стовпи

4 стовпи для здорового життя - основи здорового способу життя

Ви втратили в обсязі інформації про те, що робити, щоб приступити до здорового способу життя? Я навіть не здивований. З усіх боків ми настільки раді, що, що, що ні, що в міру і що, взагалі, що навіть не встигає це записати - що ще пам’ятати. Крім того, багато рекомендацій суперечать одна одній. Тому ми пропонуємо вам дуже просте керівництво про те, як вести здоровий спосіб життя, прості основи, перевірені експертами для здорового життя. Не хвилюйтеся, це буде досить просто. Ви можете виявити, що в цей метушливий час ви забули ці основні основи здорового способу життя.

Питний режим

  • Недостатній питний режим значно уповільнює процес здорового бігу та схуднення
  • Достатня кількість рідини становить близько 0,3 л на 10 кг ваги (наприклад: 80 кг людина повинна приймати близько 2,4 л рідини)
  • Найкраще джерело рідини - це чиста, нерухома і несолодка вода
  • Кава, чорний чай та молоко не входять до режиму пиття. Під час схуднення уникайте підсолодженого молочного напою, підсолодженого напою, що включає солодкі мінерали, енергетичний напій та фруктовий сік
  • Важливо пити безперервно. Тіло вживає воду набагато краще, ніж при випиванні великої кількості відразу. Не намагайтеся наздогнати випивку в останню хвилину і штовхніть літр води в колишню. Результат може бути непродуктивним, оскільки ви напружуєте нирки


Джерело: Pexels.com

Фізична активність

  • Достатня кількість фізичних вправ так само важлива для схуднення, як і правильна дієта
  • Важливі також ходьба і звичайні фізичні навантаження. Якщо ви ходите щонайменше 10 000 кроків на день, це пришвидшить ваші пошуки здорового тіла та зменшення
  • Ви повинні насолоджуватися рухом, і ви повинні насолоджуватися ним. Кожен любить щось різне - теніс, біг, стрибки, табата, йога, танці. оберіть вид спорту чи заняття, якого ви не можете чекати!:)
  • Фізична активність під час зниження ваги повинна становити принаймні 3 рази на тиждень принаймні 40 хвилин, але бажано 60 хвилин.

Спати

  • Достатній сон - одна з найбільш недооцінених складових здорового тіла, особливо якщо ви думаєте про схуднення на кілька кілограмів.
  • Правильна тривалість сну для працюючої людини становить від 7 до 8 годин. (ніколи менше).
  • Хронічний недосип підвищує рівень гормону стресу, а це означає не тільки більший апетит до солодощів, але й те, що жир бідніє повільніше.
  • Звичайно, за відсутності сну ви не дасте адекватних фізичних чи розумових можливостей.

Інтернат

  • Їжа становить 70% успіху в здоров’ї.
  • Перш за все, важливо стежити за регулярністю прийому їжі. Таким чином, організм звикне до збалансованого надходження калорій і поживних речовин і не буде протистояти спалюванню жирових запасів.
  • На практиці це означає їсти кожні 3 години, тоді як більші страви (сніданок, обід, вечеря) чергуються з меншими стравами (десята, оловрантна).
  • Нерегулярне харчування або «заклинювання» між прийомами їжі не допомагає зменшити вагу.
  • Під час схуднення недоречно споживати переважно продукти з додаванням цукру та солі (що становить понад 85% загальнопроданих продуктів), борошняні страви, смажені страви, продукти з високим вмістом жиру (переважно м’ясні напівфабрикати) продукти, що містять харчові добавки (барвники, консерванти, штучні підсолоджувачі) і, звичайно, алкоголь.
  • Доречно споживати т. Зв первинна їжа = їжа з невеликою або відсутністю промислової переробки. До таких продуктів належать овочі, фрукти, м’ясо, яйця, несолодкі молочні продукти, бобові, олії холодного віджиму, насіння, гриби, пластівці та цільні зерна.

Сон, пиття, фізичні вправи та помірне харчування ніколи не можна «наздогнати на вихідних». Якщо людина дійсно хоче щось змінити на краще, їй допоможуть глечик з водою на столі або пляшка води в машині, ніж розливання води вранці або ввечері перед сном. Крім того, звичайний 7,5-годинний сон протягом тижня не можна порівняти з 5 годинами в ліжку протягом робочого тижня в поєднанні з 10-годинним сном у вихідні дні. Навіть 2 години, проведені в тренажерному залі по суботах та неділях, не матимуть такого ж ефекту, як щоденна прогулянка з роботи чи користування ліфтом. У їжі це правило застосовується двічі. Один овочевий салат на недільний обід не забезпечить людині міцного здоров’я. Подумай над цим!:)

Бажаємо Вам у своєму житті багато добробуту та здоров’я:)