилює біль
  • Зверніть увагу на правильну механіку кузова
  • Баланс, активність і відпочинок; Не змушуйте діяльність
  • Перевірте наявні допоміжні пристрої чи засоби мобільності
  • підтримувати здорову вагу

3 Підтримання вашої ідеальної ваги важливо для здоров’я суглобів

Що стосується оптимального здоров'я суглобів, необхідно підтримувати ідеальну масу тіла. Надмірна вага додає напруги нашим суглобам, особливо таким, що несуть вагу, як коліна. За кожен кілограм, який ми втрачаємо, ми зменшуємо силу навантаження на коліно в 4 рази, коли робимо крок, згідно з Мессьє та ін.

4 Вправа з невеликим ударом корисна для суглобів

Бажаних переваг регулярних фізичних навантажень та фізичних вправ можна досягти за допомогою вправ з низьким ступенем впливу - більш м’якого виду вправ, який мінімізує навантаження на суглоби під час високоінтенсивних тренувань. Наприклад, за даними клініки Мейо, «Приклади аеробних вправ із слабким ударом, які легше діють на суглоби, включають ходьбу, їзду на велосипеді та плавання. Спробуйте тричі на тиждень входити в рутину від 20 до 30 хвилин аеробних вправ. Ви можете розбити цей час на 10-хвилинні блоки, якщо це легше для суглобів. «

5 Зміцнення м’язів навколо суглобів покращує здоров’я суглобів

М'язи, які підтримують наші суглоби, повинні бути максимально міцними. Ви можете працювати над підтримкою або поліпшенням м’язової сили, виконуючи зміцнювальні вправи. Тренування з обтяженнями часто використовуються як частина зміцнюючого режиму. Будьте обережні з темпом тренувань і не змушуйте себе. За допомогою правильних силових тренувань ви збільшите стійкість суглобів, одночасно зменшуючи біль.

6 Діапазон вправ на рух покращують гнучкість та рухливість

Для артриту характерний обмежений обсяг рухів. Щоб зберегти або посилити поточний діапазон рухів, слід регулярно розташовувати кожен суглоб у повному обсязі рухів. Витягніть, зігніть або скрутіть кожен з суглобів. Діапазон рухових вправ покращує гнучкість, знімає скутість і біль, а також допомагає нам підтримувати функціонування суглобів.

7 Протизапальна дієта може бути корисною для здоров’я суглобів

Зниження запалення є частиною контролю за симптомами артриту та покращення загального стану здоров’я суглобів. Протизапальна дієта полягає у відмові від продуктів, що посилюють запалення, включаючи більше продуктів, що зменшують запалення. Багато джерел припускають, що середземноморська дієта - хороший варіант, щоб тримати запалення під контролем.

8 Вітамін D і кальцій важливі для здоров’я суглобів

Вітамін D і кальцій - це два поживні речовини, які нам потрібні, щоб зберегти здоров’я кісток. Вітамін D дійсно необхідний для засвоєння кальцію. Ви можете отримати вітамін D під впливом сонця, дієти або добавок. Багатьом людям потрібна добавка. Ваш лікар може призначити аналіз крові, щоб визначити, чи є рівень вітаміну D достатнім. Низький рівень кальцію пов'язаний зі зниженням щільності кісткової тканини та підвищеним ризиком переломів.

9 Киньте палити, щоб поліпшити здоров’я кісток та суглобів

За даними Американської асоціації ортопедичного товариства, "більшість людей не знають, що куріння серйозно негативно впливає на їх кістки та суглоби". Зокрема, куріння збільшує ризик остеопорозу та переломів. Куріння також збільшує ймовірність отримання травм бурситом або тендинітом. Курці також мають підвищений ризик болю в попереку та ревматоїдного артриту. Відмова від куріння покращує здоров’я кісток та здоров’я суглобів.