Здоров’я та медицина Відео: Візитна картка початкової школи Рудольфа Ділонга Трстени (лютий 2021).

кілограм
Ім'я: Лорен Гарріс-Пінкус, MS, RDN

Вік: 42

Місце: Грін Брук, штат Нью-Джерсі

До: 180 фунтів.

Після: 119 фунтів.

Який «переломний момент» привів вас до схуднення?

У мене все дитинство було зайвою вагою, вже в дошкільному віці. Після десятиліть дієт та спроб схуднення мій старший рік у середній школі став моїм «переломним моментом». Я пообіцяв собі, що не буду починати коледж, будучи ожирілим підлітком. Після багатьох років дражнення була можливість розпочати знову там, де мене ніхто не знав, і він неймовірно спонукав. Зняття нового старту спонукало мене до рішучості остаточно схуднути і продовжувати це робити.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Я пам’ятаю, як відвідував збори серйозних спостерігачів у віці 7 або 8 років, коли сидів на групових зустрічах з дорослими. За ці роки я перепробував десятки дієт! Від організованих зустрічей до успішних книг про дієти, Slim Fast та багатьох інших, нічого не зберігалося. Я навіть двічі відвідував "жирний табір"! Я провів два роки, сплячи під час прогулянки, схуд, але незабаром після того, як я повернувся до свого домашнього середовища та звичного режиму, накип почав повзати.

Як ти починав?

Ми з мамою дослідили наявні на той час «дієти» і виявили, що вони пропонують упаковану їжу. Я не пам’ятаю назви, але план був кардинальним. Більшість днів я споживав десь від 600 до 800 калорій. Знання того, що я знаю зараз, було не найбезпечнішим чи найідеальнішим способом схуднення. Їжі однозначно бракувало привабливості, і я швидко замінив їжу на план харчування. Сніданок складався з 2 столових ложок крупи з мюслі з чорною кавою, обіднього салату, чайної ложки та 6 печива з содовою дієтою. Моїм делікатесом вдень був пудинг, вечеря дозволила 3 ​​унції білка та овочів, а після вечері я мав печиво "дієтичне". Я релігійно випивав 2 чверті води на день. Очевидно, це було погано збалансовано, і коли я швидко схудла, мій метаболізм однозначно постраждав.

Яким був ваш найбільший виклик?

Тоді мені було 17 років, коли я зустрічався з друзями, був величезним випробуванням. Я пам’ятаю багато поїздок через дорогу, де я сидів на задньому сидінні та їв салат та печиво, поки запах картоплі наповнював машину. Правда в тому, що я був зосереджений на своїй меті, щоб було легко доставити спокусливі продукти. Більший виклик був у коледжі на новій вазі та намагався його підтримувати.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Я пам’ятаю, як я вечеряв з родиною на дні народження. Я подивився меню і справді почав плакати, бо мав хвилину пошкодувати. Звичайної курки і салату на грилі цього дня було недостатньо. Я вибачився, пройшов кілька хвилин і знову задумався. Однією з моїх цілей було одягнути сукню без бретелей на старшому випускному вечорі. Як тільки я задумався, було легко сісти їсти. Швидко вперед на 25 років, це все ще щоденна боротьба, щоб залишатися в дорозі. Як зайнятій працюючій матері важко одночасно піклуватися про всіх і про себе. Як зареєстрований дієтолог, моїми найбільшими спонукачами є мої клієнти. Надихання інших на досягнення своїх цілей щодо ваги та здоров’я наповнило мене як ніколи. Вправи та повноцінне харчування дають мені енергію, яка мені потрібна, і тримаю свою вагу під контролем.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

На жаль, у той час я не навчався через поранення, які отримав в автокатастрофі. Це ускладнювало схуднення. Це також уповільнило мій метаболізм, оскільки вага зменшилась, ускладнюючи фазу підтримання. Ми всі вийшли на платформу, і досить набратися терпіння, поки наше тіло працює через них. Приїхавши до коледжу, я почав ходити по кілька миль на день по містечку, а також починати тренування зі своїми друзями. Я вступив до спортзалу і почав насолоджуватися різними заняттями. Я повільно нарощував свою витривалість і робив вправи обов'язковою частиною більшості днів.

Які загальні вправи?:

В даний час регулярно змінюйте вправи. Я працюю зі своїм дивовижним тренером раз на тиждень. Я намагаюся відвідати один клас спіну, і у мене вдома є бігова доріжка та велосипед. Я також люблю DVD Джилліан Майклз! Деякі дні я вирішив зробити тренування HIIT для всього тіла, просто використовуючи масу тіла. Я включаю вправи, які мені показав тренер, а також деякі повні тренінги, які я можу знайти в Інтернеті. За ці роки я отримав кілька травм, які обмежують певну діяльність. Вони обманюють їх, щоб вони пізнали ваше тіло і дізналися, що вам підходить, а що ні.

Який ваш щоденний раціон?

Яка ваша улюблена корисна закуска?

Несолодке ванільне мигдальне молоко відправляється з неба. У кількості 30 калорій на чашку я використовую його в смузі, крупах і готую овес та пудинг з чіа на ніч. Дивовижно готувати вівсянку, кіноа та фріке та багато іншого. Звичайний грецький йогурт, нежирний сир та яєчний білок є абсолютно необхідними продуктами, що забезпечують безм'ясні джерела білка. Одним з моїх улюблених страв "найкраща квасоля для калорій" є овочевий омлет із яєчного білка з цільнозерновим тостом та гарніром. Це працює на сніданок, обід або вечерю!

У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?

Планування - це запорука успіху. Ніколи не ловіться голодними без плану. Я завжди ношу закуски в гаманці, лише якщо мене колись відкладає, коли настає час їсти. Рішення щодо їжі, коли вони голодні, майже завжди призводять до неправильного вибору. Перед від’їздом на вечірку чи велику вечерю приготуйте білкову закуску, як тверді яйця. Це збережеться на межі вашого голоду і дозволить вам розумно вибирати. Гума - це ще й рятівник! Коли закінчите їсти, виявіть шматочок у роті. Ви побачите, що смак м’яти та їжа погано поєднуються. Якщо вам доведеться мати щось декадентське, дотримуйтесь правил 3 ігор.

Яке ваше життя після схуднення?

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

У мене є сотні пропозицій, але це основна ідея ...

ЗАВЖДИ буде причиною їсти. Завжди можливість святкувати дні народження, ювілеї, свята, вечірні вечори з друзями тощо. І т.д. І т.д.

Я розглядаю їжу як ліки для свого організму. Щоденне здорове повноцінне харчування - це те, що дозволяє мені знижувати вагу, і я почуваюся чудово. Чи варто мені виходити з нетерпінням? Безумовно! Проводячи 80-90 відсотків свого дня, харчуючись добре та займаючись фізичними вправами, це дозволяє мені насолодитися можливостями, які для мене важливі. Крім того, не відмовляйтеся від себе, ніхто не ідеальний! Якщо ви прослизнули, перегрупуйтеся на інший прийом їжі. Здоровий спосіб життя - це те, що ви шукаєте, і це буде один раз. Думай здорово ...